Millaista liikuntaa harrastatte raskauden aikana?

Moikka,



Mulla oli myös ekan kolmanneksen voimat aivan lopussa ja sellaista pahoinvointia, että olin suosiolla tekemättä mitään (lukuunottamatta pientä kävelyä). Ei olisi väsymykseen auttanut tässä tapauksessa se, että repii itsensä väkisin salille. Kroppa vaatii niin paljon voimia kun pistää uutta, pientä elämää liikkeelle ja minä annoin sille kunnioituksella ne voimat käyttöön. Nukuin ja lepäsin. Tietysti sen seurauksena myös paino nousi. Paino nousi myös siksi, että piti pahoinvoinnin vuoksi syödä enemmän = useammin kuin yleensä. No annoin nousta. Olen aina käynyt jumpassa, lähinnä aerobicissa sen kaikissa variaatioissa. El tämä oli muutos normaaliin rytmiin.



Minä aloitin jumpan sitten toisella kolmanneksella. Siinä vaiheessa kun voimat palasivat myös omaan käyttööni ja liikunta alkoi tuntua hyvältä. Menen aina päivän voimien mukaan. Huomaan, että syke nousee paljon helpommin korkeammalle ja hikoilen enemmän kuin ennen.

Olen myös käynyt nyt enemmän jooga ja venyttelytunneilla. Ne on varmaan sellaisia mitkä pystyy pitämään pidemmälle mukana. Jostain olen raskaana olevan liikuntaan napannut sellaisen ohjenuoran: sellaista liikuntaa saa tehdä mikä tuntuu hyvälle vielä seuraavanakin päivänä. Minulle ei lääkäri ainakaan vielä ole asettanut liikuntaesteitä. Vatsa kasvaa ja se tuo oman ulottuvuutensa. Monesti oon ohjaajilta kysynyt (jos on ollut vieras tunti), että onko raskauteen liittyen jotain erityishuomioitavaa tässä. Oon silloin saanut vinkkejä asennoista joita ainakin jatkossa voin muuttaa, kun vatsa kasvaa.



Koska en ole itsekkään tämän pidemmällä, olen ajatellut käydä noin 3 krt/vko. Katsotaan kuinka pitkälle ja millaisella systeemillä se sitten tulee onnistumaan.

Ehkä kannattaa ainakin kiinnittää huomiota siihen ettei liikkeet ole liian repiviä tai syke nouse liian korkealle. Minä kuuntelen tosi paljon oman kropan tuntemuksia enkä enää revittele kuten aikaisemmin. On jotenkin varovainen. Nämä vinkkini EI ole lääkärin ammattitaidolla määriteltyjä, joten siltä pohjalta eteenpäin. Ihanaa raskausaikaa sinulle ja ota vain ensimmäinen kolmannes tosi rauhallisesti, nopeasti sitä pääsee taas kiinni jumppiin kun voimia lisääntyy!

myöskin työmatkat pyöräilin edestakaisin n.15km,muutaman kerran viikossa.

pyöräilyn jätin heti,koska odotus alkoi joulukuussa,en ottanut sitä riskiä että kaatuisin.kesällä ja ennen kesää muutaman matkan polkenut muttei oo tuntunut hyvältä.

ahkera jumpissa kävijä olen siis ollut. pitää muistaa ettei syke sais nousta yli 150min ja niillä hujakoillakin olisi vain hetkellisesti. itse sain joulupukilta sopivasti lahjaksi sykemittarin.

stepissä en jaksanut kovin kauaa käydä,koska ei tarvinnut tehdä kuin puoliteholla niin syke huiteli helposti yli 130-140 luokkaa kokoajan.ja oli se kyllä aika heikkoa muutenkin tuollainen tosi hengästyttävä jumppaaminen.

kävin siis suurimmaksi osaksi jumpissa missä tehtiin alkuverryttely ensin kovempaan tahtiin ja sitten loppuosuus painotangoilla ja muilla painoilla, välissä voitiin nostaa sykettä,mutta sitä sitten nostelin omaan tahtiini mittaria katsellen.

itse tein siis ihan oman tuntemusteni mukaan. automaattisesti sitä jotenkin jätti riuhtasut tekemättä ja megapainot jäi lattialle, pudotin heti muutaman kilon painotangoista. käsipainot olivat loppuun asti samat, koska niitä voi käyttää vuorotellen.

mutta siis ihan oman tuntemuksen mukaan.

kävin jumpissa rv 25 asti.työni on hoitotyötä,ei siis tuntunut enää hyvältä jatkaa kahta fyysisesti raskasta hommaa.

koville otti tuo jumppien lopettaminen,koska olen koko ikäni ollut todella kova liikunnan harrastaja,mutta aikansa kutakin,ja nyt odottelen loppu syksyä ja jumppaharrastuksen jatkamista innolla =)



niin jo nuo suorien vatsalihasten teko kannattaa jättää heti pois.niistä ei ole hyötyä raskaudessa, sen sijaan haittaa kun kohtu kasvaa ja raivaa itselleen tilaa. sen sijaan tein vinoja aina niin kauan kuin jumpassa kävin ja edelleen useamman kerran viikossa kylkirutistuksia kyljellä maaten.



kun aerobicit lopetin jatkoin kotona jumppaamista käsipainoilla, ovat 3kg painot, niillä pitänyt kädet kuosissa olkapäitä, ojentajia, hauiksia tehden useamman kerran viikossa. omistan myös kuminauhan millä olen tehnyt reisiä " koira-asennossa" nostellut joka suuntaan,ja sitten noita kylkirutistuksia.

lisäksi vielä kävelylenkkiä,ei ihan joka päivä,mutta miltei, n.30-45min kerrallaan.tosin enää en kovin lujaa pääse,mutta liikuntaa sekin =)



uimista harrastin esikoista odottaessa rv 34 asti,jolloin sen lopetin lääkärin kehoituksesta.oli sen verran paikat jo auki ja pehmeet ettei suositellut.ja vesijuoksustakin tykkään.nyt kesällä on ollut harmi kun meilläpäin ovat uimahallit kesän kiinni,en ole uimaan päässyt tässä raskaudessa juuri ollenkaan.

neitiniiskunen rv 38+4

Lattereista on ollut tosiaan jopa hyötyäkin raskausaikana, kun nimenomaan selän ja lantion lihankset vahvistuvat ja samalla saa liikkuvuutta " kadonneeseen" vyötäröön.



Edellisessä raskaudessa kävin mamma-lattareissa loppuun saakka, mutta nyt sitten kokeilin ihan tavis tuntia lähinnä easy-tunneilla. Hypyt vain on täytynyt jättää pois.



Sitten itse kyselisin nimen omaan Elixian tuntivalikoimista suositeltavia jumppia/tunteja. Nyt vasta olen kortin saanut ja mietin mihin tunneilla kannattaisi mennä yrittämää. Onko mitään vinkkejä?



Mymmeli rv 24+0

Nyt kun on ollut kuumaa niin 2 viikkoa liikunnat ja voimat nollassa, tätä ennen ja heti kun vain jaksan niin palaan salille. Salilla teen puntti treeniä ja käyn spinnissä. Lisäksi kävleen ja sauvakävelen niin paljon kuin sielu sietää.



Heti raskauduttuani googlailin asiasta ja risitiriitaista tietoa tuli muutta näin sovellan asiaa (luin mm. amerikkalaisen tutkimuksen olympiatason urheilijasta joka treenasi tosi kovaa aika pitkälle raskaana ollessa, ja hän seurasi sisälämpöä peräsuolesta tietyin välein):



-syke saa nousta yli 150 max. 15minuutin ajaksi

-liikunta ei saa tuntua pahalta eikä kivuliaalta

-kohtu ei saa puristua

-ei suoria vatsoja

-salilla voi treenata kuten ennenkin, mahdollisesti palautukset pidemmiksi sarjojen välillä, muista jännittää lantionpohjaa kaikkien liikkeiden työ-vaiheessa

-muista juoda runsaasti



Vacsuli rv10

Olen elomamma ja LA 21.8. eli rv 39+1 tällä hetkellä jo menossa. Tänään kävin edelleen spinning-body tunnilla :). Pyöräilyosuudessa spurtit tein istuen selkä suorana, enkä ihan taakse matalalle enää pääse, joten poljen nämä ylämäet pystymässä asennossa kuin muut. Samoin ohjaustanko on aika ylhäällä. Lihaskunto osuudessa pystyin tekemään kaikki muut paitsi vatsalihaksissa tein vain lähinnä vinoja vatsoja.



Lisäksi sauvakävelen, reippailen mäkisessä maastossa, jumppaan/venyttelen päivittäin television ääressä sekä touhuan ulkona esikoisen kanssa (työnnän rattaita, leikin rannalla ja leikkipuistossa, teen metsäpolkuretkiä).



Kahden ekan raskauskolmenneksen aikana mm. juoksin ja hölkkäsin, kävin spinning-power tunneilla ja uinkin rv:lle 36. Sen jälkeen paikat olivat jo hiukan auki ja lääkäri suositteli uinnin lopettamista.



Mutta painotan sitä, että jokainen oman kunnon ja tuntemusten mukaan! Olen aina liikkunut paljon ja kroppa on siihen tottunut. Eikä minulla ole ollut mitään vaivoja tai ongelmia tässä raskaudessa.



Suosittelen reipasta pitkäkestoista kävelyä, uintia ja kotijumppaa/venyttelyä!



Mukavan liikunnallista raskautta kaikille omien voimien ja tuntemusten mukaan!



Ikis rv 39+1

viikonloppuna kävelin vielä patikkareissulla noin kymmenen kilometrin päivämatkoja ja ensi viikolla aloitan taas syyskauden salsatunnit. Ja jotain pientä jumppailua kotona olen harrastanut, lähinnä selkä- ja syviä vatsalihaksia. Suorat vatsikset fysioterapeutti kielsi jo toisen raskauskolmanneksen alussa.



Ekan kolmanneksen aikana minäkään en pystynyt tekemään yhtään mitään, kun olin niin pahoinvointinen ja yliväsynyt. Toinen kolmannes vei yrjötykset ja toi takaisin ison osan energiasta. Ja liikunta onkin kyllä tuntunut tosi fiksulta! Kyllähän se toipumistakin nopeuttaa, jos liikkuu minkä jaksaa. Toisaalta olisi myös ollut psyyken kannalta tyhmää ottaa paineita ensimmäisen raskauskolmanneksen liikunnasta, kun olo oli niin vetelä että juuri ja juuri jaksoi töissä käydä.