Liikunta, painonpudotus, kiinteytys

Mun muistini mukaan pitää kuluttaa 7000kcal jotta yksi kilo painoa tippuu. Samaan aikaan ei saa sitten syödä yhtään ylimääräisiä kaloreita koska nehän tuo taas painoa lisää. Aika paljon saa siis liikkua jos haluaa pelkällä liikunnalla laihduttaa. Kannattais varmaan yhdistää liikunta ja ruokavalio.

Itse olen liikkunut aktiivisesti nyt reilun vuoden, sitä ennen myös minulla oli pitkä tauko noin aktiivisesta liikunnasta. Toki käveltyä tuli, mutta lasten kanssa se ei välttämättä aina ole niin tehokasta.



Olin jokin aika sitten salillamme järjestetyllä luennolla, jossa kerrottiin sykerajoista ja siellä tuli puheeksi ravinnon osuus painonhallinnassa ja ylipäätään kehon kiinteytymisessä. Luennoitsijat sanoivat, että ravinnon osuus hyödystä on jopa 80% eli jos vaikka treenaakin paljon muttei katso mitä syö voivat näkyvät hyödyt olla aika minimaaliset.

aerobinen liikunta eli esim. sauvakävely, juoksu, uinti, pyöräily, jumppa, spinning ym. lisää energiankulutusta ja sitä kautta laihtumista edellyttäen että energiansaanti on pienempi kuin kulutus. läskiä lähtee tasaisesti ympäri kroppaa ja siksi vaikuttaa siltä ettei kiinteytymistä tapahdu tai se tapahtuu hyvin hitaasti.



jos haluaa nimenomaan kiinteytyä niin kaikista paras liikuntamuoto on kuntosaliharjoittelu. se lisää energiankulutusta sekä vaikuttaa suoraan lihaksiin kiinteyttäen niitä ja tuloksetkin näkyvät paljon nopeammin. aktiivisesti kuntosalilla käyvän paino ei välttämättä putoa paljoakaan mutta mitat pienenevät ja laihtuminen näkyy peilistä+ vaatteista.



kaikista parhaan tuloksen saa kun yhdistää kuntosaliharjoittelun, aerobisen harjoittelun ja oikean ruokavalion.



kävin itse 1,5v jumpassa 2-3x viikossa ja kiinteydyin jonkin verran tuossa ajassa ja painoakin putosi viitisen kiloa. mutta kun aloitin kuntosalilla käymisen tämän vuoden alusta niin alle puolessa vuodessa olen kiinteytynyt mielestäni yhtä paljon kuin 1,5v aikana jumpassa! paino on pudonnut vain alle 2kg mutta vaatekoko pienentynyt 1-2 kokonumeroa riippuen vähän vaatteesta :)



itse olen yhdistänyt salilla käymiseen ruokavalion, jossa pyrin syömään proteiinia n. 2g/per painokilo/ vrk, hitaita hiilihydraatteja n. 40% ja loput kaloreista tulee hyvälaatuisista rasvoista. käytännössä tämä tarkoittaa luopumista " pullahiilareista" eli vehnäjauhosta, sokerista ym. ja lisäämällä proteiinipitoisten ruokien sekä täysjyväviljojen ym. syömistä. minulla tämä toimii loistavasti ja olokin on todella hieno :)



aerobisen liikunnan lisäämistä yritän tehdä syksyllä. aikapula on vaan tosiasia kun käyn jo 3x viikossa salilla niin aikaa ei oikein tunnu riittävän vielä 1-2 kertaa viikossa sauvakävelyllä tai spinningissä käymiseen. tällä hetkellä tuo tuppaa jäämään pelkästään alkulämmittelyn varaan kuntosalilla käydessä.



tuli tosi pitkä vastaus mutta olen itse tosi innostunut tästä asiasta nyt niin mielelläni julistan ilosanomaa muillekin ;)

En ole koskaan ollut ylipainoinen, mutta parin lapsen jälkeen vatsa on päässyt vähän löpsähtämään ja kiinteys kropasta katosi. Helmikuussa päätin aloittaa body pumpin 2xvkossa ja jo sillä alkoi tulla tuloksia. Lisäksi kävin juoksemassa noin 1xvkossa. Toukokuussa liityin sitten juoksukerhoon, jota vetää personal trainer. Sen jälkeen kyyti onkin ollut kovaa. Nykyään juoksen 2xvkossa ja molemmat harjoittelut ovat kovia, ei enää mitään hölkkää. Paino on tippunut ehkä vaan kilon, mutta vyötäröltä on tippunut 3 cm ja vaatteet tuntuvat väljiltä. Syömisestä en ole tinkinyt. Olen aina syönyt paljon kasviksia ja täysjyvätuotteita, enkä syö paljon makeita. Tosin en kiellä itseltäni mitään. Jos tekee mieli paria keksiä, niin sitten syön. Mutta nämä lajit, joiden jälkeen maataan puolikuolleena maassa, ovat olleet ainakin itselle avain, miten kovaa pitää treenata että jotain tapahtuu.