Mikä olisi hyvä laji keskikehon kiinteyttämiseen?

Olen valmiiksi hoikka, mutta haluaisin timmimmän keskivartalon. Onko kuntosali ainoa/paras/helpoin tapa? Muita hyviä lajeja? Onko kotijumpasta mihinkään? Aikani on rajoittunut eli treenin pitäisi olla tehokasta silloin kun sitä ehdin tehdä. Joku kuntoekspertti, heitä vinkkiä!