10kg pois!

32, miten sitten on mahdollista että kun oon todella vähäisillä hiilareilla ollut (alle 90g/vrk) niin mulla laskee sokerit jopa alle kolmen, ja sitten on tilattava ambulanssi? Ei siinä auta uskotella itelleen mitään. :) Ei kukaan tarvii satoja grammoja, mutta alle sen sadan gramman vuorokaudessa en voi hiilareita jättää, ja jos liikun rankasti niin hiilareita on hieman lisättävä treeniä ennen tai jälkeen tai jopa sen aikana. Ykköstyypin diabetes on ihan erilainen kuin aikuisiän diabetes.

ap

sen haluan vielä selventää, että useinhan aikuisiän diabetes puhkeaakin liian hiilarien syömisen seurauksena, joten toki vhh noudattamalla arvot saa paremmiksi. Nuoruusiän diabeteksessa asia ei ole näin, vaan insuliinia ei erity lapsesta asti - söipä miten tahansa. :)

ap

...ja kiitos kaikille neuvoista! nyt taidan ensimmäisenä ottaa kuvat itsestäni ja mitat! ;)

ap

Tee omenasta, banaanista, marjoista, kaurahiutaleista sose tehosekoittajalla, syö sitä illalla viimeiseksi, ei tarvitse sokeria.

helle laihduttaa ainakin minua.

en tiedä, en ole lääkäri. Mahan saat pidettyä kylläisenä syömällä tarpeeksi rasvaa ja proteiinia (rasvoiksi voi, oliiviöljy, kookosöljy) kookosöljy aktivoi kilpparin toimintaa ja kannattaa käyttää reilusti päivittäin.

Ja hedelmäthän ei kuulu VHH-ruokavalioon juurikin siksi kun ovat pelkkää sokeria, marjoja senkin edestä

T.32

Olen kuullut, että suurimmalle osalle sopii säännöllinen syöminen. Joten muutaman tunnin välein pieniä ruoka-annoksia. Itselläni on toiminut se, että en tee isoa satsia ruokaa kerralla, vaan vähän vähemmän, kuin mitä normaalisti söisin. Näillä helteillä se ruoka ei edes oikein maistu.

Hyötyliikunta on myös tehokas kalorinkuluttaja/ajanviejä jääkaapista. Eli hissin sijaan portaat ja ehkä kävellen/pyörällä töihin. Nyt on ihanat uimakelit, joten veteen polskimaan, se on ilmaistakin. Jos tarvitsee hakea maitoa lähikaupasta, niin kävellen, jne...

Omalla kohdalla olen huomannut myös, että väliaikaisesti aineenvaihduntaa kiihdyttävät ruoka-aineet pitävät nälkääkin poissa. Ekana tuli mieleen chili ja inkivääri. Jos tekee herkkuja mieli, niin osta suklaalevyn sijasta patukka ja näin pois päin. Suunnittele ostoslista kotona, äläkä mene nälkäisenä kauppaan.

Itse olen tällä tyylillä tiputtaut jo 25kg ja pikkuhiljaa tippuu kokoajan (poikkeuksena tuo säännöllinen syöminen, koen olevani lievässä ähkyssä koko ajan, jos puputtaisin koko ajan pieniä annoksia). Annan lipsahduksiakin tapahtua, enkä viitsi otsasuoni pullottaen pikalaihduttaa. Antamani ohjeet ovat osa muutosta, jonka olisi tarkoitus jäädä elämään. Ystäväni uskoo, että minulla olisi jotain häikkää kilpirauhasissani, mutta en ole lähtenyt tutkimaan asiaa, kun kuitenkin painoa lähtee. Ei ehkä niin nopeasti, kuin monella muulla lähtisi tällä tavalla, mutta lähteepä kuitenkin.

Niin ja kannattaa juoda paljon vettä. Pitää vain muistaa pitää suolatasapaino kehossa, ettei tule kipeäksi.

Yksi tuttuni sairastaa diabetes-1:stä. Hän on saanut puolitettua insuliinin määrän vhh-ruokavaliolla. Kyllä vhh soveltuu myös 1-diabeetikolle, mutta insuliinia pitää tietenkin syödä. Muu terveys paranee vhh-tai paleoruokavaliolla.

Kerro ensin painosi ja pituutesi.

177cm/80kg.

Ja ei, masennus ei vie ruokahalua - mulla aikoinaan lisäsi ja turposin 15kg (vuosia sitten, nämä 10kg ylimääräistä on ollu jo 2v).

ap

Paitsi jos joudut masennuslääkitykselle. Sit kroppa alkaa keräämään nestettä ja hups, kiloja kertyy.

olikos kellään apuja ja vinkkejä? :)

ap

Aamulla puuroa&raejuustoa tai rahkaa&marjoja. Päivän kaksi pääateriaa salaatti +kana tai kala, lisänä hörytettyjä kasviksia jos haluaa. Välipalana vaikka porkkana, omena, ruisleipä salaatilla ja kurkulla/tomaatilla. Paljon vettä! Liikuntaa ainakin neljä kertaa viikossa eli joka toinen päivä on hyvä tahti.

Mun mitat ennen laihdutusta 177cm/97kg ja laihdutin reilussa puolessa vuodessa 27kg. Nyt painan 75kg. Oli suht helppoa. Aloin liikkua. Jumppasin kotona n.0,5h päivässä neljänä päivänä viikossa. Kerran viikossa tunnin kävelylenkki. Söin normaalia ruokaa, mutta vältin leipää, makaroonia ja perunaa. Herkkupäivä oli kerran viikossa. Nyt yritän pudottaa 75--> 70kg ja on huomattavasti tiukemmassa. Tulosta kuitenkin syntyy, muttei yhtä nopeasti, kuin viimeksi projektin alussa. Samoilla metodeilla mennään. Pyrin pysyvään elämäntapamuutokseen. Tiedän, että paino putoaisi nopeasti nutrileteilla tms. mutta tulisi yhtä nopeasti takaisin. Suosittelen todella lämpimästi kotijumppaa. Esim youtubesta löytyy videoita moneen makuun. Riittää kun hommaat käsipainot (2-4kg ensi alkuun). Tsemppiä:)

[quote author="Vierailija" time="27.07.2014 klo 14:37"]Yksi tuttuni sairastaa diabetes-1:stä. Hän on saanut puolitettua insuliinin määrän vhh-ruokavaliolla. Kyllä vhh soveltuu myös 1-diabeetikolle, mutta insuliinia pitää tietenkin syödä. Muu terveys paranee vhh-tai paleoruokavaliolla.

[/quote]

enpäs ole kyllä insuliinia eläissäni syönyt...? :D Tuliko kirjoitusvirhe vai keksitkö vain päästäsi näitä juttuja?

ap, alat syömään paljon hedelmiä ja marjoja - ne nostaa sokereita niin ettet tuuperru. Jätä viljatuotteet vähemmälle mutta syö ruisleipää sillon tällön, pitää nälkää ja sokereita hyvin. Paljon kasviksia ja lihaa, noita jonkun mainitsemia pähkinöitä ja sokerittomia mehukeittoja yms. Mutta ei, hiilareita ei ykkösdiabeetikko voi heittää täysin minimiin taijoudut vetämään siripiriä koko ajan ja pahemmassa tapauksessa sairaalassa olemaan jonkun aikaa..

ykkösdiabeetikko jo yli 30 vuotta

Mulla sama tavoite, 10 kg pois. Syön terveellisesti, mutta sen terveellisen ruuan lisäksi liikaa herkkuja. Syön näin:

-rasvaton maitorahka 250 g + ananas/mansikka/mustikka/mehukeitto+kaurahiutale

-lounas ja päivällinen: lasten kanssa, kanaa/jauhelihaa/nakkia/kalapuikkoja... paljon kasviksia, vähän pastaa/riisiä/perunaa

-välipalaksi hedelmä, leipä tms.

-iltapalaksi kourallinen pähkinöitä + banaani, tai sitten taas rahkaa, tai ihan real kinkulla

Katso, että saat tarpeeksi proteiinia ja hyviä rasvoja, niin napostelua on helpompi hillitä. Mulle hankalimpia on päivät, jolloin olen pelkästään kotona, tulee käytyä koko ajan ruokakaapilla.

Ja lisäksi sitten liikuntaa, niin paljon kuin vain ehdit - pienten lasten kanssa ei ole vaaraa, että liikkuu liikaa :)

Laihdutin näin jo 16 kg ja nyt siis vielä tuo kymppi jäljellä. Välillä kyllästyin hitaaseen tahtiin ja kokeilin Nutriletilla 1-2 aterian korvaamista, mutta minulla se oli yhtä tyhjän kanssa.

Merkitse syömisesi esim. Kiloklubiin, niin olet perillä ruokien kalorimääristä.

kiitos! :)

Millanen liikunta on hyvä? Näillä helteillä pyörryn jos juoksemaan lähden, saati pyöräilemään.. Kuluttaako hölkkä yhtä paljon kun kuntopyörällä polkeminen?

Millä ootte saanu itsekurin niin korkeelle ettette väsyneenä töiden jälkeen repsahda helppoihin epäterveellisiin ruokiin? Se on mulla se kovin haaste. Toisena illat, kun muksu on nukkumassa ja miehen kanssa on pari tuntia omaa aikaa, sillon maistuu naposteltavat..... täytyy jotenkin vaan väkisin pitää näpit irti.

ap

8 jatkaa...

Jumpalla on myös se vaikutus, että vaikka paino ei putoaisi, näytät silti laihtuneen. Voisin vielä kertoa esimerkkipäivän ruokailuistani.

Aamupala:kahvia, 0,5L vettä 125g rahkaa+100g marjoja/hedelmä

Lounas: Salaatti tai ruisleipä ilman voita mutta juusto ja leikkele

Päivällinen: Kotiruokaa. Salaatti+liha (ei lisuketta)

Iltapala: Sama kuin aamupala

Kiitos 41 ja 43 vinkeistä :)

Nelikakkosella tuntuu olevan aina yksi tuttu holla on aina joku sama ongelma tai vaiva... :D :D

Ilman tietoa sairaudesta ei kannata edes yrittää päteä, ystävällinen neuvo vaan jatkoelämääkin ajatellen, voi tulla noloja tilanteita (kuten nytkin..) :)

Poiatun seuraamasta nyt omaa ketjuani kun vinkkejä jo sen verran tuli että alkuun pääsen ja netistä jotain myöskin löysin. Netti vaan on pullollaan kaikenlaista tietoa ja kaikki ei sovi kaikille niin en viitti hirveesti sieltä eea ettiä. Tsemppiä mulle ja muille laihduttajille! ;) :)

ap

Ap opettelet tekemään helppoja ja nopeita terveellisiä ruokia. Kannattaa myös tehdä isompia satseja ruokaa jotta sitä on valmiina hätävarana vaikka pakkasessa. Älä osta kotiin herkkuja. Tee pieniä muutoksia joita voit noudattaa loppuelämän. Liikunnaksi valitset jonkun mistä voit kuvitella tykkääväsi pitkällä tähtäimellä. Jos harrastaa rankempaa liikuntaa ei kannata leikata hiilareita liikaa, jää muuten se liikkuminen..

haluaisko joku suunnitella mulle pelkisttyn ruokalistan koko viikoksi aamiaisineen välipaloineen ja kaikkineen? Tarviin ruokaa vähintään kolmen tunnin välein, oon hereillä klo 5.00-21.00 (-22.00). Sokerit tosiaan muuten laskee liian alas ja oon sairaalassa sen jälkeen. Itsellä ideoita on niin pirun vähän... tota maitorahkaa en saa alas minkään kanssa ilman kunnon määrää sokeria - en marjojen, mehukeittojen tai pilttien kanssa. Kaurapuuroa en syö, neljän viljan puuron saan alas jos haluan sokeroimattoman mehukeiton kanssa.

ap