miten voin harrastaa liikuntaa kun tuun siitä niin kipeeksi!??!

Yllä tullutkin jo hyviä neuvoja. Itsellä lopullinen apu (fysioterapia sun muut auttoivat, mutta edelleen kipeytyi helposti) oli sängyn vaihto. ostettiin Unikulmasta (tai mikä nyt oli) sellainen sänky, missä sai itse säädellä juuri alaselän ja pepun kohdalla sitä paksua patjaa niin, että nukkuessa selkä oli suorassa. Nukkumisasentoa voi koittaa korjata myös tyynyillä ja rullatuilla käsipyyhkeillä. Oliko niin, että yksi käsipyyhe sinne vyötärön alle ja sitten tyyny polvien väliin (siis kylkiasennossa). Mutta fyssarille kannattaa mennä, se osaa kaikkia noita uniasentojakin neuvoa.

Ja pahimpaan särkyyn ihan kipulääkekuuri, voi olla tulehduskin jo siellä selässä. Kannattaa kysyä lääkäriltä tähän neuvoa.

Imetysaikana ei voi käyttää Panacodia. Fyssaria minäkin suosittelisin ja kunnon jumppaohjeita , sitten vaan pikkuhiljaa liikkumaan.

Uimaan! Hellää kropalle ja saat kohotettua kuntoa koko ajan. Vesi on lempeä elementti, auttaa nosteellaan mutta saat kuitenki vedessä harjoittelusta vastusta.

Voit myös kokeilla liikuntaneuvojan palveluita, jos ko. palveluita löytyy asuinpaikkakunnaltasi. 

Uintia suosittelen myös. Tai pyöräilyä. Jos jalat kipeytyvät, kannattaa valita laji, jossa jalkojen kuormitus on vähäistä. Kunhan saat jalkojen lihaksistoa kuntoon, alkaa kävelykin sujua.

Uinti toimii, jos osaat tekniikan, myös hengitystekniikan. Jos et osaa, väärästä uintiasennosta tulee vain kipeämmäksi.

Pyydä kunnon kipulääke. Minulla toimii Panacod. Käytin sitä kauan aikaa ja sen jälkeen jatkettiin Norspan-nimisellä lääkelaastarilla. Nimim. Fysioterapeutille odotushuoneessa jumppaohjetta odottamassa

Ensiksi lihaskipuihin tottuu, sitten niistäkin jopa oppii nauttimaan.

Sun pitäis ehkä päästä fysioterapeutille, joka neuvois sulle oikean asennon. Selkäkipu johtuu yleensä väärästä asennosta (alaselkäsi ei ole ryhdikkäästi, etkä tue sitä alaselän ja vatsan lihaksilla oikein). Fyssari voisi neuvoa myös, millä liikkeillä lihastasapainoa kannattaa aluksi yrittää parantaa, ettet yritä liian kovaa liikuntaa kun et vielä ole siihen valmis.

Asiaan vaikuttavat yleensä myös kengät. Jos sulla on kipuja sekä jalkapohjissa että selässä, viekkaan, että kenkien merkitys on huomattava. Katso, että ne ovat matalakantaiset, riittävän paksupohjaiset ja leveälestiset. Vääränlaiset pronaatiotuet vaikuttavat yleensä jalkakipuihin säären ja nilkan alueella (penikkatautityyppiset oireet), mutta voi niilläkin olla selkävaikutuksiakin.

Kävele seuraavalla keralla 100m, sitten 200m. Älä riko itseäsi liialla rehkimisellä. Olet niin kehnossa kunnossa että kilometri oli jo liikaa.

Kokeile jotain muuta, esim uintia

Olin tulossa sanomaan sanaa kuin useimmat eli fyssarilta ohjeita ja vaikka apuvälineitä (korsettivyö, vastuskuminauhat jne) ja kunnon kengät/pohjalliset eli jalan asentoanalyysiin.

Lisäksi onko kipu ihan puhdasta kipua vai nimenomaan urheilusta johtuvaa lihasjumia, joka tuntuu myös vähän kipuna. Jossain vaiheessa kun olet tarpeeksi urheillut niin lihakset eivät lyö niin pahasti lukkoon ja kipu tuntuu jopa kivalta/tervetulleelta.

Jep fyssarille ja urheiluhierojalle selittämään noi jalkapohjakivut, mulla paineltiin ne auki ja kivut katos. Ei se lääkkeillä parane

Syötkä paljon sokeria, viljaa ja eineksiä, keinomakeutusaineita ym. paskaa? Jos syöt, lopeta ja vaihda luomuruokavalioon, niin kivut lähtevät.

Kengät!

Paksupohjaiset missä hyvä iskunvaimennuskyky. Sopiva lesti, omalle jalalle sopiva kanta. Tasapohjainen harvoille hyvä.

Jättäkää jo ne ohuet tasapohjaiset kangastennarit (merkki ei tee mistään läpyskästä hyvää) ja hankkikaa kengät.

Lähde liikkeelle tukilihasten vahvistamisesta.

Venyttele liikunnan jälkeen ja ota magnesium diasporal. Suht hintavia, muta auttavat. Ja jos se lääke maistuu pahalle, niin sulla on paha magnesiumin puute, mistä lihasjäykkyys johtuu ja paha makukin häviää, kun syöt niitä pillereitä.

http://www.yliopistonapteekki.fi/fi/apteekkipalvelut/tuotteet/pages/product.aspx?catalog=yasalescatalog&productid=324814(yabasecatalog)&category=liikuntajaurheilu(yasalescatalog)/magnesium630327709(yasalescatalog)

Jos selkä kipeytyy jaloilla olemisesta, on ensimmäisenä korjattava tukilihakset. Vatsa sisään tukemaan selkää, selkä pois notkolta, ryhti kuntoon. Lisäksi kannattaa tsekkauttaa jossain ettei jaloissa ole pahoja virheasentoja.

Jos olet noin huonossa kunnossa, tulee liikunta aloittaa varovasti, mutta myös monipuolisesti.

Mulla sama ongelma, mutta olen normaalipainoinen. Kärsin rasitusastmasta, johon en saa kuitenkaan lääkitystä.

Fyysinen rasitus alkaa oksettamaan, huimaamaan, tykyttämään päässä, tuntuu myös kipuna rinnassa, keuhkoissa ja vatsassa.

Vatsalihakset!