Aamiainen

* 45 g kaurahiutale

* 100 g raejuusto, rasvaton

* 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton

* + Omega 3 2 kpl

Lounas

* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala

* 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton

* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti

* 5 g oliiviöljy

Välipala

* maitorahka 250 g

* 100 g pakastemarjoja

* tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix

Päivällinen

* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala

* 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna

* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti

* 5 g oliiviöljy

Iltapala

* 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton

* 1 dl mehukeitto, sokeroimaton

* 10 g vehnäleseitä

* + Omega 3 2kpl