Lue keskustelun säännöt.
En saa lihaksia, vaan kuihdun.
16.07.2014 |
Aloitin n. puoli vuotta sitten kuntosalitreenin 5krt/vko, lihasten toivossa ja juoksen ylläpitääkseni aerobista puolta, minulla on myös fyysisesti raskas työ. Katsoin itseäni peilistä tänään, kamalan näköinen, nälkiintynyt ruipelo katsoi vastaan.. Missä vika? Yritän syödä terveellisesti ja tasapainosesti n. 2200kcal/pvä, mutta näytän surkatuneelta. Kylkiluuni paistavat selvästi, lantio törröttää, rintalasta näkyy. :'( Nyt paljon stressiä ja surua, mummuni kuoli äskettäin ja n. kk sitten erosin poikaystävästäni, surun myötä menee ruokahalu, vaikka yritän muistaa syödä tasaisesti ja sillain että jaksaisi? Vai pitäiskö mennö tutkimuksiin?
Kommentit (10)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Millaisilla painoilla, toistoilla ja sarjoilla treenaat? Paljonko syöt proteiinia päivässä?
Syöt liian vähän! Minä olen 160cm pitkä ja tuolla reenimäärällä syön 2600-3000kcal per päivä
Sun pitäisi syödä jotain 1000 kaloria enemmän ja proteiinia.
[quote author="Vierailija" time="16.07.2014 klo 22:30"]Millaisilla painoilla, toistoilla ja sarjoilla treenaat? Paljonko syöt proteiinia päivässä?
[/quote]
Yritän syödä kohtuullisesti proteiinia, jottei munuaiset rasitu → niisä ongelmaa.
Yleensä n. 8-10kg painoilla, toistoja n. 15
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="16.07.2014 klo 22:31"]Syöt liian vähän! Minä olen 160cm pitkä ja tuolla reenimäärällä syön 2600-3000kcal per päivä
[/quote]
Vähän? Tuntuu, että syön jatkuvasti, jos vaan muistan ja on nälkä.
Ap
Joa haluat lihasta nii pitää kellottaa ruuat (pieniä aterioita 2-3 tunnin välein) ja joka aterialle protskuja. Muuten voit unohtaa lihasten kasvun ja reeni menee hukkaan
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sinun pitää syödä enemmän mitä kulutat. Plussakaloreilla tai muuten et saa lihaksia. Esim. +0,5kg per viikkoa ja laihdutat muutaman kuukauden välein läskit pois. Provohan tämä on mutta vastasin mikäli joku muu lukee.
Jep, syöt liian vähän! Mä olen käynyt kolmisen vuotta salilla ja saanut jonkin verran lihasta mutta nyt otin PT:ltä ruokaohjelman pari viikkoa sitten kun haluan enemmän kehitystä. Se ruuan määrä on ihan tajuton! Ja protskun lisäksi on saatava paljon hiilaria jotta treeni kulkee. Nyt kun mä olen vetänyt isoja määriä mm. hiilaritankkausta on salitreeni lähtenyt ihan lentoon, sarjapainot on nousseet ihan roimasti. Ja varsinkin jos käyt juoksemassa niin tarviset paljon kaloreita.
Toiset kuihtuu ja toiset pullistuu.