Jos 55kg painava nainen haluaa laihduttaa,

Osaisiko joku vastata?

vaikka ei varsinaisesti liikuntaa harrastaisikaan. Tuskin kuitenkaan vuorokaudet ympäriinsä sängyssä makoile.

muistaakseni painonvartioissa noin 158cm pitkän ns ihannepaino tais olla 47-57!!itse painan vähän yli 55 ja pituus on 159 ja kauhea läskimaha ja vuoden alusta täytyy jatkaa tehokkaampaa liikuntaa.

Imetän vielä vauvaani. Ihan ajattelin salilla ja jumpassa käydä + jättää suklaat vähemmälle ;-).

Etenkin ilman liikuntaa. Siis paasto.

mutta liikunnan ja terveellisemmän syömisen avulla. Ei herkkuja viikolla, säännöllistä syömistä.

Eli jos viikossa haluaa pudottaa kilon on syötävä 1000 kcal vähemmän päivässä kuin kuluttaa. Läski voi maksimissaan polttaa 150 g/päivä



Itselläni on paljon lihasta eli peruskulutukseni on korkea naiseksi noin 1476 kcal (mitattu tietokoneella).



Riippuen työstä ja harrastuksista naisen kulutus kaiken kaikkiaan 1800-2500 kcal/vrk.



Jos terveellisesti haluaa laihduttaa, niin tulisi syödä 1200-1500 kcal päivässä.



Joka toinen päivä tunnin ripeä kävelylenkki ja joka toinen päivä lihaskuntoharjoittelu esim. kuntopiiri kotona.

Ja todellakin tarvisi laihduttaa. Kun vaan saisin itseäni niskasta kii.

Uskon, että laihtuisin helpostikin muutaman kilon, jos jättäisin vaan herkuttelun vähemmälle.

Kädet ja jalat on tikut, vyötäröllä/lanteilla on kirjaimellisesti rangas siis läskikasauma joka suuntaan, mahaan, kylkiin ja selkään. Tämä on todella epäterveellistä ja lisäksi ruman näköistä, joten ei auta kuin laihduttaa. Vyötärönympärykseni on muuten 84-88cm, vähän turvotuksesta riippuen. Vatsalihaksia teen kyllä useampana päivänä viikossa, mutta ryhti on aika huono. Huono ryhti ei kuitenkaan tee läskiä vyötärölle, eikä ryhdin oikaisu sitä poista.

Onko todella niin, että jos 55-kiloinen haluaa laihduttaa, hän ei oikeastaan saa syödä juuri mitään??

mutta siihen täytyy sitten liikkuakin keskimäärin eli olla enemmän kuin vuodepotilas

58 -->54. Ja piti olla nälkäkuurilla, yksi ateria päivässä, aamulla yksi palanen paahtoleipää, lounaan unohdin tai otin jonkun keiton tms. Illalla pieni ateria, puolet kasviksia tai salaattia. Lisäksi puolesta tunnista tuntiin reipasta kävelyä joka päivä. Silti tuohon meni kuusi viikkoa. Ei ollut helppoa mulle ainakaan.

Mutta ei paino liikahtanutkaan. Vasta kun pistin tehokierrokset päälle, siis todella pudotin kalorivajetta, varmaan sinne 1000 kaloriin, ja lisäsin liikuntaa joka päivälle, tai ainakin 6 päivää viikossa, niin alkoi tapahtua. Mutta olen 34-vuotias, joten en tiedä, jos olet nuorempi, voi olla että paino tippuu helpommin. Ja just, mullakin keskivartalon lihavuutta, mutta se sulaakin sitten ekana. Nyt selvästi kapeampi vartalo. Teen sitä Kunto plussan vatsa-akatemia juttua joka on netissäkin. t. 58 --> 54

kärsiville tai sitä lähellä oleville, saat syödäkin enemmän, mutta pitää katsoa mitä syö, se paahtoleipä nyt heti pois, vihannekset ja liha/kala/kana-ateria perusateriaksiaksi, aamulla vaikkapa pari paistettua munaa ja pekonia, usko pois! kolme ateriaa päivässä, tutustu ja ylläty

Et voi polttaa läskiä määritellysti eli vaikka teet miljoona vatsalihasliikettä ei se polta rasvaa keskivartalostasi. Rasva palaa tasaisesti ympäri kehoa.



Toisekseen ihmisen on syötävä, jotta kehon aineenvaihdusta siis myös rasva-aineenvaihdunta toimii.



1200-1500 kcal per päivä on paljon syötävää. Jotta saat peruskulutustasi nostettua on sinun tehtävä lihaskuntoharjoitteita, koska vain lihas kuluttaa energiaa. Mitä pienempi on lihasmassan määrä sitä pienempi on myös peruskulutus.



On aivan turhaa yrittää laihduttaa ja muokata vartaloa, jos liikunta ei kiinnosta. Säännöllinen liikunta varmistaa kulutusta sekä lisää kehomme kestävyyttä ja lihakset antavat ryhtiä ja muotoja kehoon.

painoa on 55 kg. Kyllä menee ihan naurettavaksi ihmisten painontarkkailu.

että yrittäisin laihduttaa ilman liikuntaa. Halusin vain tietää peruskulutuksen, jonka verran sunnilleen ajattelin jatkossa voivni päivittäin syödä, ja energiavajetta tulisi siis päivittäin harrastetun liikunnan/muun aktiivisuuden verran. Tällä hetkellä harrastan liikuntaa kolmesti viikossa (30-75 min kerrallaan), lisäksi päivittäin hyvötyliikuntaa työmatkoihin n. 30min.

Olen semivegetaristi, eli syön kalaa, kasviksia, munaa ja maitotuotteita. Ruokavaliossa on siis paljon riisiä/pastaa/perunaa. miten tämä sopisi yhteen karppauksen kanssa?

tuossa tämän vuoden loppu ajan kävin aktiivisesti tuolla salilla,siihen kuului spinnig ym.ja nyt sitten oli melkein kahden viikon tauko.Ja kääks se näkyi heti mun mahassa ,vyötärössä tuo läski.Mulla kun ei tule millään peppuun ja jlkoihin ylimääräistä.Mutta tämä mun maha on kauhee ;(

r.yks uimarengas heh ntakaas mulle hyvät ruoka ohjeet mutta helpot.

sillä helmikuussa aurinkoon ja haluan olla bikinit päällä ;)

Mutta miksi kuitenkin näytän tältä?? Siis normaalikokoiset farkut eivät mene päälle, nappi ei mene siis kiinni. Jos laittaa väkisin kiinni, tursuaa joka puolelta läskiä niin että se roikkuu myös 'alaspäin' (sori huonosti selitetty). Peilikuva sivusta: hoikka ylävatsa rintojen alta, siitä alaspäin alkaa pyöristymään, sanoisin että raskausviikolla 28 ehkä aloin näyttää tältä ensimmäisessä raskaudessa (jonka jälkeen vatsanseutu palautui vielä kohtuullisen hyvin, mutta vähitellen painoa on kertynyt n. +4kg tuohon tilanteeseen nähden, ja nyt vatsa ON lihava!) Tarkennuksena vielä että tuo pyöristyminen ei ole 'pinkeää' kuten raskaudessa vaan löllöä.



ap

Se on joku 15 viikon ohjelma. Joten kyllä kesäksi ehtisi..

mutta juuri nuo aineet ovat monen keskivartalolihavuuden syynä. Minä uskon kyllä, että 55 kiloinen voi olla isopötsinen, olen sitä itsekin 153-senttinen ja vyötärönympärys on 88 senttiä, se ON paljon, mutta karppaamalla siitä on lähtenyt viisi senttiä (kuukausi, ja sitten oli muutama joulurepsu).