Kuntosaliharjoittelijan ateriat, suunnittelija Personal Trainer (uusinta)

Päiväsäaanti: 1400kcal, proteiinia 125g



1 Aamupala (prot. 25g)

- täysjyväsämpylä

- tomaatti

- 1 muna (+tarvittaessa valkuainen)

- Flora-levite 10g

- sieniä

- proteiinijuoma= 25g proteiinia



2. Treeni+ palautusjuoma (prot. 25g. hiilari 20g)



3. Lämmin ISO lounas (prot. 25g)

- pitää sisältää riisiä, pastaa tms.



4. kala- tai kanasalaatti päivälliseksi, (prot. 25g)



5. kasvismunakas valkuaisista iltapalaksi(prot. 25g)

- 100g valkuaista= 10g prot. =4 valkuaista



-Vaihdellen tasakaloriviikot, jolloin jokaisena päivänä voi treenata ja kalorimäärä on 1400. Välillä kalorivaihteluviikko, jolloin 2x 1800, 2x1500, 2x 1200 ja lopuksi 1x 2500= tankkauspäivä, jolloin ei saa treenata.