Kotona lihaskuntoa

heippa kaikki av:n personal trainerit!
Pääsen käymään kerta viikkoon salilla, mutta sehän ei riitä pitämään lihaskuntoa yllä, eikä varsinkaan kasvattamaan sitä. Haluisko joku neuvoo mulle ihan jonkun perusohjelman kotiin. Käytettävissä kahdeksan kilon kahvakuula.
Ite ajattelin jotain tähän tyylin.
viiden minuutin alkulämmittely (esim.hyppynaru)
Lankkua 3x1 min.
Kyykyt kahvakuulan kanssa 3x 20 toistoa
Etuheilautus samat toistoa
Meneekö jo näissä metsään ja mitäs muuta?