Aloitin eilen vatsalihastreenin, miten etenen?

jos haluaa tuloksia. Kehonrakennusta harrastavat ystävät ovat kertoneet, että esim. vatsoja kannattaisi treenata noin 3 kertaa viikossa, välillä liikkeitä vaihtaen ja tehoa (toistomääriä) kasvattaen.



Eli pidä lepopäivä jos lihakset kipeinä, jatka sitten kun pahin kipu hellittänyt. Tee samaa ohjelmaa jokunen kerta, vaihda sitten yksi liike johonkin toiseen ja jatka taas samaan tapaan, kunnes on aika vaihtaa toinen liike jne.



Ja selkää kannattaa treenata ehdottomasti vähintään samalla intensiteetillä - itse repsahdan siitä aina eikä vatsatreenin tuloksiakaan meinaa saada näkyviin :(

Ensinäkin. Lepo on lihaksille tärkeä, joten muista pitää välipäiviä.



Suosittelisin, että vaikka juokset lyhyen lenkin ennen treeniä. Sillä lailla lihakset ovat lämpimät treeniä varten.



Pidä myös lyhyitä taukoja sarjojen välissä.



Yksittäisen lihaksen treenaaminen ei tuo esille paljonkaan tuloksia.



Suosittelisin vaikka käyttämään jalkapainoja kiinni jaloissa. Kerroit, että kannat paljon lasta, polttopuita yms. Painoja käyttämällä voisit saada aikaiseksi arkitouhujen lomassa myös pakara/jalkalihastreeniä;)



Muista syödä hyvin treenijakson aikana. Ja muista juoda tarpeeksi vettä.



Treenin päätteeksi voit vaikka syödä banaanin tai juoda vaikkapa proteiinipirtelön. Ne on aika hyviä;)



Enpäs nyt osaa sanoa muuta. Kysele vaan jos haluat tietää lisää.



Itse aloitin aika intensiivisen treenauksen viime keväänä ja nyt vasta tulokset alkavat kunnolla näkymään.