Lue keskustelun säännöt.
Kuukaudessa rantakuntoon
12.11.2014 |
Olen menossa lämpimään maahan ja oisi kuukausi aikaa saada vähän ylimääräistä pois, jotta itselläni olisi parempi olla bikineissä. Olen lihonut viitisen kiloa puolessa vuodessa, koska olen ollut masentunut ja stressaantunut enkä ole jaksanut liikkua tai välittää syömisistäni enkä ole myöskään nukkunut tarpeeksi :( Olen viimeinkin lähdössä unelmieni lomalle koko vuoden uurastuksen jälkeen mutta itkettää oma peilikuva. En ole lihava vaan ihan sopusuhtainen sinänsä, mutta jenkkakahvat ja ylimääräistä reisissä löytyy. BMI vähän yli 23 mutta rasvaprosenttini ei ole kauhean matala.
Miten saisin itseni kesävaate- ja bikinikuntoon, niin että voisin hyvillä mielin nauttia lomasta? Olen aikaisemmin jättänyt maito- ja viljatuotteita pois, ja se auttoi turpeaan oloon. Vinkkejä? Tsempatkaa mua!
Kommentit (1)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ammattilaisen neuvo olisi tässäkin asiassa paras, ja itse kerron nyt vain omasta kokemuksestani. Kuukaudessa et hirveästi painoa pois saa, mutta kiinteytyä voit jonkin verran. Sinuna tekisin kaksi treeniä päivässä, jos vain aikaa ja tahtoa riittää. Yksi treeni aerobista, toinen lihaskuntoa. Salille ei välttämättä tarvitse mennä, esim lenkkeily ja omalla painolla tehtävät harjoitukset ovat erittäin tehokkaita. Netistä löytyy paljon kotona tehtäviä lihaskuntoharjoituksia! Ja lenkkien tulisi olla pitkiä, jos rasvaa haluat polttaa. N. 1-1,5 h reipasta kävelyä/hölkkää, miten oma kunto kestää. Kerran viikossa pidä lepopäivä ja voit vaikkapa venytellä paikat kunnolla auki.
Sitten ruokavalioon, siihen vaikeampaan osaan. Tärkeätä on syödä terveellisesti ja säännöllisin väliajoin, niin ettei nälässä kuitenkaan tarvitse olla. Itse käyttäisin tässä tilanteessa vähähiilihydraattista, eli vähän viljavalmisteita ja tärkkelyspitoisia ruokia. Paljon kasviksia ja hedelmiä, äläkä unohda proteiinia. Myös pähkinöitä ja kalaa, jotta saat hyvälaatuisia rasvoja. Jättäisin sinuna myös sokerin kokonaan pois, jos vaan siihen pystyt.
Lopuksi vielä, etten siis ole asiantuntija, joten en voi mennä takuuseen dieetin toimivuudesta. Combo terveellinen ruoka+riittävä liikunta on kuitenkin painonpudotuksen peruspilari! Tsemppiä projektiin! :)