viime viikon kuntoiluni....mitä mieltä?

Vau, mä teen itse kotioloissa jonkun 10-15min kahvakuulalla neljä kertaa viikossa ja olen ihan naula otsassa sen jälkeen (käytössä 7.5 + 12 kiloiset kuulat). Miten joku jaksaa tunnin, vau :) Käytkö ohjatuilla tunneilla? Onko niissä eri sisältö?

Käyn ohjatuilla ja välillä jumppaan kotona. Mulla on kahvakuula-dvdtä kotona. yhdessä vaiheessa vedin ne pari kertaa läpi eli siitä tuo pari tuntia kotona. Suosittelen käymään ohjatuilla. t.ap

Kaikki liikunta on hyväksi, koska nykyihminen yleensäkin liikkuu liian vähän. Joten kannustan sinua, että hyvähyvä.

Mutta jos jotain lisäisin, lisäisin siihen muutakin liikuntaa. Sinulla jää nyt peruskuntoliikunta vähiin. Eli vaikka kävelisit kahvakuulatunneille, tai hölkkäisit jos et raski kahvakuulatuntia jättää väliin ja käyttää sitä lenkkeilyyn.

Monipuolinen liikunta on hyväksi ja kannattaa vaihdella eri lajeja. Eli kohottaa aerobista kuntoa ja lihaskuntoa kumpaakin.

Muuten hyvä mutta tosiaan aika ykspuolista ja pelkkää lihaskuntoa :) elikkä aerobista kehiin!

Mäkin jäin vähän ihmettelemään että missä on muunlainen liikunta kuin lihaskunto (vaikka lihaskunto onkin mielestäni tärkeää)? Aerobinen, mutta myös tasapainoa/notkeutta kehittävä harjoittelu olisi hyvä lisä tuohon. Lisäksi mietin - ja riippuu toki kahvakuulan painosta ja siitä miten ja miten rankasti harjoittelet - eikö lihaskunnonkin kehittymisen kannalta olisi parempi tehdä sitä vaan joka toinen päivä?

Kahden tunnin kahvakuulatreeni!? Ei kyllä kuulosta kovin tehokkaasti tehdyltä. Minkä kokoiset kuulat sulla on ja mitä liikkeitä tarkalleen ottaen teet?

Mä olen käynyt kahvakuulakurssin ja siellä opin perusliikkeet, joilla teen noin 30 minuutin treenin niin, että hapottaa. Kolmen sarjoissa etuheilautuksia kahdella kädellä + yhdellä kädellä, rinnallevetoa, pystypunnerrusta, maljakyykkyä, yhden jalan maastavetoa, turkkilaista ylösnousua. Kuulia mulla on kolme: 10 kg pystypunnerruksiin ja turkkilaiseen, 14 kg rinnallevetoihin ja maastavetoihin, 16 kg kyykkyihin ja etuheilautuksiin.

[quote author="Vierailija" time="18.01.2014 klo 12:32"]

Kahden tunnin kahvakuulatreeni!? Ei kyllä kuulosta kovin tehokkaasti tehdyltä. Minkä kokoiset kuulat sulla on ja mitä liikkeitä tarkalleen ottaen teet?

Mä olen käynyt kahvakuulakurssin ja siellä opin perusliikkeet, joilla teen noin 30 minuutin treenin niin, että hapottaa. Kolmen sarjoissa etuheilautuksia kahdella kädellä + yhdellä kädellä, rinnallevetoa, pystypunnerrusta, maljakyykkyä, yhden jalan maastavetoa, turkkilaista ylösnousua. Kuulia mulla on kolme: 10 kg pystypunnerruksiin ja turkkilaiseen, 14 kg rinnallevetoihin ja maastavetoihin, 16 kg kyykkyihin ja etuheilautuksiin.

[/quote]

Öööö, treenejä on erilaisia ja eri intensiteetillä tehtyjä. Kai tämän nyt tiedät. Jokaista liikuntasuoritusta ei revitä sykkeet tapissa.

Joskus voi tehdä rauhallisempaa ja matalilla sykkeillä ja pidempään. Sitten vähemmän näitä satalasissa silmämunat pullistuen.

Peruskunto rakennetaan rauhallisella liikunnalla pohjalle lajissa, kuin lajissa.

Mulla näin:

MA: Zumba 60 min.

TI: Xycling 45 min. (sama kuin spinning)

KE: Kahvakuula 45 min. + 15 min shape (keskivartalotreeni)

TO: Juoksumatolla 45 min (kulutetut kalorit 450)

PE: Heart beat 30 min. (todella rankka intervall-tunti) + 30 min. shape

La: Power 55 min. (lihaskunto treeni, jossa nostetaan painoja tangolla).

SU: Lepo

Oon koukussa urheiluun :) Säkin ilmeisesti. Lisää vähän aerobista, niin kunto kasvaa lihasten mukana.

[quote author="Vierailija" time="18.01.2014 klo 12:39"]

[quote author="Vierailija" time="18.01.2014 klo 12:32"]

Kahden tunnin kahvakuulatreeni!? Ei kyllä kuulosta kovin tehokkaasti tehdyltä. Minkä kokoiset kuulat sulla on ja mitä liikkeitä tarkalleen ottaen teet?

Mä olen käynyt kahvakuulakurssin ja siellä opin perusliikkeet, joilla teen noin 30 minuutin treenin niin, että hapottaa. Kolmen sarjoissa etuheilautuksia kahdella kädellä + yhdellä kädellä, rinnallevetoa, pystypunnerrusta, maljakyykkyä, yhden jalan maastavetoa, turkkilaista ylösnousua. Kuulia mulla on kolme: 10 kg pystypunnerruksiin ja turkkilaiseen, 14 kg rinnallevetoihin ja maastavetoihin, 16 kg kyykkyihin ja etuheilautuksiin.

[/quote]

Öööö, treenejä on erilaisia ja eri intensiteetillä tehtyjä. Kai tämän nyt tiedät. Jokaista liikuntasuoritusta ei revitä sykkeet tapissa.

Joskus voi tehdä rauhallisempaa ja matalilla sykkeillä ja pidempään. Sitten vähemmän näitä satalasissa silmämunat pullistuen.

Peruskunto rakennetaan rauhallisella liikunnalla pohjalle lajissa, kuin lajissa.

[/quote]

Aika erikoinen ratkaisu käyttää kahvakuulaa peruskunnon rakentamiseen, en ole moisesta ennen kuullut vaikka olen liikuntapiireissä pyörinyt jo 20 vuotta. Yleensä kahvakuulaa läytetään funktionaalisessa lihaskuntoharjoittelussa. Se on myös loistava tapa kehittää kehonhallintaa ja keskivartalon lihaksia. Peruskunto kehitetään pikemminkin lenkkipoluilla, hiihtäen tai vaikkapa pyöräillen. Mutta kukin omalla tavallaan, tietenkin.