Raskaus ja liikunta
Mitäs mieltä olette tai mitä teille on sanottu raskausajan liikunnasta?
Itse käyn salilla, body pump:ssa ja spinningissä noin 3-4 kertaa viikossa. Olen netistä (Espoon kaupunki ja Tuuli Matinsalon sivut) lukenut että raskauden puolenvälin jälkeen painojen määrää salilla olisi vähennettävä ja muutenkin syke pitäisi olla alle 140 jottei sikiö kärsisi hapenpuutteesta. Kun kysyin tätä neuvolassa neuvolatäti totesi: " ei raskaus ole sairaus" , kaikkea saa tehdä aivan normaalisti kunhan itsestä tuntuu hyvältä. Hän ei ollut kuullutkaan mistään sykerajoista.
Mitä teille on sanottu liikunnasta raskausaikana? Onko jotain rajoitteita, liikkeitä, lajeja joita ei saisi harrastaa (esim. vatsalihasten teko, jalkakyykyt ym. ) ?
Blue 12+3
Kommentit (8)
Kyllä minäkin olen kuullut tuon sykerajan ja olen pitänyt siitä kyllä kiinni. Jos tutkimuksissa tuo on tullut ilmi, niin kai se on uskottava. Korkealla sykkeellä sikiö kärsii hapenpuutteesta, joten en halua pienokaiselleni sitä aiheuttaa.
Kävin itsekin ahkerasti jumpassa ym. ennen raskautta. Nyt olen ruennut enemmän pyöräilemään ja kävelemään. Lisäksi uinti on hyvä liikuntamutoo. Välillä pidän sykemittaria mukana, jotta tiedän kuinka kovaa voi mennä. Ihan yleensäkin rasvanpolttosyke on 120-140, joten nythän on hyvä treenata sillä sykkeellä. Jos sais vaikka liikakilot pidettyä sillä kurissa.
T: Tytteli-83 rv 12+0
Muuten kyllä kehotettiin liikkumaan niin paljon kuin itsestä hyvältä tuntuu, mutta välttelemään onnettomuusherkkiä lajeja.
intervallityyppinen liikunta olisi hyväksi. Kuitenkin syke saisi korkeimmillaan olla hetkellisesti 140-150.
Minä olin aika hyvässä kunnossa koko raskauden. " Jalka rupesi painamaan" vasta rv 34 tienoilla, joskin liikunnan rasittavuutta olin jo aiemmin vähentänyt. Murtsikkaa vetelin vielä 2. kolmanneksen lopussa 10 km lenkkejä ja polkupyöräilin laskettuna päivänä (tyttö syntyi 40+6). Minäkin suosittelen lämpimästi joko uintia ja/tai mammavesijumppaa.
Titi-ai
Liikuin 5 kertaa viikossa viikolle 37+4 saakka. Joskus raskauden puolivälin jälkeen (ehkä viikoilla 25+) vaihdoin juoksun kävelyyn ja bodypumpin kuntosaliin. Uimassa olen käynyt koko ajan viikkoon 37 asti. Olen myös pyöräillyt.
Raskaus ei estä liikkumista, jos ei ole muuta sairautta tai estettä (esimerkiksi korkea verenpaine). Pitää vain miettiä, miten liikkuu.
Kaikille terveille raskaana oleville sopivat ainakin kävely, kuntosali ja uinti.
Kuntosalilla voi valita, mitä tekee. Itse olen pystynyt tekemään kaikkea paitsi vatsalihaksia viikolle 37 asti. Totta kai olen vähentänyt painoja esimerkiksi etureisilihaksissa, jotka tuntuvat myös vatsassa. Oman tunteen mukaan!
Ja jos ei ole varma, mitä uskaltaa salilla tehdä, suosittelen lämpimästi mammajumppaa. Sielläkin olen käynyt. Kevyttä, mutta pitää lihaskunnon yllä.
Nyt viimeiset viikot ennen synnytystä vain kävelen, koska terveydenhoitajan mielestä tarvitsen lepoa. Onneksi pystyin pitämään kunnon hyvänä tähän asti.
Olipa mukava kuulla muiden kommentteja liikunnasta. Taidanpa ainakin hetken vielä jatkaa vanhaan malliin ja sitten vähitellen kevennellä.
Jos siis pystyy tekemään vatsalihaksia, voiko niitä tehdä ihan normaalisti? Tuntuu vain kauhealta rutistaa vatsaa ja miettiä mitähän pienokainen siitä tuumaa.
Blue 12+3
Blue79:
Jos siis pystyy tekemään vatsalihaksia, voiko niitä tehdä ihan normaalisti? Tuntuu vain kauhealta rutistaa vatsaa ja miettiä mitähän pienokainen siitä tuumaa.Noilla viikoilla voit vielä huoletta tehdä. Suosituksia on erilaisia, mutta n. rv 20 kohdilla pitäisi jättää suorien vatsalihaksien teko. Tässäkin ne omat tuntemukset on ensisijalla. Vinojavatsalihaksia voi, ja kannattaa, treenata loppuun asti. Tai siis ainakin mammavesijumpassa treenattiin.
Titi-uu
minä liikun oman kunnon ja tuntemusten mukaan. jos tuntuu siltä että tauko tekisi hyvää, pidän sen reippaasti. syke myös nousee helpommin kuin ennen raskautta (testasin kiipeämällä työpaikalla raput neljänteen kerrokseen ja syke paukutti jo tuota 140..)
tanssitunnilla ja pumpissa käyn joka viikko (pumpissa olen vähentänyt painoja, nostanut selällä tehtävissä liikkeissä toisen pään laudasta ylös jolloin helpompi olla ja muokannut vatsaliikkeitä, koska kaikki ei enää tunnu kivoilta tehdä, jolloin olen vaihtanut esim. kyljellä tehtäviin juttuihin).
spinnin lopetin koska tuntui että tankoa ei saa tarpeeksi ylös ja että potkin jaloilla vatsaa. tämän tilalle olen alkanut käydä uimassa kerran/ kaksi viikossa.
Kävelyillä ollaan miehen kanssa käyty silloin tällöin viikonloppuisin, ja pari viikkoa sitten vielä golfasin (kun sää antoi myöten). Joululomalle varattuna kyllä lämpöloma etelään ja golfajat buukattu, uskon että pystyn pelaamaan.
lantiopohjan lihaksia pitää muistaa myös vahvistaa, itse keskityn tekemään sarjat puristuksia aina iltaisin.
:) Caddie, rv 25+1
Liikkua saa, paitsi ei sukeltaa, ratsastaa tai skimbata. Ekan kolmanneksen jälkeen viimeistään täytyisi jättää vatsallaan tehtävät selkälihasliikkeet pois (ei kyllä tunnukaan enää hyviltä), tokalla kolmanneksella ainakin perus vatsalihasliikkeet pois (istumaannousut jne), staattisia voi kai tehdä. Kyykyssä / askelkyykyssä pitää pudottaa painoja. Tokalla kolmanneksella ja loppuvaiheessa ei niitä kannattaisi tehdä enää ollenkaan. Lenkkeily / juoksu pois tokalla kolmanneksella (maha hölskyy, ei tunnu kivalta).
Mulla loppui liikunta kyllä lähes kokonaan joskus viikolla 16, jolloin alkoi runsaammin supistella. Lähes kaikki liikunta sai aikaan supistuksia, joten ihan ilman lekurin neuvoakin ymmärsin jättää lenkit ja salin väliin. Nyt rv 28 ja ainoa liikunta mitä uskallan enää tehdä on rauhalliset ja lyhyehköt kävelylenkit, nekin saavat aikaan supistuksia.
- t