Juoksuharrastuksen aloituksesta kysymys!

Hyvinhän sä.menet jos jaksat ylipäänsä juosta 3km.

Miten voi kestää 3km 30min ku kävelen vaunujen kanssa joka päivä 4,5km 35min...
Siis ripeästi, mutta luulis 3km juoksevan nopeemminkkun kävellen..

Aloita juoksun ja kävelyn yhdistämisellä. Näin saat lenkkeihin pituutta ja totutat jalkojasi juoksuun. Kerran viikkoon voit yhdistää lenkkiin lihaskunto-osuuden, se auttaa myös. Aluksi yksi lenkeistä voi hyvin olla reipas kävelylenkki, joka on selkeästi juoksulenkkejä pidempi - esim. reilun tunnin. Siitä se lähtee! Onnea, olet valinnut mainion lajin! :)

Joo, kaiva netistä juoksuohjelma (esim. kuntoplus) ja tee tuollaisia lenkkejä kuten nelonen neuvoi. Ei tyssää heti alkuunsa koko homma. Juokseminen vaatii pitkäjänteisyyttä.

Jaksat kyllä kun jaksat treenata säännöllisesti. Itse aloitin kesäkuun alussa rapakunnossa lenkkeilyn. Juoksin 3x/vko 2-3km, hitaasti. Kyllä reippasti kävellen olisi mennyt nopeampaa. Nyt jaksan juosta tunninsuht helposti ja vauhti on kasvanut samassa suhteessa ja kesällä oli pari pidempää taukoakin reissujen ja helteiden takia.

Tsemppiä!

Kannattaa tosiaan alussa kävellä ja juosta vuorotellen. Esim. 2 minuuttia juoksua ja 2 minuuutia kävellen. Toista tätä niin kauan, että puoli tuntia tulee täyteen. Tämä ei ole läheskään niin tuskaista kuin yrittää juosta 3 km yhteen menoon, jos kunto ei meinaa siihen riittää.

Sitten vähitellen pidennä juoksupätkiä ja lyhennä kävelypätkiä.

Tiedän, että en ole nopea. 

Paula

Alussa kaikki on vaikeaa.