LAIHAT NAISET: parhaat keinonne laihana pysymiseen?

Lautasmalli, kasvispainotteinen ruoka, annoskoot suositusten ja ohjeiden mukaiset.

suht säännölliset ruokailut, tarpeeksi liikuntaa, kaikkea saa syödä ja juoda, mutta kohtuudella

Lihavat syövät tyypillisesti epäsäännöllisesti, jolloin tulee ahmittua.

ja ruualla paljon kasviksia.

ja ihan tavallista perusruokaa. Yleensä ei eineksiä, alkoholia tai herkkuja.



Alkoholia juon juhlissa ja silloin ihan niin paljon kuin sattuu ei satu maistumaan. Samoin herkkuja syön viikonloppuna ja/tai juhlissa vähän tai enemmän miten nyt maistuukaan.



Pääasia on syödä säännöllisesti, (arki)liikkua ja totuttaa itsensä suht terveelliseen ruokavalioon. Kun totuttautuu, pienempikin karkkimäärä riittää makean nälän tyydyttämiseen. Mistään ei tarvitse luopua pysyvästi.

ja sitten oksennan. Insuliinin pois jättäminen näin diabeetikkona toimii myös loistavasti.



Tavallista ruokaa normaalia määrää en syö koskaan.



168/48

Syön usein, 5-6 ateriaa päivässä. Syön ihan tavallista ruokaa, en kikkaile erityisesti millään light-ruoilla.



Tosin tuo tavallisen ruoan määritelmä on ilmeisesti vaikea. Mun äiti tekee joka ruoan kerman ja voin kanssa. Omasta mielestäni nyt lihapullia pystyy ihan hyvin tekemään ilman, että lisää niihin kermaa.



Omalla kohdalla on myös niin, että jos kovin nälkäisenä syö, niin tulee helpommin syötyä enemmän.



Arkiliikuntaa harrastan ja vähän sen päälle.

Ruokaa syön kohtuudella, mutta vedän kyllä päivittäin jotakin herkkua kahvin kanssa. Tänään 3 fanipalaa, illalla kahvin kanssa ehkä vielä pari. BMI 21.

Ruokaa syön kohtuudella, mutta vedän kyllä päivittäin jotakin herkkua kahvin kanssa. Tänään 3 fanipalaa, illalla kahvin kanssa ehkä vielä pari. BMI 21.

"Aineenvaihdunnan" vaikutus painoon on enimmäkseen höpölöpöä. Kaikki lihovat, jos saavat enemmän energiaa kuin kuluttavat, ja päin vastoin. Ei se nopeasti kakkaaminen lihomista estä.



Omalla kohdallani paras keino painonhallintaan on runsas liikunta, koska pidän ruoasta, makeasta ja punaviinistä. Hölkkään pitkiä lenkkejä, käyn spinningissä ja teen salitreeniä isoilla painoilla.



Toki runsaskaan liikunta ei tarkoita, että voi syödä ja juoda mitä vaan. Myös minulla toimii parhaiten säännöllinen syöminen. Syön melko tuhdin aamiaisen ja lounaan (myös jälkiruoan), jotta jaksan työpäivän, ja illalla kevyemmin. Joillakin toimii paremmin kevyt lounas ja kunnon illallinen. Syön paljon kokojyväviljaa, proteiinia ja hyvää rasvaa. Vältän huonoja hiilihydraatteja ja kovaa rasvaa, vaikka usein himoitsenkin juuri niitä. Syön melkein joka päivä vähän jotain hyvää, mutta harvoin suuria määriä.

Satunnaiset mässäilyt eivät ole minua lihottaneet. On riittänyt, että vähän kevennän seuraavana päivänä tai liikun normaalia enemmän.



JOSKUS nautin siitä, että saan syödä hyvällä omallatunnolla ison satsin kerralla. Se ei ole ihanteellista verensokerin eikä muutenkaan terveyden kannalta, mutta voi olla suuri ilo. Jos siis olen illalla menossa ravintolaan hyvinsyömään, syön päivällä salaattia.

ja sitten oksennan. Insuliinin pois jättäminen näin diabeetikkona toimii myös loistavasti.

Tavallista ruokaa normaalia määrää en syö koskaan.

168/48

Korkeissa pitäminen aiheuttaa tosi mukavia vaikutuksia, esim. sokeutumisen. Mutta sittenhän sinne peiliin ei enää näe ja voi syödä hyvällä omallatunnolla.

Ensimmäinen on tehdä kotiruoka alusta loppuun itse ja valmistaa kevyttä mutta paljon proteiinieja sisältävää ruokaa. Lähes kaikissa valmisruuissa on turhaa piilorasvaa. Syön nykyään tosi paljon juureksia, papuja ja linssejä. Minulle suuri kynnys oli oppia liottamaan ne edellisenä päivänä ja keittää oikea määrä. Mutta nyt olen oppinut. Lisäksi syömme kotona paljon tofua lihan korvikkeena. Vähitellen maku tottuu terveellisempään ruokaan. Ongelma on, että oikeasti terveellinen ruoka vie paljon aikaa eli vaatii suunnittelua. Ja suopeaa miestä, joka suostuu syömään tofua ja papuja. Lapsielle teen välillä eri ruuan spagetista ja jauhelihasta, koska en itsekään olisi lapsena syönyt punajuurisalaattia tofuilla.



Toinen vinkki on palkita itsensä reilusti ihanilla kasvo- yms. hoidoilla. Aina kun tekee mieli ostaa vaikka karkkia, laitan mielessä säästyneet rahat syrjään ja palkitsen itseni vaikka menemällä rentouttavaan hierontaan. Laskekaa huviksenne, miten helposti säästää jättämällä ylimääräiset heräteostokset, kuten keksit, siiderit, jäätelöt jne. pois.



Syön säännöllisesti ja kunnolla.

Mietin mitä syön. Herkuttelen harkitusti. Liikun paljon (sekä kuntoliikuntaa että hyötyliikuntaa).

Syön kolme kertaa päivässä kunnolla: aamulla reilu aamupala, 11-12 aikaan päivän ruoka ja iltapäivällä kolmannen kerran. Ruokien välillä välipaloja ja kahvihetkiä. Iltaisin en syö juuri koskaan, päivän syömisillä pysyy olo kylläisenä nukkumaan menoon asti.



En ole koskaan erityisemmin nauttinut syömisestä, syön koska on nälkä.



Ruoka on kasvispainotteista kotiruokaa, paljon hedelmiä, vihanneksia ja kuitua, leipä pääosin ruista. Ihan normaalia, terveellistä ruokaa. Olen aika herkkävatsainen ja tiedän mitä ei kannata syödä, jos haluaa olon pysyvän hyvänä. En syö juurikaan karkkia, kahvileipiä, limsoja tai alkoholia, ei vaan maistu. Ruoka-annoksetkaan eivät kai ole kovin isoja, kunhan nälkä lähtee.



Eiköhän se ole kuitenkin liikunta, joka pitää painon alhaalla. Polkupyörä on tärkein kulkuväline ja ulkoilua ja liikkumista tulee päivittäin, hissiäkään en ahtaanpaikan kammon takia käytä.



Bmi on n. 18,5. Sen yläpuolella yritän pysytellä. Paino on pysynyt koko aikuisiän lähes samana.

Harvoin syön valtavia määriä, ennemminkin kaikkea kohtuudella. En välttele herkkuja, mutta eivät ne päivittäisiäkään ole. Siis pullia, keksejä tai kakkuja löytyy talosta harvoin.



Touhuan lähes koko ajan, eli en juurikaan istu paikallani. Imettäessä luen lehdet ja kirjat, eipä mene sekään aika hukkaan! :D

kyllä jos söisin mitä vain, joten syön kerralla melko vähän ja esim. kanasalaattia tai tummaa pastaa ja jauhelihaan ruoaksi. Kerran pari viikossa syön makeaa, jota voisin syödä vaikka kuinka paljon, mutta koetan olla ahmimatta.

ja sitten oksennan. Insuliinin pois jättäminen näin diabeetikkona toimii myös loistavasti. Tavallista ruokaa normaalia määrää en syö koskaan. 168/48

ja ilmeisesti kulutan kaiken minkä syönkin, koska en liho. 167/54 olen ollut jo 15 vuotta sitä ennen oli 2 kiloa hoikempi.

tehdä mitään! Syön ku pikku sika,sekä ruokaa että herkkuja,limua,siidereitä ym.

En harrasta liikuntaa juuri yhtään,mitä nyt kolmen pienen lapsen kanssa ulkoilen.

Mitat on 170/53