Lue keskustelun säännöt.
"Maanantaina alkaa laihdutuskuuri" -ehkä tällä kertaa oikeasti toimisi...
24.02.2014 |
Tänään aloitin laihdutuksen. Ihan ensimmäisenä pyrin pistämään ruokavalioni kuntoon, jonka jälkeen ajattelin ruveta harrastamaan säännöllisestä lenkkeilyä ja salilla käymistä.
Ensin pyrin pääsemään eroon herkuista ja ilta-ahmimisesta. Syön 4-5 kertaa päivässä normaalia terveellistä kotiruokaa, mutta pyrin jättämään ylimääräiset hiilarit, eli leivän, perunan/pastan/riisin pois. Välillä tulee sitäkin kuitenkin muiden ruokien (kuten makaroonilaatikon) seassa, mutta sillon otan vain kohtuullisen annoksen.
Herkut vaihdan lusikalliseen maapähkinävoita esim omenasiivujen kanssa tai vaikkapa kuivattuihin (ei lisättyä sokeria) esim luumuihin tai vaikkapa pähkinöihin, kuitenkin kohtuudella. :-)
Toivottavasti tepsii!
Lähtöpaino 66kg / 170cm, ensimmäinen välitavoite päästä alle kuudenkympin. Sitten katson onko vielä tarvetta pudottaa painoa. Mikä olisi teistä suurinpiirtein sopiva paino 170cm pitkälle 25v naiselle?
Tahdon balanssia elämääni ja arkeen. :-)
Onko muita samassa tilanteessa? Minkälaisia laihdutustavotteita teillä on?
Kommentit (23)
Joo, huomenna (yritän) jättää napostelut pois. Tuli vain tuoho yhteen väliin yli 4h syömättä ja itselläni se kostautuu heti napostelulla ja, että syön paljon illalla. :-/
Nyt minulla on kuitenkin hyvä tunne tästä elämäntapamuutoksesta. En aio otta liikaa stressiä, vaan voin myös vaihtelevasti syödä sen mukaan mitä tarjolla on, mutta pyrin valitsemaan panhaat vaihtoehdot! :-) Koska tahdon todella laihtua niin nyt minä tämän myös teen! Pitää tsempata todella paljon, kun olen ollut niin holtiton ja välittämättä siitä mitä suuhuni laitan viimeaikoina.
Pitää pysyä positiivisena nyt :-) Ja ymmärrän pointtisi, ei ole järkeä korvata herkkuja jollakin muulla, vaan ne kannattaisi varmasti jättää kokonaan pois mielummin! Totta puhut, siihen yritän pyrkiä nyt.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miun tavoite on laihtua juhannukseen mennessä 8kg. Sitten olisin itseäni miellyttävässä painossa (eli painaisin 45kg) ja ehkä pitäisin myös peilikuvastani.
Hankin pari viikkoa sitten zumba dvd boksin ja aloitin tänään. Tuntui joka paikassa! Zumba ja muu tanssi on mulle sopiva treeni, koska jalka ei kestä juoksemista eikä oikein uimistakaan, polvessa joku osa irti ja korjaus vaatisi leikkauksen. Kunhan on kokonaan sulaa alan taas myös pyöräillä.
[quote author="Vierailija" time="25.02.2014 klo 19:06"]
Nro 9 haha hauska lause, hetku huulilla ikuisesti lanteilla. :-D
Nyt on 2 päivän syömiset menny hyvin! Toki pähkinöitten ja kuivattujen hedemien napostelua pitäisi vähentää...
Tämän päivän ruokavalioni:
aamupala: kananmuna ja omena
lounas: lohta, pakastevihanneksia ja salaattia
välipala: banaani
päivällinen: kaalilaatikkoa, bataattia, salaattia
Iltapala: mandariini
lisäksi päivän aikana naposteltu:
dl pähkinöitä, 4kuivattua luumua, 1rkl maapähkinävoita
Ap
[/quote]
Onko tämä sellainen ruokavalio jota pystyt noudattamaan seuraavan puoli vuotta?Älä aloita mitään tehodiettiä, vaan syö tavallista kotiruokaa säännöllisin väliajoin. Tiukkaa diettiä et jaksa noudattaa, vaan alat lipsumaan. Sekä liiku. Ja unohda paino, katso peiliin.
Mullakin alkoi maanantaina laihdutus. Sairastuin yöllä mahatautiin, oksensin kerran ja ripuloin koko päivän. Oli siis helppoa olla vähillä kaloreilla, kun ei uskaltanut syödä mitään, eikä kyllä maistunutkaan. Tänäänkin ollut kohtuukevyt päivä, esim. lounaaksi mannapuuroa mansikkasopalla.
Oksentaessani mietin, että niin kamalaa homma on, että eipä tulisi mieleenkään työntää sormia kurkkuun ja "huvin vuoksi" oksentaa. Nyt paino 71 (olen 165cm). Ap sinun painosi ei kuulosta kyllä pahalta, joten voi olla että sinun on vaikea laihtua. Painoindeksisihän on alle 23.
En katsoisi sitä painoa, vaan peilikuvaa. Sopiva paino riippuu ihan siitä, paljonko sinulla on lihasmassaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Unohda koko juttu ja aloita uudestaan ihan eri tavotteilla. Aloita tänään liikunta ja päätä joka päivä, että tänään harrastan kunnolla liikuntaa... tai oikeammin..NYT harrastan liikuntaa. Älä edes mieti mitä huomenna teet... Siihen katuu kaikki lakot ja kuurit.... Ensiviikollakin ja sitten ja sittten... Ei vaan NYT, Huomenna uudestaan NYT,
Ei sun tarvi laihduttaa.
Itse aloitin laihduttamisen eräänä tiistaina tammikuussa, suklaapala suussa. Nyt on lähtenyt 7 kg, viime viikon aikana lähes 1,5 kg! :) Painan nyt 93,3 kg ja tavoite on 60 kg. Olen 160 cm pitkä.
Olen alkanut liikkua. Ensin 15 min päivässä kävelyä, siitä sitten aikaa, matkaa, nopeutta lisäten. Ei enää hengästytä portaissa siten, kuin tammikuussa.
Syön terveellisemmin. Herkkuja 1-2/viikko. Aamupuuroa. Ruoalla salaattia perunan tms. sijaan, useimmiten.
Hyvä herkku on pakastemarjat puolijäisinä. Marjat/hedelmät + jogurtti/rahka/raejuusto.
Tehokasta on myös lukea tieteellisiä artikkeleita sokerin, rasvan ja akryyliamidin (ranskalaiset yms) haitoista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sama jttu täällä puolin! Paitsi päätinkeskittyä kokonaan! omasta mielestä ei ole tarvetta laihtua vaikka painoindeksi korkeampi kun sinulla!:)
Lihas kuuri alkoi ja vaunulenkkeilyä enemmän. Tavoitteena on vaan saada paljon raikasta ilmaa ja voimaa elämään.
Onnea tavoitteisiin!!
[quote author="Vierailija" time="24.02.2014 klo 23:00"]
Unohda koko juttu ja aloita uudestaan ihan eri tavotteilla. Aloita tänään liikunta ja päätä joka päivä, että tänään harrastan kunnolla liikuntaa... tai oikeammin..NYT harrastan liikuntaa. Älä edes mieti mitä huomenna teet... Siihen katuu kaikki lakot ja kuurit.... Ensiviikollakin ja sitten ja sittten... Ei vaan NYT, Huomenna uudestaan NYT,
[/quote]
Joo, tämä on hyvä. Mäkin aloitin niin, silloin suklaapala kielellä, että ei kun nyt päivän sokerilakko. Sitten toisen päivän. Siitä tuli viikko. Sitten söin yhden jäätelön. Ja toinen viikko ilman yhtään lisättyä sokeria. Ja pikku hiljaa otin muuta ruokavalion parannusta + liikuntaa mukaan.
Pieniin lipsumisiin ei kannata kaatua. Itse söin lauantaina ystävän kokkaamaa lasagnea yhden lautasellisen ja kaksi palaa täytekakkua. Silti olin laihtunut. Sunnuntaina söin sitten huomattavasti kevyemmin, siinä ehkä syy.
Mutta yksi päivä kerrallaan täällä eletään ja päivä kerrallaan ne ratkaisut tehdään. Minullakin oli tavoite, että 1.6.2014 painan -10 kg vähemmän kuin alkupaino. Nyt näyttää siltä, että tavoitetta pitää vähän muuttaa, seuraavaksi tavoittelen -15 kg kesän alkuun mennessä, kun 10 kg taitaa tulla jo nopeammin täyteen. :)
Ja olen jo valkannut korvikset, jotka ostan palkkioksi, kun 10 kg laihdutettu. 10-sakarainen tähti on niissä kuvattu. :D
4
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö kunnolla, älä pidä itseäsi nälässä, silloin sorrut varmasti. Tee pieniä viilauksia ruokavalioosi. Lisää arkiliikuntaa. Jumppaa kotona televisiota katsoessasi.
Hyviä pointteja! :-)
Tuntui että ennen oli helpompi laihduttaa, ihanku läskit olisi vanhemmalla iällä tiukemmassa, mutta ehkä se on vain oma herkkuhimo joka on niin tiukassa ettei oo lähteäkseen sitten millään.
Pitäisi saada muuta tekemistä kun kokoajan miettiä, että pitäisi laihduttaa jne mitä söisi seuraavaksi. Kerran sain ruuan ns. sivuseikaksi kun oli paljon töitä kokoajan, silloin laihduin n. 7kg mutta se tapahtui kuin huomaamatta kun en kerennyt miettiä ruokaa kokoajan vain.
Olen niin paljon tyytyväisempi ja itsevarmempi kun saisi kiloja tiputettua. Mutta kun olen aika kaikki tai ei mitään -tyyppiä joka sitten helposti siihen ei mitään puoleen kallistuu... Ei pitäisi aina mennä sieltä mistä aita on matalin.
Nyt uskon itseeni ja teen tämän oman itseni hyväksi ja ollakseni tyytyväisempi itseeni ja ulkomuotooni. :-)
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="24.02.2014 klo 23:33"]
Hyviä pointteja! :-)
Tuntui että ennen oli helpompi laihduttaa, ihanku läskit olisi vanhemmalla iällä tiukemmassa, mutta ehkä se on vain oma herkkuhimo joka on niin tiukassa ettei oo lähteäkseen sitten millään.
Ap
[/quote]
Olet nyt 25-v, odotas kun olet 40v, tiedät mitä tarkoittaa hetki huulilla, ikuisesti lanteilla :D
Toisekseen, ei sinussa ole mitään mitä lähteä. Keskity liikunnan lisäämiseen, saat lihaksia ja kunto nousee.
Viikko takana ilman herkkuja ja säännöllisesti syömistä terveellistä ruokaa! Jee :-)
Onko vielä muita mukana?!
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hei kaikki!
Tänään olen syönyt seuraavanlaisesti:
8:30 aamupala: kananmuna ja mandariini
11:30 välipala:omena
13 lounas: lohta, bataattia, vihanneksia, salaattia
16 päivällinen: kaalilaatikkoa, bataattia vihanneksia
17:30iltapala: banaani ja cocovi raakapatukka (112kcal)
tuo raakapatukka siksi kun teki niin mieli jotakin hyvää. Cocovin patukat kuitenkin sisältävät vain esierkiksi taatelia, rusinaa, cashewpähkinää ja riippuen mausta esim kookosta. Ei mitään lisättyjä muita aineita joten ne ovan mielestäni terveellisiä patukkoja vaikka sisältävät enimmikseen vain hiilihydraatteja mutta kuitenkin reilu 100kcal patukka ehtaa tavataa ei ole mielestäni paha silloin tällöin. En jokapäiväiseen ruokavalioon niitä aio otta.
Aamulla paino oli 65,6 joten 400gr nesteitä lähtenyt liikkeelle! Olo on kevyempi aamulla koska olen syönyt tasaisesti edellisen päivän aikana ja ei ole pöhöttynyt ja turvonnut, nesteitäkerätty olo niinkuin aina ilta-ahmimisen jälkeen kun on päivällä tullu syötyä huonosti (ennen vanhaan).
Illalla tuli hirvea stressi työjutuista ja rupesi tekemään mieli tyhjentää kaikki kaapit, niinkuin aina ennen tein. Olin lähellä sortumista, mutta sitten päätin, että tämä on nyt tai ei koskaan. Nyt olen tämän projektin aloittanut ja en sitä uudelleen taas huomenna ja maanantaina ja uutenavuoteja ja ties millon aio enään aloittaa. Päätin että minä taistelen ja teen tämän NYT itseäni varten ja viimeistä mutta pysyvää kertaa. Ei väliä miten nopeata paino tippuu kuhan tippuu kokoajan edes vähäsen. Lähdin sitten pienelle reilu 3km hermolenkille. Juoksin sen lujaa vauhtia ja taistelin. Mietin mitä tahdon. Tahdon irti liikakiloistani ja hyvän itsetuntoni takaisin. En jaksanut lähteä salille tai kunnon lenkille, tein tuon lenkin nimenomaan hermojen parantamisesta. Sitten kotiin 3km kierroksen jälkeen ja suihkun kautta petiin. Ei tehnyt enään mieli herkkuja kun tulin kotiin. Ajatuksetkin olivat selvenneet ja stressi helpottanut.
"Pitää tehdä jotakin mitä ei ole normaalisti tehnyt, jos tahtoo näyttää joltakin miltä ei normaalisti ole näyttänyt" -sanonnan olen joskus kuullut, menee suurinpiirtein jotenkin noin. Tämän tajusin istuessani ruokapöydän ääressä miettimässä menisinkö kaupasta hakemaan namia. EI, en mene. Teen jotakin mitä en ole ennen tehnyt, ja se oli hermolenkki. Se auttoi.
Nyt on 3 päivää takana uudesta elämäntavasta ja voin sanoa että olen jo ylpeämpi itsestäni kuin hetkeen. Yleensä se terveellinen elämä kaatuu kahden päivän jälkeen kolmannen päivän illalla. Näin on käynyt useita kertoja. nyt kuitenkin olen selvinnyt tästä "kolmannen päivän kirouksesta" jess! Ei ole ollut nälkä näillä ruuilla, mutta kun iltasyömis napostelutavasta tahdn eroon ja se on hankalaa kun on niin juurtunut päälle. Tekee siis mieli syödä tavasta illalla. Mutta mitä en ole luovuttaja sen päätin tänään, kyllä minä tähän pystyn, pitää vain uskoa itseensä!
Miten teillä menee?
Onko vinkkejä miten hallita stressiä ja paineita?
Mitä teette kun tekee mieli herkutella mutta ette tahdo syödä kaikkia kaappeja tyhjäksi? Minulle tämä on hankalaa...
Ap
Kuulostaa hyvältä Ap! Olen itsekin vuodenvaihteesta laihduttanut jo 7kg ja vielä toiset 7kg jäljellä. Tuo 400g on varmasti vain nesteitä, mutta nesteistä se kaikki alunperin putoaa. Onnea matkaan!
Listatkaa päivän ruokavalioitanne, niistä saa paljon motivaatiota ja vinkkejä omaan syömiseen.
Nro 9 haha hauska lause, hetku huulilla ikuisesti lanteilla. :-D
Nyt on 2 päivän syömiset menny hyvin! Toki pähkinöitten ja kuivattujen hedemien napostelua pitäisi vähentää...
Tämän päivän ruokavalioni:
aamupala: kananmuna ja omena
lounas: lohta, pakastevihanneksia ja salaattia
välipala: banaani
päivällinen: kaalilaatikkoa, bataattia, salaattia
Iltapala: mandariini
lisäksi päivän aikana naposteltu:
dl pähkinöitä, 4kuivattua luumua, 1rkl maapähkinävoita
Miltä kuulostaa? Naposteluista pyrin pääsemään eroon niin nopeasti kun mahdollista. Pitäisi vain päättää, että nyt loppuu se napostelu!
Jos teillä on parannus ehdotuksia ruokavalioon niin otan niitä mielelläni vastaan :-)
Paino edelleen sama tasan 66,0kg. Toivottavasti edes joku sata gramma olisi tippunut huomis aamuun mennessä.
Ap
Kun ei tiedä kuinka isoja nuo ruoka-annokset on, niin vähän vaikea kommentoida.
Olet kuitenkin nyt jo normaalipainoinen, niin voi tehdä aika tiukkaa laihduttaa ellei samalla liiku enemmän kuin ennen, ellei sitten ruokavaliosi ole ollut todella pielessä aiemmin?
Nuo napostelut jättäisin pois, tuossa on kuitenkin muutenkin syötävää muutaman tunnin välein niin miksi tarvitset vielä naposteltavaa? Pähkinät on sinänsä ihan hyviä mutta desissäkin jo aika paljon kaloreita. Ihmiset on erilaisia, mutta itse olen joko/tai-tyyppiä, eli jos haluan laihtua niin mun on yksinkertaisesti jätettävä kaikki herkut pois. Jos jätän ruokavaliooni jotain muka-herkkua, niin herkkua tekee sitten koko ajan myös mieli. Kun taas jos jätän ne totaalisesti pois, pari ekaa päivää saattaa tehdä tiukkaa, mutta sen jälkeen ne unohtuu kokonaan. Ja toisaalta onko mitään järkeä syödä mitään "korvaavia" herkkuja, esim. tuota maapähkinävoita? Onko se tosiaan niin hyvää? Jos et kerran syö sitä silloin kun syöt normaalisti, niin miksi sitten laihduttaessa?
täällä ollaan ja huonosti menee. +1,4kg parissa päivässä kun ruokavalio lipsuu...
Tänään aamupaino 64,6kg ja nesteiden lähteminen jatkaa lähtemistään. Mutta muuten olo on hyvä ja nyt oikeasti onnistun tässä elämäntapamuutoksessa! Olen syönyt suurinpiirtein samalla kaavalla kuin edelliset päivät, kuitenkaan iltaisilta herkkuhimoilta en ole välttynyt. Muten oli ratkennutkaan. Minulla auttaa se, että mietin etten tahdo palata entiseen, en tahdo sitä turvonnutta oloa ja henkistä krapulaa mitä siitä seuraa. Mietin vain että tahdonko todella laihduttaa vai ahmia? Olen päätynyt aina laihduttamise vaihtoehtoon. Tuo todella tepsii kun himon tullessa miettii mitä todella haluaa. Jos ei 100% halua laihduttaa niin ei tarvitse. Ei kukaan minua siihen pakota, mitä vain itse tahdon. Sen pitää lähteä itsestä! Odotellessa kesää ja että ne kaikki vanhat farkut mahtuisivat taas päälle! Muutaman viikon päästä toivottavasti tuo alle 63kgn haamuraja on alitettu. Se on ollut semmonen raja että sen alle en ole pitkään aikaan päässyt! Jospa sitä tällä kertaa onnistaisi... :-)
Ap
vähärasvainen ja vähähiilihydraattinen = kitudieetti = ei jaksa kauaa.
hiilarit 20-25 grammaan päivässä, maksimissaan 3 ruokailua päivän aikana. välissä juot vettä sen 3 litraa, niin johan alkaa tapahtua. pähkinät ei oo herkkua, vaan sisältää tärkeitä rasvoja, täysrasvanen maustamaton jugurtti, vadelmat ja kourallinen manteleita sekaan, 3 dl annos ja siinä on yks hyvä ateria, joka pitää nälän poissa. 8 kiloa jo lähtenyt 8 viikon aikana välttelemällä turhia hiilareita. rasva se on se, mikä rasvaa kropasta polttaa. Rasvaa eniten, prodea 1-1,5 g/painokilo ja loput 20-25 grammaa hiilareita päivässä, Täts it!
Kaikki kevyt limpparitkin pois ja vesi tilalle. kahvi ja tee on ok.