Lue keskustelun säännöt.
Miksi en laihdu enää 30 kilon jälkeen?!
16.02.2015 |
Olen pudottanut nyt 30 kiloa ja painoa löytyy silti todella reippaasti. Painoni on nyt ollut 2 viikkoa jumissa samassa kohtaa, grammaakaan ei ole muuttunut. Kuukautiset ovat tulossa vasta viikon päästä, joten ei tuo paino 3 viikkoa voi jumittua ennen menkkojakaan.
Syön suurinpiirtein tällä tavalla (tänään):
Aamupala
30g Fitness-muroja (vähäsokerinen)
Lasi rasvatonta maitoa
Lounas
2 ruisleipää 10g tuorejuustoa, muutama viipale kurkkua molempiin
2 kananmunan valkuaista oliiviöljyssä paistettuna
2rkl raejuustoa
Välipala
Iso banaani
Päivällinen
1 broilerin leike (1rkl oliiviöljyssä paistettuna) pussilla pakastevihanneksia (200g)
1 ruisleipä 10g tuorejuustoa, kurkkua päälle
5rkl raejuustoa
Iltapala
Iso päärynä
2 ruisleipää 10g tuorejuustoa, kurkkua päälle
Syönkö liikaa rasvaa? Syönkö liikaa jotain? Help me!
Kommentit (40)
[quote author="Vierailija" time="16.02.2015 klo 12:03"]
[quote author="Vierailija" time="16.02.2015 klo 11:38"]Tein nyt toisenlaisen suunnitelman ruokapäiväkirjaan. Miltäs tämä näyttää?:
Aamupala
Puuro maitoon tehtynä, 1rkl rypsiöljyä, 3rkl raejuustoa ja desi marjoja
Lounas
Jääsalaattia 50g, pakastevihanneksia 100g, kurkkua salaattiin ruokalusikallinen oliiviöljyä
Tavallista kotiruokaa pieni annos
Välipala
Iso banaani
Päivällinen
Samat kuin lounaalla
Iltapala
Iso päärynä
2 ruisleivän puolikasta 10g tuorejuustoa, muutama kurkku päälle [/quote] Miksi jäävuorisalaattia? Mieluummin värikkäitä vihanneksia tai tumma lehtisiä kasviksia (baby pinaatti jne), josta elimistö saisi vitamiinejakin. Korvaa leipää ja höttöhiilareita kasviksilla, niitä ei ikinä voi syödä liikaa. Myös proteiinit ja hyvät rasvat tärkeitä (avocado, pähkinät jne). Vettä aamusta iltaan (2-3 litraa/pvä) sekä esim. vihreää teetä (sitä saa sitruunalla maustettuna, jos normiversio ei maistu), niin kroppa kiittää ja aineenvaihdunta pelaa.
[/quote]
Jääsalaatti ei ole jäävuorisalaattia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
- Vähentäisin leipää (ainakin lounaalta ja päivälliseltä pois).
- Lisäisin proteiinia, esim. aamupalalle murojen tilalle rahkaa, leivän päälle tuorejuuston tilalle kalkkunaa ja välipalalle jotain proteiinipitoista myös.
- Kasviksia tulee aika vähän, eli lisäisin aamupalalle vaikka marjoja, ja lounaalle myös kasviksia.
- Lounaalle mieluummin "oikeaa ruokaa" kuin leipää, esim. sama systeemi kuin päivälliseksi.
- Rasvaa voisi olla enemmänkin, esim kourallinen pähkinöitä välipalalla ja aamupalalla.
Minulla ei ole ollut koskaan todella reippaasti ylipainoa. Mutta omilla kiloillani laihfuttaessa huomasin joskus sen, että tietyllä tyylillä laihtui kyllä tiettyyn pisteeseen asti, mutta sitten piti laittaa uutta vaihdetta silmään, jotta ei jumittunut. Mulla se tarkoitti lähinnä liikunnan vastuksen ja temmon lisäämistä.
.
Tästä kokemuksesta voisin johtaa sellaisen ajatuksen, että pelkillä syömisillä laihtuu kyllä tiettyyn pisteeseen asti, mutta jostain eteenpäin pieni liikuntalisä on tarpeen, jos haluaa päästä eteenpäin. Mutta et puhu kiloista mitään, joten sinä et välttämättä ole vielä siinä pisteessä tai lähelläkään sitä.
.
Mutta jotain kehon shokeeraamista nyt ehkä kaivataan. Esim. kakkosen ruokavinkit oli ihan perusteltuja.
En osaa vastata kysymykseesi, mutta todella hienosti oot laihtunu!! Tsemppiä, muista pitää terveelliset elämäntavat yllä, jotta työ ei menisi hukkaan :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mäkään en enää tunnu laihtuvan, laihduin yli 20kg, en enää sen jälkeen, mielestäni en syö paljon mitään. En jaksais alkaa hirveesti liikkumaankaan. Pitäisköhän katsella jotain laihdutustuotteita, tai ehkä sitä on vain tyydyttävä olemaan läski.
Musta näyttää, että syöt liian vähän ja täytät itseäsi leivällä. Mutta nuo fitness-murot... Miksi? Miksi et syö esim kaurapuuroa vaan mätät täysin höttöstä paskaa suuhusi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
2:lle kiitos vinkeistä. Ajattelinkin, että leipä on nyt ongelma nro 1 ja vähennän sen nyt 1-2 palaan. Leipä on niin helppo tapa korvata aterioita, vaikka eihän se millään korvaa oikeaa ruokaa. Teen nyt ohjeidesi mukaan ja katsotaan, mitä tapahtuu..
Millaisilla kaloreilla olette laihduttaneet? Ap
[quote author="Vierailija" time="16.02.2015 klo 11:27"]
Musta näyttää, että syöt liian vähän ja täytät itseäsi leivällä. Mutta nuo fitness-murot... Miksi? Miksi et syö esim kaurapuuroa vaan mätät täysin höttöstä paskaa suuhusi?
[/quote]
Tunnustan, että olen laiska tekemään puuroa ja tykkään noista muroista. Laitan nyt kuitenkin puuron aamupalalle noiden tilalle..Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="16.02.2015 klo 11:30"][quote author="Vierailija" time="16.02.2015 klo 11:27"]
Musta näyttää, että syöt liian vähän ja täytät itseäsi leivällä. Mutta nuo fitness-murot... Miksi? Miksi et syö esim kaurapuuroa vaan mätät täysin höttöstä paskaa suuhusi?
[/quote]
Tunnustan, että olen laiska tekemään puuroa ja tykkään noista muroista. Laitan nyt kuitenkin puuron aamupalalle noiden tilalle..Ap
[/quote]
Voithan sä illalla tehdä vaikka tuorepuuron aamua varten. Siihen saat lisättyä vaikka pähkinöitä, rahkaa jne
Myös kasvisten ja juuresten määrää lisäisin reilulla kädellä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="16.02.2015 klo 11:27"]
Musta näyttää, että syöt liian vähän ja täytät itseäsi leivällä. Mutta nuo fitness-murot... Miksi? Miksi et syö esim kaurapuuroa vaan mätät täysin höttöstä paskaa suuhusi?
[/quote]
Miks tuota kaurapuuroa joka ikiselle laihduttajalle tuputetaan? Mä laihdutin melkein 40kg, syömättä lusikallistakaan kaurapuuroa. Ihan siitä syystä että vaikka se kuinka hyvä aamupala olisi, niin se ei uppoa. Ei vaikka mitä tekis. Kiitos vanhempien joiden mielestä ainoa oikea aamupala oli kaurapuuro, ja sitä sitten syötiin vuosikausia joka ikinen aamu. Samoin isän mielestä perunat oli ainoota oikeeta ruokaa, arvaappa olenko yhtäkään perunaa koskaan keittänyt sen jälkeen kun muutin omilleni? Fitness-muroja minäkin aamupalaksi söin, tai leipää. Ja ei tuo mun laihdutukseen vaikuttanut.
T.ohis
Mikrossa pikapuuro, menee vain minuutti :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa syödä n. 1500 kcal/päivä niin kiloja lähtee enempi rasvasta kuin lihaksista ja aineenvaihdunta pysyy toiminnassa. Jos syö vähemmän niin aineenvaihdunta voi hidastua ja silloin ei myöskään laihdu.
Itselleni on ollut hyvä nyrkkisääntö, että syön ainakin 20g proteiinia joka aterialla. Pitää hyvin nälkää ja päivässä olisi hyvä saada 1-2g proteiinia / painokilo, esim 100-kiloisella 100g.
T: 2
[quote author="Vierailija" time="16.02.2015 klo 11:33"][quote author="Vierailija" time="16.02.2015 klo 11:27"]
Musta näyttää, että syöt liian vähän ja täytät itseäsi leivällä. Mutta nuo fitness-murot... Miksi? Miksi et syö esim kaurapuuroa vaan mätät täysin höttöstä paskaa suuhusi?
[/quote]
Miks tuota kaurapuuroa joka ikiselle laihduttajalle tuputetaan? Mä laihdutin melkein 40kg, syömättä lusikallistakaan kaurapuuroa. Ihan siitä syystä että vaikka se kuinka hyvä aamupala olisi, niin se ei uppoa. Ei vaikka mitä tekis. Kiitos vanhempien joiden mielestä ainoa oikea aamupala oli kaurapuuro, ja sitä sitten syötiin vuosikausia joka ikinen aamu. Samoin isän mielestä perunat oli ainoota oikeeta ruokaa, arvaappa olenko yhtäkään perunaa koskaan keittänyt sen jälkeen kun muutin omilleni? Fitness-muroja minäkin aamupalaksi söin, tai leipää. Ja ei tuo mun laihdutukseen vaikuttanut.
T.ohis
[/quote]
Kaurapuuro pitää hyvin nälkää eikä tule mielitekoja niin paljoa sekä siitä saa hyvin kuituja.
Minustakin kannattaisi vähentää leipiä nyt alkuun. Eli lounaalle ja iltapalalle vaikka vain 1 leipä kahden sijaan. TIlalle jotain muuta, lounaalla vaikka kasviksia kypsänä tai raakana, ja iltapalalle vaikka pieni määrä pähkinää, raejuustoa, rahkaa tms proteiinipitoista.
Itselläni sama tilanne että pitkä laihdutus menossa, nyt painoa "enää" 70 kg kun pituus on 161 cm. Vielä olisi kymmenisen kiloa pudotettavaa. Itselelni ravitsemusterapeutti laati tällaisen ohjeen, laitan sen tähän siksi että siitä näkee että aika paljon vähemmän saan syödä kuin sinä:
Aamu: 1 annos proteiiniruokaa (esim. jogurtti, rahka, raejuusto, kananmuna), 1 hedelmä
Lounas: 200 g kasviksia tuoreena tai kypsennettynä, 120 g proteiiniruokaa (liha, kala, muna, tofu, linssit, pavut), 0-2 dl hiilihydraattiruokaa (leipä, riisi, couscous, pasta, peruna), kasviöljyä ruoanlaittoon, ruokajuoma vesi (Tuohon hiilarimäärän ei mahdu sekä leipää että esim. perunaa vaan pitää valita kumpaa syö)
Päivällinen: 200 g kasviksia, 120-150 g proteiiniruokaa, 1-2 dl hiilihydraattiruokaa (määrä mitattu kypsästä tuotteesta), kasviöljyä ruoanlaittoon tai salaatinkastikkeeksi, ruokajuoma vesi, hedelmä
Ei muuta. Aterioiden välillä energiattomia juomia saa juoda.
Mulla käynyt noin useasti. Jossain vaiheessa painon putoaminen loppuu. Ei liiku minnekään, joskus jopa nousee hieman. Sitten jonkin ajan päästä jotain tapahtuu ja paino alkaa taas laskemaan.
Mikään ei auta, kun jumitus tulee mulle. Ei ruuan vähentäminen tai lisääminen eikä liikuntakaan auta.
Tein nyt toisenlaisen suunnitelman ruokapäiväkirjaan. Miltäs tämä näyttää?:
Aamupala
Puuro maitoon tehtynä, 1rkl rypsiöljyä, 3rkl raejuustoa ja desi marjoja
Lounas
Jääsalaattia 50g, pakastevihanneksia 100g, kurkkua salaattiin ruokalusikallinen oliiviöljyä
Tavallista kotiruokaa pieni annos
Välipala
Iso banaani
Päivällinen
Samat kuin lounaalla
Iltapala
Iso päärynä
2 ruisleivän puolikasta 10g tuorejuustoa, muutama kurkku päälle
[quote author="Vierailija" time="16.02.2015 klo 11:37"]Minustakin kannattaisi vähentää leipiä nyt alkuun. Eli lounaalle ja iltapalalle vaikka vain 1 leipä kahden sijaan. TIlalle jotain muuta, lounaalla vaikka kasviksia kypsänä tai raakana, ja iltapalalle vaikka pieni määrä pähkinää, raejuustoa, rahkaa tms proteiinipitoista.
Itselläni sama tilanne että pitkä laihdutus menossa, nyt painoa "enää" 70 kg kun pituus on 161 cm. Vielä olisi kymmenisen kiloa pudotettavaa. Itselelni ravitsemusterapeutti laati tällaisen ohjeen, laitan sen tähän siksi että siitä näkee että aika paljon vähemmän saan syödä kuin sinä:
Aamu: 1 annos proteiiniruokaa (esim. jogurtti, rahka, raejuusto, kananmuna), 1 hedelmä
Lounas: 200 g kasviksia tuoreena tai kypsennettynä, 120 g proteiiniruokaa (liha, kala, muna, tofu, linssit, pavut), 0-2 dl hiilihydraattiruokaa (leipä, riisi, couscous, pasta, peruna), kasviöljyä ruoanlaittoon, ruokajuoma vesi (Tuohon hiilarimäärän ei mahdu sekä leipää että esim. perunaa vaan pitää valita kumpaa syö)
Päivällinen: 200 g kasviksia, 120-150 g proteiiniruokaa, 1-2 dl hiilihydraattiruokaa (määrä mitattu kypsästä tuotteesta), kasviöljyä ruoanlaittoon tai salaatinkastikkeeksi, ruokajuoma vesi, hedelmä
Ei muuta. Aterioiden välillä energiattomia juomia saa juoda.
[/quote]
Siis _oikea_ ravitsemusterapeutti laati tälläisen? Aika erikoista
Ihan normaalia että paino ei kokoajan laske. Sinulta on lähtenyt erittäin paljon massaa, ei ihme että keho välillä totuttelee. Ei kannata tuosta nyt hermostua. Älä syö liian vähän, koska se lisää riskiä että kilot tulevat takaisin. Yritä nyt keskittyä siihen että saat syömisestäsi ja liikkumisestasi sellaista, jota voin harjoittaa koko loppuikäsi. Kukaan ei jaksa loppuikäänsä laskea ja miettiä jokaista suupalaansa. Jätä kaikki superjutat katsomatta ja nauti elämästäsi. Juo vettä ja naura.