Nyt onnistuneet laihduttajat, vinkit jakoon! :)

Kalorilaskuri.fi. Lisäksi tarvitsee vain keittiövaa'an.



Laihdutin 15kg 9 kk:ssa.

Nyt painoa on tippunut 42 kiloa.



Elämäntapa remontti on ainakin mulla ollut tehokas. Syön terveellsiesti, vältän herkkuja (herkkupäivä noin kerran kahteen viikkoon) ja liikun säännöllisesti. Hydrobic, lenkkeily ja kuntopyörä ovat olleet minun välineeni.



Nyt olen jo melkein maalissa, enää 5 kiloa ja olen normaalipainoinen =). Uskon, että paino tulee pysymään koska terveellisestä elämästä ja liikunnasta on tullut elämäntapa.

eli suolakekseja tms napostelin illalla. ja alkoholi kokonaan pois. laihduin 5kg 4kk:ssa. paino oli 63sta 58iin.

kun viime vuonna huhti-heinäkuussa kuljin pyörällä töihin, jätin sokerin, karkit, pullat, sipsit pois ja söin paljon kasviksia lihan kanssa. Ei kastiketta, ei perunoita yms

3-4 kertaa päivässä. Suurimman osan riisistä/pastasta/makaronista/perunasta korvaan ruualla kasviksilla. En syö enää pelkkästään paria leipää pitkin päivää vaan leipä+jogurtti/hedelmä. Olen karkkilakossa. Noilla on paino pudonnut alle vuodessa 18kg ja bmi nyt ~20

Bmi 23 -> 19, kymmenisen kiloa ja vajaa vuosi.



Asiat oli ihan hyvin. Hyötyliikuntaa (työmatkapyöräilyä) päivittäin, kävelylenkkejä viikoittain, ruokapuoli ok. Olo ei kuitenkaan ollut hyvä.



Tarkistin ruokatapojani, lisäsin kasviksia, vähensin sokeria, vaihdoin vehnäleivät kokonaan parempiin, pidin huolta säännöllisistä ruoka-ajoista, vaihdoin iltakarkit hedelmiin ja otin käyttöön herkkupäivän. Aloin liikkua säännöllisemmin ja vaihdoin kävelylenkit juoksuun, pyöräilyyn ja rullaluisteluun. Alkuun piti olla tarkkana, karkkia teki mieli, mutta nopeasti siihen tottui.



Näillä eväillä painoa putosi kymmenisen kiloa, kunto koheni ja olo parani huimasti. Päivittäinen väsymys ja päänsäryt jäi sinne ja jokatalvinen flunssakin on pysynyt poissa monta vuotta, energiaa on vaikka muille jakaa. Näissä elintavoissa ja painossa olen pysynyt nyt 6 vuotta.

Suosittelen Kiloklubia, pääsee hyvin alkuun.

En ole koskaan punninnut mitään ruokia, arvioinut vain.

-17 kg ja reilu vuosi.

ja kilot ovat pysyneet poissa. Muutin elämäntapojani, aloin noudattaa fit for life-systeemiä (kts. kirjastosta Elämäsi kuntoon). En mitenkään orjallisesti, vaan järki kädessä; systeemihän perustuu amerikkalaiseen ruokakulttuuriin. Mitä enemmän siitä opin, sitä helpompi sitä on soveltaa perheen ruokavalioon. Sen "tieteellisyyteen" kannattaa suhtautua huumorintajulla. Ranskalainen Montaignac on vähän samantapainen. Asiaa ehkä auttoi se, että harrastan ruuanlaittoa ja olen herkkusuu :)

Suklaan hillitön syönti oli loppunut jo muutama vuosi aiemmin, ihan itsehillinnällä.

Lisäsin hyötyliikuntaa, puhuin itselleni kannustavasti, otin ilolla vastaan kaikki kommentit/ kohteliaisuudet laihtumisesta, iloitsin kasvavista voimista ja jaksamisesta, kivemmista vaatteista.

Kävin kerran viikossa vaa'alla ja laitoin painon ylös kalenteriini.

Kärsivällisyyttä vain, ap, onnistut varmasti! :)

mitä söin tänään ja sitten koitin parantaa sitä seuraavana päivänä.

Sama liikunnassa.



Ruuassa parannus on ihan määrien muutokset tai mitä syö: vaihtaa vaaleaa viljaa tummaan, lisätä kasviksia, ottaa pois pari perunaa, lisätä taas kasviksia, ottaa pois pari viipaletta kasviksia ja taas lisätä kasviksia, ottaa pois juustoja leivältä ja lisätä taas kasviksia!



Itselläni on kasviksien lisääminen ollut tuskaa -vaikka niitä paljon saisikin lisätä.

Yliampuminen tehoaa: ota leipä ja laita siihen NIIIIIIN paljon rehuja että se meinaa kaatua! :)



Hedelmää herkuksi, pullia ei tartte lopettaa seinään: iso muutos on jo sekin että valitset 10 pullasta sen VÄHÄN terveellisemmän: wienerin sijasta kermamunkki, kermamunkin sijasta munkkipossu, munkkipossu vaihtuu voisilmäpullaan ja sitten peruspullaan, kohta siirrytkin muutamaan keksiin ja pian voitkin ottaa hedelmäsalaatin välipalaksi. -Ja kokoajan kalorisi tippuu kun ravinnosta jää asteittain pois turhaa mutta silti saat huijattua kroppaa että syöt herkkuja! ;)



Sama liikunnassa: Koita liikkua. Alussa vaan vähänkin riittää. Se on parempi kuin riehtoa liikaa ja kyllästyä: vaikka on ihmisiä jotka nauttii itsensä kiusaamisesta mutta pitää olla itselleen rehellinen ja oppia tunnistamaan rajansa. Vaikka naapuri juoksee maratoonin niin sinun ei tartte kuin kävellä 30 minsaa jos lähtökohta on se ettet ole aikasemmin liikkunut!

Nyt painoa on tippunut 42 kiloa. Elämäntapa remontti on ainakin mulla ollut tehokas. Syön terveellsiesti, vältän herkkuja (herkkupäivä noin kerran kahteen viikkoon) ja liikun säännöllisesti. Hydrobic, lenkkeily ja kuntopyörä ovat olleet minun välineeni. Nyt olen jo melkein maalissa, enää 5 kiloa ja olen normaalipainoinen =). Uskon, että paino tulee pysymään koska terveellisestä elämästä ja liikunnasta on tullut elämäntapa.

Yks jolla olisi sama edessä

avun diabeteshoitajan ohjeista. (diabetesta minulla ei ole, hain vaan häneltä tukea painon pudotukseen)



Minulle toimivimmat ohjeet olivat:

- muista juoda vettä riittävästi (edistää aineenvaihduntaa).

- muista syödä kevyitä välipaloja (esim. täysjyväkorppu tai porkkana) niin vältyt makeanhimolta.

- syö paljon kasviksia ja marjoja.

- kiinnitä huomiota rasvan laatuun ja määrään (eli käytä kasvisrasvaa ja sitäkin kohtuullisesti).



Salaatteja kannattaa syödä paljon. Makua niihin saa esim. paparikasta, ananaksesta, omenasta, passionhedelmästä, chilistä, sitruunasta, sitruunapippurista ...



Riittävä veden juominen ja välipalojen muistaminen ovat minulle ne haasteellisimmat. Jo pelkästään ne muistamalla saan hyviä tuloksia aikaan =)

1.5kk:ssa. Vielä kilo jäljellä tiputettavaa.



Itse teen niin, että käytän aika paljon Ilta-lehden painopäivyriä http://www.iltalehti.fi/painopaivyri/ ja muistan pitää lautasmallin kuosissaan, eli puolet lautasesta kasviksia aina. Lisäksi turvotukseen ja turpeaan oloon auttaa huomattavasti kohdallani se, että syön hiilareita aamupalalla sekä puolelta päivin, mutta iltaruoalla syön kasviksia (papuja, linssejä, salaatteja) ja jätän hiilarit puolenpäivän jälkeen pois.