Lue keskustelun säännöt.
Painon kanssa kamppailevat HOI!
17.02.2014 |
Miten olette onnistuneet pudottamaan painoa pysyvästi? Itse sahaan painoni kanssa edestakaisin. Onnistun kyllä pudottamaan painon suht helposti sinne 65 kiloon, mutta tooosi helposti lihon takaisin sinne 80 kiloon. Taas puntari näyttää sen 80 kiloa, vaatteet kiristää ja olo on inhottava ja masentunut. Miten onnistuisin pitämään painon tuossa 65 kilossa? Tiedän että liikkuminen ja terveellisesti syöminen on kaiken a ja o, mutta ei vaan jaksaisi joka suupalaa aina miettiä. Onko kellään mitään neuvoja? Olen kolmekymppinen siis. Kolmen lapsen äiti ja 165 cm pitkä.
Kommentit (3)
ei vaan jaksaisi joka suupalaa aina miettiä
Tässä on syy miksi lihot aina takaisin. On pakko miettiä joka suupalaa jos ei halua enää lihoa.
Kun on kerran ollut lihava ja laihduttanut, lihoo uudelleen paljon helpommin kuin se joka ei ole koskaan ollut lihava. Joudut vähentämään syömistä pysyvästi. Ei ole muuta keinoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä sain lopulta onnistumaan, nyt olen painanut 53-55 kg jo 3 vuotta, kun alkupaino oli 75,5 kg... Minulla oli vähän epäortodoksiset onnistumisen opit, mutta toimii minulla... Eli lopetin aamupalan syömisen, ja kaikki välipalat. Nykyisin syön vain lounaan ja päivällisen. Niillä sitten syönkin ruokaa kunnolla, mikä on itselleni tärkeää, koska närppimisestä en tule kuin vihaiseksi. Syön myös tukevimman aterian vasta klo 21, mikä on täysin ratkaissut iltanälän/naposteluhimon ongelman.
Syön edelleen herkkujakin, mutta vain ruoan päälle ateria-aikana. Ei silloin tee suurta määrää mielli edes, eikä vatsaan mahdu.
Eipä minulla kovin paljon ole muille neuvoja jaettavaksi, kun itsekin jojoilen siinä 65-70 kilon välillä (pituus 162 cm). Tässä kuitenkin jotain ajatuksia, joista saattaa olla apua tai sitten ei:
Kuinka usein punnitset itsesi? Työnnätkö pään pensaaseen ja kiellät lihoneesi niin kauan että vaaka näyttää 80 kg? Itse ainakin olen huomannut että annan itselleni "luvan" lihoa 70 kiloon ja vasta sitten ryhdyn toimenpiteisiin.
Miten on ruokailurytmin laita? Onko aterioiden välillä liian pitkä tauko, joka saa aikaan hallitsemattoman näläntunteen tai ahmimisen? Yritätkö syödä päivällä liiankin kevyesti ja sorrut sitten illalla napostelemaan herkkuja?
Syötkö tarpeeksi kasviksia ja hedelmiä? Minulle on ollut apua Kiloklubin ruokapäiväkirjasta. Jos et vielä ole Kiloklubissa, suosittelen kokeilemaan, kun se ei maksakaan mitään. Kun merkitset ateriasi ruokapäiväkirjaan, laskuri näyttää saatko tarpeeksi kasviksia, kuitua, hyviä rasvoja, proteiinia jne.
Itselleni pahin kompastuskivi on ns. herkut. Syön muuten oikeaoppisesti, mutta herkkuja tulee mussutettua liikaa, lähinnä leivonnaisia ja carob/jogurtti/suklaakuorrutettuja pähkinöitä. Niistä jos pääsisin eroon niin ruokavalioni olisikin erittäin hyvä, ellei täydellinen.