Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Mikä on sopiva painonpudotus per viikko? Onko 6 kg jouluksi mahdoton tavoite? Ruokavinkkejä?
30.10.2005 |
Jouluksi haluaisin kuntoon, ja viikottaisella uimisella, kävelyllä ja jumpalla olen saanut parisen kiloa pois parissa kuukaudessa. Tosin ruokavaliooni en niin kauheasti ole muuttanut, eli on mennyt normaaliruuan ohessa pizzaa, suklaata ja jokunen siiderikin.. Mitä muut laihduttajat syövät? Onko leipä täysin kiellettyjen listalla? POorkkanoita löytyy jääkaapista pussillinen, mutta käynee tylsäksi pidemmän päälle.
Kuinka paljon kaloreita saa tulla päivässä? Olen siis täysin aloittelija tässä varsinaisessa pudotushommassa... Vinkit otetaan ilolla vastaan.
Kommentit (1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alue: Aihe vapaa
Sopiva painonpudotus per viikko on n. 0,5 kg. Tällöin laihduttaminen on maltillista ja päästään parhaaseen lopputulokseen ilman sitä kuuluisaa jojo-ilmiötä. (Mikäli ei heti laihduttamisen jälkeen repsahdeta takaisin herkkuihin yms.)
Oma neuvoni on, että ota siitä kunnosta huolehtimisesta elämäntapa. Pikadieetit ovat varsin usein tuhoon tuomittuja; kuka jaksaa kituuttaa pelkillä porkkanoilla viikkotolkulla? Siinä helposti sortuu niihin herkkuihin ja pizzoihin.
Kertoisitko ikäsi ja painosi? Pystyisin arvioimaan peruskulutuksesi, siis sen, paljonko kaloreita kuluu ilman että liikut ylimääräistä. Tuosta peruskulutuksesta sitten vähennät n. 500 kcal, tällöin kulutat enemmän kuin syöt = laihdut.
Suosittelen syömään runsaasti kasviksia, vihanneksia, kanaa ja kalaa. Jaa päivän ateriat pitkin päivää, ja syö 5-6 kertaa päivässä niin, että syöt 2 suurempaa ateriaa. Ja juo vettä päivittäin vähintään 2 litraa. Kun jaat ateriat pitkin päivää, verensokerisi ei pääse heittelemään, eikä mielesi tee herkkuja.
Laihduttajan on syytä välttää vaaleaa leipää, ruisleipä on ihan ok, kunhan sitäkin syö kohtuudella, eikä mielellään enää kovin illasta. Illalla ruoan pitäisikin olla proteiinipitoisempaa, eli ne hiilihydraatit on syytä siirtää muuhun ajankohtaan. Esimerkiksi aamulla on tärkeää syödä myös hiilihydraatteja.
Kun tarkastelet jonkin elintarvikkeen ravintosisältöä, kiinnitä huomiota myös muuhun kuin siihen rasvapitoisuuteen. Monet herkut eivät nimittäin sisällä juurikaan rasvaa, mutta sitäkin enemmän laihduttajan vihollista, eli sokeria. Myös laihduttaja tarvitsee HYVÄÄ rasvaa, jota saat esimerkiksi rypsiöjystä tai pähkinöistä.
Ja kyllä, suo itsellesi esim. kerran viikossa joku pieni herkku. (Pitää mielen virkeänä!) Tämä ei tarkoita sitä, että kerran viikossa saat vetää nassuun niin paljon pizzaa, sipsejä tms. kuin mahasi vetää. Muista siis kohtuus! Ja siiderit on laihduttajan parempi jättää vähemmälle, niissä on turhaa energiaa, joka kertyy helposti vyötärölle. Mutta jos sinulla on vielä jotain kysyttävää aiheesta, vastailen mielelläni!
Tsemppiä painonpudotukseen!