Lue keskustelun säännöt.
Tehokkain kotona tehtävä jumppaliike?
02.06.2011 |
Olen yh ja aivan surkeessa kunnossa ja LIHAVA!Nyt olen vähentänyt hiilareita ja nyt aloitan jumppaamisen. En pääse juurikaan mihinkään kodin ulkopuolisiin jumppiin joten nyt ajattelin keksiä jonkun tehokkaan jumpan tähän kotiin. Kertokaas mulle tehokkaita liikkeitä ja muita vinkkejä :)
Kiitos :)
Kommentit (15)
Isot lihakset käyttöön vaan, aluksi ilman painoa. Kyykkyyn ja ylös 3 x 20 ja punnerruksia 3 x max eli niin monta toistoa kuin vain suinkin saat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eli syvien vatsalihasten treeni, sillä saa korsetin kuntoon!
netistä ohjevideoita tai osta kahvakuula-DVD. Saat kerättyä lihasmassaa, joka kuluttaa lepotilassakin energiaa enemmän kuin läski ja samalla kiinteydyt. Netistä löytyy myös "Jorma Ollilan jumppa", joka on ollut joskus Talouselämä-lehdessä, Jorma huolehti kunnostaan päivittäin tällä jumpalla myös maailmalla reissatessaan. Ei ole siis Jorman oma keksintö vaan hänelle fysioterapeutin suunnittelema, puolessa tunnissa kaikki isot lihasryhmät läpi.
Jos tarkoitus on kuluttaa mahd. paljon energiaa, laita isot lihakset (jalkalihakset) töihin ELI:
- kyykkyä eri muodoissa: askelkyykkyä vuorojaloin, askelkyykkyä kävellen, sivulle taakse jne...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
sillä joka päivä treeniä,varmasti tulee tuloksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hienoa, että olet päättänyt aloittaa liikunnan! Tsemppiä siihen!
Itse en suosittelisi välttämättä niitä kyykkyjä, tai aloita ainakin varovasti. Ne voivat olla polville pahaksi, jos lihaskunto on alussa huono. Jos teet kyykkyjä, älä mene ihan alas asti, vaan jätä 90 asteen kulmaan. Silloin polvet rasittuvat vähemmän.
Keppijumppaohjeitakin löytynee netistä. Se ei välttämättä laihduta kovin tehokkaasti, mutta parantaa ryhtiä ja lihaskuntoa.
Penkkidippi (istut penkillä ja laskeudut siitä käsiesi varaan, siis peppu alas penkiltä, ylös ja alas) on yllättävän rankkaa ja vaikuttaa alleissa. Näitä 3 x 10, mä en ainakaan 10 enempää saa tehtyä auttamatta sitten reisillä! :D
Kyykkyyn ylös, on helpompaa, kun pidät kädet suoraan edessä. Näitä esim. 3 x 15, tuntuu reisissa ja peffassa.
Etunojapunnerrus, minä en ainakaan oikeita punnerruksi jaksa ja tämäkin on rankkaa. :p 3 x 10
Supermies = menet vatsallesi maahan, kädet suoraksi eteen. Nostat käsiä ja jalkoja ylöspäin, muutaman sekunnin pito. 3 x 10. Vaikuttaa mm. selkälihaksiin.
Vatsarutistus, siis ei perinteisiä ylös-alas-ylös-alas, vaan vatsalihaksilla "kurot" itseäsi vain vähän ylös hengittäen samalla keuhkot tyhjäksi. Tarkista vaikka kädellä, että vatsa on alhaalla eli tyhjä, eikä pullota täynnä ilmaa. Hetken pito ja alas. 3 x 15. Tuntuu!
Hoover = vatsallaan makuulta kyynärvarsien vajaan nousu suorin vartalon, siis pidät vartalon suorana ja jännittyneenä, on ihan hiton tehokas core-liike! 20 sekunnin pito tekee jo vaikeeta... :D Näitä 3 x 20-30 sekuntia sarjan päätteeksi.
Sarja siis kerrallaan läpi (yksi jokaista liikettä), 1-3 minuutin tauko ja alusta. Lyhyempi tauko tehostaa vaikutusta!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
jossa liikutaan eri tavoin. Se oli hurjan hauskaa! Ja lapsetkin voi ottaa mukaan pelaamaan. Pelit olivat helppoja, ei siis tarvitse olla akrobaatti suoriutuakseen niistä. Tulee liikuttua ihan huomaamatta, peli ei tunnu rankalta, mutta lopussa huomaa, että on hiki.
Jos teillä on X-box, niin harkitse!
t. 10
Eli jätä tekemättä ranneliike, joka vie ruokaa suuhun.
Tehokkain vaikutus, voin sanoa kokemuksesta
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Penkkidippi (istut penkillä ja laskeudut siitä käsiesi varaan, siis peppu alas penkiltä, ylös ja alas) on yllättävän rankkaa ja vaikuttaa alleissa. Näitä 3 x 10, mä en ainakaan 10 enempää saa tehtyä auttamatta sitten reisillä! :D Kyykkyyn ylös, on helpompaa, kun pidät kädet suoraan edessä. Näitä esim. 3 x 15, tuntuu reisissa ja peffassa. Etunojapunnerrus, minä en ainakaan oikeita punnerruksi jaksa ja tämäkin on rankkaa. :p 3 x 10 Supermies = menet vatsallesi maahan, kädet suoraksi eteen. Nostat käsiä ja jalkoja ylöspäin, muutaman sekunnin pito. 3 x 10. Vaikuttaa mm. selkälihaksiin. Vatsarutistus, siis ei perinteisiä ylös-alas-ylös-alas, vaan vatsalihaksilla "kurot" itseäsi vain vähän ylös hengittäen samalla keuhkot tyhjäksi. Tarkista vaikka kädellä, että vatsa on alhaalla eli tyhjä, eikä pullota täynnä ilmaa. Hetken pito ja alas. 3 x 15. Tuntuu! Hoover = vatsallaan makuulta kyynärvarsien vajaan nousu suorin vartalon, siis pidät vartalon suorana ja jännittyneenä, on ihan hiton tehokas core-liike! 20 sekunnin pito tekee jo vaikeeta... :D Näitä 3 x 20-30 sekuntia sarjan päätteeksi. Sarja siis kerrallaan läpi (yksi jokaista liikettä), 1-3 minuutin tauko ja alusta. Lyhyempi tauko tehostaa vaikutusta!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hommasin Zumba-dvd:t ja Wii-zumban ja olen tehnyt 6 viikkoa joka toinen päivä 45-70 minuutin ohjelman ja vyötäröltä on lähtenyt 5cm ja lantiolta 4cm (en siis ole ylipainoinen mutta haluan kiinteytyä). Ihan hiton theokasta varinkin keskivartalolle. Ruokailua en ole muuttanut lainkaan.
30 min, katsotaan mihin se riittää. hitaissa liikkeissä pysyy hyvin mukana!