Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
1500 kcal päivässä enkä laihdu?!
17.08.2013 |
Huomasin lihoneeni viisi kiloa, painoindeksini on noin 23. Aloin laihduttaa kaloreita laskemalla ja viikossa lähti 2kg, nesteitä varmaankin. Mutta nyt parissa viikossa en ole laihtunut yhtään, vaikka kalorivajeeni on 500-700 kcal päivässä. Mitä teen, liian vvähääkään ei saisi syödä? Kolme kiloa vain jäljellä...
Kommentit (40)
Kuituja ja vettä. Tuleeko pissaa 2 tunnin välein ja kakka vähintään kerran päivässä? jos ei, et saa riittävästi nestettä ja kuituja. Kuitujen ja hiilareiden tasapainottaminen on kyllä aika vaikea juttu, kun kuituja saa juuri hiilaripitoisista eväistä hyvin, esim. täysjyväruisleivästä ja näkkäristä sekä myslistä ja puuroista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Onhan sinulla talousvaaka? Kaikki suuhun menevä kannattaa punnita, koska helposti tulee arvioitua yläkanttiin. Saatko tarpeeksi proteiinia, jotta rasva palaa?Itse laihdutan gofatgo-dieetillä, koska se on niin yksinkertainen. Nälkä ei tule ja keho saa tarvitsemansa, mutta mitään turhaa ei suuhun mene. Pelkkä kalorien laskeminen antaa liikaa mahdollisuuksia minunlaiselleni herkkusuulle.
Lasken kyllä kalorit tarkkaan, luulen että ongelma on proteiinin saannissa. Papuja en pysty syömään, rahkaa syön mutta vain kerran päivässä (muuten tulee korvista ulos), lihaa en syö joka päivä enkä paljon niinä päivinä kuin syön, taloudellisista syistä
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä kerran kuuntelin jotain radio-ohjelmaa, missä laihdutettiin maitotuotteilla. Mulla ainakin tepsii eikä pieni annos jäätelöäkän tunnu haittaavan painonpudotustani. Rahkaa en minäkään paljon pysty syömään, mutta syön maustamatonta jugurttia ja raejuustoa menee paljon. Itse laitan raejuustoa munakkaaseen, kaurapuuroon ja salaattiin, niin ei ihan tule korvista ulos kun ei syö siltään.
Sun elimistö vaan haluaa olla siinä hyvänolon painossa. Aina ei kannata laihduttaa niitä viimeisiä kahta kiloa. Jospa vaan tyytyisit painonhallintaan ja olisit loppuiän ton painoinen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
9 puhuu asiaa. Kannattaa keskittyä kiinteytymiseen ja unohtaa se BMI. sillä tavalla voi senttejä lähteä vyötäröltä, vaikka paino pysyisikin. Opettele hyvä ryhti ja venyttele vatsaa sekä opettele oikea hengitys.
Pidä yksi mässypäivä. Pizzaa, karkkia, jätskiä ja sipsiä. Tai mistä nyt tykkäät. Mulla se auttoi monesti noihin jumittumisiin. Ja silloin kun laihdutin siten, että kerran viikossa sai syödä mistä tykkäs, paino laski tosi tasaisesti.
Älä ainakaan laske kalorivajettasi liian suureksi.
Juo tarpeeksi vettä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tässä on ongelmana se että painan nyt 70kg ja aina ennen painoni on alkanut kutosella. En ole siksi tyytyväinen tähän lukuun, muuten en varmaan edes jaksaisi laihduttaa
Ap
Paljonko painat?? Minulla on kulutus about tuon 1500, olen karvan alle 60kg. Jos haluan lahtua niin pitää liikkua ja paljon tai sitten pudottaa kalorit 1200kcal joka yhdistettynä liikuntaa pudottaa about 500g/vko.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mistä olet päätellyt että kalorikulutuksesi on päivässä 2000-2200kcal per päivä? Se voi olla huomattavasti vähemmänkin. Toiseksi, kalorilaskurit on vain suuntaa antavia. Kypsennetty ruoka imeytyy paremmin ja siksi siitä saa enemmän kaloreita kuin raakana syödystä.
Proteiinia saa vaikka raejuustosta tai kananmunasta. Broilei on halpaa, ei pitäs olla rahasta kiinni.
Painan siis 70kg ja laskureiden mukaan kulutukseni on noin 2000, vähän enemmän jos harrastan liikuntaa
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos laskurit ovat vain suuntaa antavia niin mistä tiedän oikean kulutukseni?
Ap
[quote author="Vierailija" time="18.08.2013 klo 11:21"]
Pidä yksi mässypäivä. Pizzaa, karkkia, jätskiä ja sipsiä. Tai mistä nyt tykkäät. Mulla se auttoi monesti noihin jumittumisiin. Ja silloin kun laihdutin siten, että kerran viikossa sai syödä mistä tykkäs, paino laski tosi tasaisesti.
Älä ainakaan laske kalorivajettasi liian suureksi.
Juo tarpeeksi vettä.
[/quote]
Normaalipainon sisällä tuo ei kyllä toimi! Viikon aikana saavutetu kalorivaje menee ihan hukkaan jos yhtenä päivänä saa 1000kcal ylimääräistä
Niin ja vielä ikäsi viiden vuoden tarkkuudella, niin katson tuon lepokulutuksesi.
Kalorilaskuri näyttää että 70kg:n kulutus ilman liikuntaa on noin 1748kcal/vrk.
176cm ja 25v. Laske vaan jos huvittaa ;)
Alue: Aihe vapaa
Mene Kalorilaskuriin. Siellä voit laittaa tavoitteeksi esim. 1300 kcal/vrk ja silti laihduttaa turvallisesti t.s. ohjelma ohjaa koostamaan ruokavalion oikein niin että saat kaiken tarvisemasi. Kalorilaskuri auttaa myös päättelemään, mitä teet väärin, jos teet.
Normaalipainon sisällä laihduttaminen voi olla äärimmäisen vaikeaa täysin oikeaoppisestikin, etenkin hiukan vanhemmalla iällä, koska elintoimintojen hidastuminen on tosiasia.
Laihdutustutkijoiden mukaan sitä paitsi keho pyrkii pysymään tasapainotilassa myös painon suhteen eli pitämään kiinni siitä painosta mikä sillä on. Sen takia laihdutuksessa tulee monille tasanteita, jotka voivat kestää pitkäänkin. MInulla meni pisimmillään yli 4 viikkoa samassa painossa, vaikka mittasin kaiken tosi tarkkaan ja kalorivaje oli 400/vrk. Teoreettisesti minun olisi pitänyt laihtua sinä aikana muistaakseni pari kiloa. Normaalisti jos vajeeni on 400, painoni laskee noin 10 päivän välein.