Jos kävelee viikossa 3-4 päivänä..

alat kuluttamaan enemmän kuin syöt.

pitäis treenata täysillä kaks tuntia päivässä... Toi sun käppäily on lähinnä peruskunnon ylläpitoa.

Kulutat tuolla liikunnalla päivässä yhden berliinin munkin verran (oletus 250kcal ja paino n.70kg).

on tehty tutkimuskin. Olikohan siitä viime viikolla iltapäivälehdissä(?)



Siinä tutkimuksessa yksi porukka laidutti pelkällä ruokavaliolla, yksi pelkästään liikkumalla, yksi liikkumalla ja ruokavaliolla, ja vertailuryhmä jatkoi vanhoja elintapojaan.



Liikkumalla laihduttavat liikkuivat tehokkaasti vähintään 3 tuntia (ihan tarkkaan en aikaa muista) viikossa tehokkaasti.



Vuoden aikana liikkumalla laihduttaneet olivat pudottaneet painoansa keskimäärin 2 kg.

Ruokavaliolla laiduttaneet 7 kg.

Ruokavaliolla ja liikkumalla laiduttaneet 9 kg.

Vertailuryhmä ei laihtunut.



Tuo tutkimus varmaan löytyy iltasanomien tai iltalehden sivuilta, jos joku jaksaa/ehtii alkaa etsimään.

Yritän olla herkkuja syömättä ja hurjia kalorimääriä. yritän avittaa ruokaremonttia lisäämällä liikuntaa. (jota en siis yleensä ole harrastanut)



ap

siitäkin, mitä kaikkea pistät suuhusi eli syötkö enemmän kuin kulutat

kuukaudessa 7 kg kun kävelin 2-4 km joka päivä ja uin melkein joka pv. Syömisestä: söin kyllä joskus herkkuja mutta annoskoot laitoin kaikissa ruuissa minimiin. Vettä join paljon.

jos aiemmin paino on pysynyt tasaisena (siis ei ole lihonut tai laihtunut) ja sitten lisää muutamaan päivään viikossa liikuntaa, niin sen lisääntyneen kulutuksen pitäisi laihduttaa ruuasta huolimatta? (Ei ehkä yhtä paljon kuin ruokavalion muutokssen kanssa, mutta silti.)

viivkossa aamulla tyhjään mahaa. Teet vaikka reippaita sauvakävelylenkkejä väh 60min kerralla.

Kilot karisee helpommin.