Kiloklubin käyttäjät, saatteko kuitupallon vihreäksi?

Ja vielä jatkokysymys, onko jotenkin terveyden kannalta olennaista että saa tuon 25 g kuituja päivässä?

ap

ota aamupalalle jotain kuituvalmistetta vaikka?

Apteekeissa ja luonnontuotekaupoissa tosiaan myydään paljon erilaisia kuitujauheita, seoksia ja pillereitä. Miten kuluttaja tietää, mihin niistä luottaa? 
Älä mene ensisijaisesti sinne hyllylle, vaan ruokakauppaan. Etsi runsaskuituisia tuotteita, esimerkiksi leipää jossa on vähintään kuusi grammaa kuitua sadassa grammassa. Tällöin kuitulisiin ei ole mitään tarvetta.

Kysymyksiin vastasi kliinisen ravitsemustieteen dosentti

Saan, mutta silloin tosiaan syön paljon kasviksia ja lisäksi yleensä kaksi viipaletta jälkiuuni ruisleipää (kannattaa käyttää sitä, siinä on tosi paljon kuitua). Välipalaksi syön hedelmä-marja smoothien tai hedelmiä ja niistäkin saa ihan kiitettävästi kuitua.

Käytän usein myös ruispastaa. Mielestäni on ihan yhtä hyvää, kuin valkoinenkin, mutta mies ei suostu edes masitamaan, eli syödään sitä vain jos mies ei ole kotona.

Kuidun saaminen nopeuttaa aineenvaihduntaa. Minulla ainakin taipumusta ummetukseen ja huomaan kyllä heti jos panostan kuidun saantiin.

Minullekin se on vaikeinta. Otan joskus Psyllium-kuitua lisäksi. Realissa on paljon kuitua ja hedelmistä esim. päärynässä. Mutta jos syö karppihenkisesti hiilareita vältellen on kuituja vaikea saada täyteen. Itse syön monasti sekä aamulla että illalla rahkaa ja ananasta, sillä se on minusta parempaa kuin leipä ja pitää nälkää paremmin, ja tuolloin jää kuidut helposti jopa punaiselle.

Kuidun on tarkoitus täyttää vatsaa ja edistää ruuansulatusta.

En aina, mutta melko usein. Mutta kyllä mulle kasvisten lisäksi riittää ihan kolmisen viipaletta ruisleipää, yksi aamulla, yksi lounaalla ja yksi päivällisellä. En yleensä syö mitään perunan/pastan/riisin tyyppistä lisäkettä, vaan ruisleipäviipaleen sen sijaan. En usko, että se kuitupallo on mikään ratkaiseva, ainakin jos se on edes keltaisella ja jos kaikki pelaa niin kuin pitää muutenkin.

Kuitua 17g/100g

http://www.vaasan.com/portal/fi/tuoreet_leipomotuotteet/tuotteet/tummat_leivat/?a=view&productId=12133

[quote author="Vierailija" time="19.09.2014 klo 09:15"]

Apteekeissa ja luonnontuotekaupoissa tosiaan myydään paljon erilaisia kuitujauheita, seoksia ja pillereitä. Miten kuluttaja tietää, mihin niistä luottaa? 
Älä mene ensisijaisesti sinne hyllylle, vaan ruokakauppaan. Etsi runsaskuituisia tuotteita, esimerkiksi leipää jossa on vähintään kuusi grammaa kuitua sadassa grammassa. Tällöin kuitulisiin ei ole mitään tarvetta.

Kysymyksiin vastasi kliinisen ravitsemustieteen dosentti

[/quote]

Näin se kiloklubissakin neuvotaan. Kuitupalloa ei pitäisi "huijata" kuituvalmisteilla, sillä sen avulla mitataan muutakin kuin pelkkien kuitujen saamista.

[quote author="Vierailija" time="19.09.2014 klo 09:21"]

[quote author="Vierailija" time="19.09.2014 klo 09:15"]

Apteekeissa ja luonnontuotekaupoissa tosiaan myydään paljon erilaisia kuitujauheita, seoksia ja pillereitä. Miten kuluttaja tietää, mihin niistä luottaa? 
Älä mene ensisijaisesti sinne hyllylle, vaan ruokakauppaan. Etsi runsaskuituisia tuotteita, esimerkiksi leipää jossa on vähintään kuusi grammaa kuitua sadassa grammassa. Tällöin kuitulisiin ei ole mitään tarvetta.

Kysymyksiin vastasi kliinisen ravitsemustieteen dosentti

[/quote]

Näin se kiloklubissakin neuvotaan. Kuitupalloa ei pitäisi "huijata" kuituvalmisteilla, sillä sen avulla mitataan muutakin kuin pelkkien kuitujen saamista.

[/quote]

Täällä: 

"Kuitupallukkaa on helppo huijata kuitulisien käytöllä mutta se tuskin on idea. Jos kärsit ummetuksesta, ovat lese- ja siemenvalmisteet mahdollinen apu akuuttiin tilanteeseen.

Mutta muussa tapauksessa ehdotan: jätä ne pois ruokavaliostasi. Pyri sen sijaan syömään kasviksia ja täysjyväisiä tuotteita.

Jos teet niissä parhaasi, eikä se näytä riittävän kuitupallukalle, hae apua keskustelupalstalta. Näet millä tavoin muut ovat ratkaisseet ongelmia kuidun saannissa. Vaihtoehtona on myös tyytyminen alhaisempaan kuitulukemaan.

Jokainen pallukka on tarkoitus saada vihertämään ihan tavallisilla ruoka-aineilla, siis ihan tavallisilla."

https://kiloklubi.fi/artikkelit/T%C3%A4ysjyv%C3%A4isyytt%C3%A4-ei-leseit%C3%A4-tai-kuitukikkailuja/1116/

No en saa aina vihreäksi, mutta tuo 25g onnistuu helposti. Jos syö sen 600g kasviksia mitä suositellaan, niin ei niistä kuiduista enää hirveästi puutu. Jos ruokavaliossa on vähän viljatuotteita, niin vähäkuituiset viljatuotteet estää helposti pallon vihreäksi saamisen, koska runsaskuituisten viljatuotteiden osuus on liian pieni.

Itse en ole mikään karppaaja, mutta ei sitä puuroa ja ruisleipää tule joka päivä syötyä.

Esm. 600g porkkanaa on 18g kuituja ja yhdessä ruispuikulassa 5g. Aamupalaksi 2 paria ruispuikuloita ja päivän aikana napostelee 600g porkkanaa, niin sekä kuitu että kasvispallo on jo vihreinä.

Naposteleeko joku oikeasti 600 g porkkanaa päivässä?

[quote author="Vierailija" time="19.09.2014 klo 09:36"]

Naposteleeko joku oikeasti 600 g porkkanaa päivässä?

[/quote]

Ei kai sitä kaikkea raakana tarvitse syödä, osa vaikka sosekeitossa. ;)

[quote author="Vierailija" time="19.09.2014 klo 09:36"]

Naposteleeko joku oikeasti 600 g porkkanaa päivässä?

[/quote]

Napostelu ei kannata

Kauraleseet, kaurapuuro, ruisleipä ja paljon kasviksia. Eikä tarvitse erikseen kuituvalmisteita syödä.

En edes halua saada sitä vihreäksi, vatsani ei kestä niin paljoa kuitua. 

En saa, enkä edes yritä. Saan noin 11g kuitua päivässä, mutta eipä sitä missään huomaa, että kärsisin puutteesta siinä asiassa. Monessa maassa ei ole suositukset niin korkealla kuin meillä, ja ihan hyvin sielläkin voidaan. Suomella on pakkomielle kuidusta, johtuisikohan maataloudesta viljan ympärillä? Mene ja tiedä.

Syön vehnäleseitä esim smoothiessa. En pidä puurosta tai tummasta leivästä joten en syö niitä.

Saan ihan helposti kuitu- ja kasvispallukan vihreäksi, ei mitään ongelmaa. Syön aamulla kaurapuuroa, jossa on leseitä, ja päivän mittaan pari palaa ruisleipää, muutaman hedelmän ja paljon kasviksia. Ne kaksi keskimmäistä pallukkaa sitten ovat jotain muuta kuin vihreää...

Kauraleseestä voi keittää puuroa ihan sellaisenaan, ei siis tarvitse käyttää hiutaleita. Se on ihan hyvän makuista, ei paljon poikkea tavallisesta kaurapuurosta, ja siitä tulee muistaakseni jo yhdestä annoksesta tarpeeksi kuitua.

[quote author="Vierailija" time="19.09.2014 klo 09:15"]

Apteekeissa ja luonnontuotekaupoissa tosiaan myydään paljon erilaisia kuitujauheita, seoksia ja pillereitä. Miten kuluttaja tietää, mihin niistä luottaa? 
Älä mene ensisijaisesti sinne hyllylle, vaan ruokakauppaan. Etsi runsaskuituisia tuotteita, esimerkiksi leipää jossa on vähintään kuusi grammaa kuitua sadassa grammassa. Tällöin kuitulisiin ei ole mitään tarvetta.

Kysymyksiin vastasi kliinisen ravitsemustieteen dosentti

[/quote]

Ihanko totta :)

Kuidut muuten edistävät painonpudotusta, sillä ne sitovat rasvaa itseensä ja kuljettavat sen pois.