Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Auttakaa ruokavalion kanssa: laihduttaminen ja kilpirauhasen vajaatoiminta
16.08.2013 |
Minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Lääkitys on kohdillaan, ja olo on hyvä. Energiankulutukseni on tutkitusti kuitenkin alhainen: levossa kulutan vain n. 1350 Kcal / vrk.
Jaksan liikkua ja tykkään liikunnasta ja se onkin auttanut pitämään painoa kurissa. Olen (ollut) hoikka, mutta nyt kun vamman vuoksi en ole päässyt liikkumaan normaalisti, on paino päässyt hieman nousemaan. Haluan pudottaa kertyneet kilot (ja ehkä pari bonuskiloakin ;) heti alkuunsa. 10 kilon pudotus on maksimi.
Pelkkä liikunnan lisääminen ei riitä pudottamaan painoa, se auttaa ainoastaan pitämään painon ennallaan. En kuitenkaan halua pitää mitään tiukkaa kuuria, vaan lähinnä ruoka-ainevalinnoilla lähteä keventämään.
Koska oma mielikuvitus tuntuu olevan rajallinen, kaipaisin vinkkejä kevyistä ja edullisista arkiruuista (joita voisi tarjota koko perheelle) ja toisaalta vikkejä millä korvata naposteltavat ja herkut. Miten saan koottua monipuolisen ruokavalion siten, että kulutus ei säännöllisesti ylitä kovin paljon tuota n. 1400 Kcal? Jos joskus syön karkkia, mikä on ns. kevyin vaihtoehto? Millä korvata suolapähkinät tai suklaapatukka? Mitä syödä työpaikalla lounaaksi? jne jne..
Kommentit (19)
Minun äidilläni sama vaiva, ja ainoa keino millä hän on saanut painoa alaspäin on ollut VLCD-kuurit. Sellaisia on vetänyt jos on vähän päässyt paino ylöspäin. Samassa painossa saa sitten pysyttyä kun rajoittaa 1300 kcal päivässä syömiset, Kiloklubilla tosiaan laskee ne kalorit aina. Mutta tosiaan jos kulutus on noin pieni, niin että laihtuu tarvisi saada noin 500 kcal vaje ja se on vaikeaa normiruoalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
miten sulla voi olla kulutus noin pieni? Onko mitkä mitat ja paljon haluat pois painoa?
[quote author="Vierailija" time="16.08.2013 klo 15:19"]
miten sulla voi olla kulutus noin pieni? Onko mitkä mitat ja paljon haluat pois painoa?
[/quote]
Ei ole muuten mitenkään harvinaista kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivillä.Tästä on ihan mitattujakin tuloksia että henkilö voi kuluttaa vain 1200-1350 kcal päivässä, vaikka on hoidettu kilpirauhasen vajaatoiminta.
Tyroksiinilääke kun ei korvaa kaikkea kilpirauhasen toimintaa, vaikka sen elintärkeimmän hormonin korvaakin. Esimerkiksi kilpirauhanen.com sivustoilta saa hyvää tietoa siitä, että ongelma on paljon laaja-alaisempi kuin mitä yleensä sanotaan: yleinen käsityshän on että nappi Thyroxinia päivässä ja jos TSH arvo on sopiva annoksella, kaikki on kuten terveellä.
Kiitos vinkeistä! Kuulostaa siltä, että edessäni oleva urakka on haastavampi kuin olin ajatellutkaan :(. Täytyy siis ehkä kuitenkin suhtautua urakkaan tiukemmin, eikä vain pienenä keventämisenä. Onneksi pystyn jo nyt liikkumaan enemmän, ja kunhan vamma paranee kokonaan, pääsen toivottavasti taas normaaliin liikuntarytmiin.
Neloselle: Kilpirauhasen vajaatoiminta hidastaa aineevaihduntaa ja alentaa perusenergian kulutusta. Ymmärtääkseni monella vajaatoimintaa sairastavalla energiankulutus jää lääkityksestä huolimatta keskimääräistä alhaisemmaksi.
Olen n. 168 cm pitkä ja painoa on nyt 69-71. Minulla on myös lihasmassaa, joten maksimissaan kymmenen kilon painon pudotus on minulle ihan riittävä.
ap
Mulla on kilpparioireet mutta ei tutkittu kunnolla vielä. Olen normaalipainoinen, mutta jos syön yhtään yli 1500 kaloria paino alkaa nousemaan. Mielummin tosiaan 1300 kaloria ja vain vl tuo 1500, silti paino on noususuunnassa jopa lomaherkuttelun loputtua!? Liikun, treenaan salilla jne mutta sillä ei ole mitään pudottavaa vaikutusta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="16.08.2013 klo 15:57"]
Mulla on kilpparioireet mutta ei tutkittu kunnolla vielä. Olen normaalipainoinen, mutta jos syön yhtään yli 1500 kaloria paino alkaa nousemaan. Mielummin tosiaan 1300 kaloria ja vain vl tuo 1500, silti paino on noususuunnassa jopa lomaherkuttelun loputtua!? Liikun, treenaan salilla jne mutta sillä ei ole mitään pudottavaa vaikutusta.
[/quote]
Toivottavasti tutkitaan kunnolla, tässä lainaus kilpirauhanen.com tietosivuilta henkilöistä joilla on oireet mutta TSH normaali:
"Toisin sanoen jos koet joitakin näitä oireita ilman että sinulla on todettu kilpirauhasen vajaatoimintaa, on aika käydä lääkärissä uudelleen. Suosittelemme kuitenkin lukemaan kaiken perustiedon kilpirauhasen hoidosta sivuiltamme jotta voit pitää huolta että sinua ei diagonosoida pelkästään TSH-mittauksen avulla vaan sinulta otetaan myös T3-V ja T4-V kokeet. On myös tärkeää että lääkäri kuuntelee ja hoitaa potilasta oireiden mukaan eikä pelkästään laboratoriotuloksia tuijotellen." (lainaus http://www.kilpirauhanen.com/tietopankki/kilpirauhanen/kilpirauhasen-vajaatoiminta/ )
Salaatti: jääsalaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa, broilerisuikaleita, kevyttä salaattijuustoa
Kanakeitto: broilerisuikaleita, sinun lautasellesi paljon porkkanaa ja vain vähän perunaa.
Välipalaksi kevytviili tai rahkaa ja ananasta.
Porkkanoita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miten kulutuksesi on tutkittu? Kokeilemalla millä laihdut ja millä määrällä et? Ihan mielenkiinnosta kysyn, kilpparivaivainen itsekin.
Perusaineenvaihduntaa eli tuota kovasti mainostettua energiankulutuksen mittaamista ei millään nykyisin tunnetulla menetelmällä voi tehdä luotettavasti. Parhaimmillaankin kyseessä on suuntaa-antava arvio, epäsuora kalorimetria hengitysilmasta voi heittää sadoilla kilokaloreilla eri virhelähteistä johtuen. Oman balanssinsa löytää mittauksien kanssa tai ilman niitä joka tapauksessa vain kokeilemalla.
Hoidettu kilpirauhasen vajaatoiminta ei johda energiankulutuksen vähenemiseen. Kilpirauhassivustot ovat pääsääntöisesti maallikoiden tai pseudoasiantuntijoiden foliohattusivustoja, joilla ei ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa. Suositukset perustuvat perstuntumaan, 7päivää-lehteen ja naapurin Maireen. Suurin osa kilpirauhasen vajaatoimintapotilaista on lääktyksellä hyvävointisia ja normaalipainoisia, ja on sääli että pieni joukko jokapaikankipeitä pitkäaikaismasentuneita on onnistunut pilaamaan koko potilasryhmän maineen. Tässä maassa ei enää missään uskalla tunnustaa kärsivänsä kilpirauhasen vajaatoiminnasta, vaikka ei siitä varsinaisesti suuremmin kärsisikään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="16.08.2013 klo 16:05"]
[quote author="Vierailija" time="16.08.2013 klo 15:57"]
Mulla on kilpparioireet mutta ei tutkittu kunnolla vielä. Olen normaalipainoinen, mutta jos syön yhtään yli 1500 kaloria paino alkaa nousemaan. Mielummin tosiaan 1300 kaloria ja vain vl tuo 1500, silti paino on noususuunnassa jopa lomaherkuttelun loputtua!? Liikun, treenaan salilla jne mutta sillä ei ole mitään pudottavaa vaikutusta.
[/quote]
Toivottavasti tutkitaan kunnolla, tässä lainaus kilpirauhanen.com tietosivuilta henkilöistä joilla on oireet mutta TSH normaali:
"Toisin sanoen jos koet joitakin näitä oireita ilman että sinulla on todettu kilpirauhasen vajaatoimintaa, on aika käydä lääkärissä uudelleen. Suosittelemme kuitenkin lukemaan kaiken perustiedon kilpirauhasen hoidosta sivuiltamme jotta voit pitää huolta että sinua ei diagonosoida pelkästään TSH-mittauksen avulla vaan sinulta otetaan myös T3-V ja T4-V kokeet. On myös tärkeää että lääkäri kuuntelee ja hoitaa potilasta oireiden mukaan eikä pelkästään laboratoriotuloksia tuijotellen." (lainaus http://www.kilpirauhanen.com/tietopankki/kilpirauhanen/kilpirauhasen-vajaatoiminta/ )
[/quote]
Joo, minulta otettu joka kerran vain tuo TSH (arvo 1) vaikka olen pyytänyt T3V ja T4V ristausta. Täytyy varmaan mennä taas pyytämään kokeita.
[quote author="Vierailija" time="16.08.2013 klo 16:11"]
Miten kulutuksesi on tutkittu? Kokeilemalla millä laihdut ja millä määrällä et? Ihan mielenkiinnosta kysyn, kilpparivaivainen itsekin.
[/quote]
nro 7 on tutkittu peruskulutus 3 kertaa ja aina samalla laitteella (kehonkoostumusmittaus). Peruskulutus 1380 kaloria, mutta tokihan jokaiseen päivään kuuluu portaiden kävelyä, siivousta, puutarhanhoitoa, salitreeniä yms yms vähintään 500 kalorin edestä.
Muuten tuon rajan olen löytänyt ihan kokeilemalla - viikon verran 1600 kaloria ja paino nousee kilon, lomilla kun menee 2000 kaloriin parissa viikossa tulee n 2,5 kg lisää. Se ei sitten lähdekään enää pois vaikka pudotat takaisin 1500 kaloriin... Esim nyt painan saman verran kuin palatessani kuukauden lomamatkalta 3 vkoa sitten. Tässä se ongelma...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="16.08.2013 klo 15:26"]
[quote author="Vierailija" time="16.08.2013 klo 15:19"]
miten sulla voi olla kulutus noin pieni? Onko mitkä mitat ja paljon haluat pois painoa?
[/quote]
Ei ole muuten mitenkään harvinaista kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivillä.Tästä on ihan mitattujakin tuloksia että henkilö voi kuluttaa vain 1200-1350 kcal päivässä, vaikka on hoidettu kilpirauhasen vajaatoiminta.
Tyroksiinilääke kun ei korvaa kaikkea kilpirauhasen toimintaa, vaikka sen elintärkeimmän hormonin korvaakin. Esimerkiksi kilpirauhanen.com sivustoilta saa hyvää tietoa siitä, että ongelma on paljon laaja-alaisempi kuin mitä yleensä sanotaan: yleinen käsityshän on että nappi Thyroxinia päivässä ja jos TSH arvo on sopiva annoksella, kaikki on kuten terveellä.
[/quote] Millä tavalla tuon kulutuksen voi mitata? ohis (kilpparia sairastava jonka arvoja ei VIELÄ ole saatu kuntoon)
7/12/13 jatkaa - meistä ei ole porkkananpurijoiksi, perusruuan täytyy olla oikeanlaista.
Töissä syön päivällä salaatin ja vähän lihaa tai kalaa (esim 1/3 broiskun rintafileestä) - lounaalla ei koskaan perunaa, riisiä, pastaa tai leipää. Salaatinkastikkeena loraus oliiviöljyä. Aamulla juon vain rasvattomaan gefiluspiimään tehdyn marjasmoothien ja maitokahvin. Gefiluspiimä muuten lopetti hiivatulehdukset kuin seinään vuosia sitten!
Illalla tehdään kotiruokaa, eilen oli parmesankuorrutettuja kesäkurpitsasiivuja ja broileria, tänään maalaissalaattia (broiskun jämät, kananmunaa, tomaattia, kurkkua ja salaattia, ruiskrutonkeja), lauantaina mennään kavereille syömään mutta sunnuntaina tomaattipohjaista tonnikalakastiketta ja pastaa.
Välipaloja jos otan se on muutama parapähkinä tai tummaa suklaata. En siis karppaa vaan rajoitan turhia hiilareita ja voin oikein hyvin. Mies on ainoa joka natustaa jatkuvasti jotain, kun menen nukkumaan hän tekee muutaman voileivän (tottumukseen ei tarpeeseen), lapsi saa joskus popcornia tai jäätelöä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="16.08.2013 klo 15:32"]
Kiitos vinkeistä! Kuulostaa siltä, että edessäni oleva urakka on haastavampi kuin olin ajatellutkaan :(. Täytyy siis ehkä kuitenkin suhtautua urakkaan tiukemmin, eikä vain pienenä keventämisenä. Onneksi pystyn jo nyt liikkumaan enemmän, ja kunhan vamma paranee kokonaan, pääsen toivottavasti taas normaaliin liikuntarytmiin.
Neloselle: Kilpirauhasen vajaatoiminta hidastaa aineevaihduntaa ja alentaa perusenergian kulutusta. Ymmärtääkseni monella vajaatoimintaa sairastavalla energiankulutus jää lääkityksestä huolimatta keskimääräistä alhaisemmaksi.
Olen n. 168 cm pitkä ja painoa on nyt 69-71. Minulla on myös lihasmassaa, joten maksimissaan kymmenen kilon painon pudotus on minulle ihan riittävä.
ap
[/quote] siis onko tuo oikeasti jollain tavalla mitattu?!? Jos on keskimääräistä enemmän lihasmassaa, niin JO se nostaa perusaineenvaihduntaa.
Minun perusaineenvaihdunta on INBODY-mittauksen mukaan 1570 kcal. Olen pitkä 172 ja tuolloin painoin 71.5 kg (vissiin nytkin sitä samaa, vaikka välillä olin lihavampi). En luota tuohon täysin, mutta ajattelin jos sinulla on mitattu jollain toisella tavalla.
# 14
[quote author="Vierailija" time="16.08.2013 klo 18:29"]
[quote author="Vierailija" time="16.08.2013 klo 16:11"]
Miten kulutuksesi on tutkittu? Kokeilemalla millä laihdut ja millä määrällä et? Ihan mielenkiinnosta kysyn, kilpparivaivainen itsekin.
[/quote]
nro 7 on tutkittu peruskulutus 3 kertaa ja aina samalla laitteella (kehonkoostumusmittaus). Peruskulutus 1380 kaloria, mutta tokihan jokaiseen päivään kuuluu portaiden kävelyä, siivousta, puutarhanhoitoa, salitreeniä yms yms vähintään 500 kalorin edestä.
Muuten tuon rajan olen löytänyt ihan kokeilemalla - viikon verran 1600 kaloria ja paino nousee kilon, lomilla kun menee 2000 kaloriin parissa viikossa tulee n 2,5 kg lisää. Se ei sitten lähdekään enää pois vaikka pudotat takaisin 1500 kaloriin... Esim nyt painan saman verran kuin palatessani kuukauden lomamatkalta 3 vkoa sitten. Tässä se ongelma...
[/quote]
Peruskulutus tarkoittaa sitä että ei tekisi mitään. Ihan pienikin tekeminen tuon lisäksi lisää kalorin tarvetta. Eli JOKO lasket kalorit väärin tai sitten peruskulutusarvosi ei pidä paikkaansa. # 14 16
Eihän tuo ole mikään mittaus vaan peruskulutuksen laskennallinen arvio, koneeseen ohjelmoitujen parametrien mukaan tuotettu. Lihasmassan lisäksi syke ja kehonlämpö ja varmaan moni muukin asia vaikuttaa todellisen kulutuksen suuruuteen.
Noihin perusaineenvaihdutoihin tulee aina kerroin, jotta saadaan aktuaali kulutus. Yleensä se on normaali-ihmisellä 1,5. Paljon urheilevalla se voi olla jopa 2, en muista oliko ylikin.
Alue: Aihe vapaa
Itsellä myös kilpparin vajaatoiminta. Olen laihtunut nyt keväästä 6kg normaalipainon sisällä. Ei helppoa. Suurin syy pudotukseen on napostelun välttäminen,liikunta ja kalorien laskeminen. Auttaa. Liikkua pitää paljon että aineenvaihdunta toimii. Itsellä kyllä kilpparit heitelleet, viime aikaisia arvoja ei ole. Välttele liian rasvaisia ruokia, vehnää,perunaa,riisiä,pastaa. Tummaa leipää voi hieman syödä ja maitotuotteita. Pähkinöitä voi myös hieman syödä ilman suolauksia ja öljyjä. Mutta ei joka päivä eikä suklaata joka päivä tai koko levyä kerrallaan. Pari palaa korkeintaan. Juo paljon, se estää nälkää. Tässä jotain mikä itsellä auttanut.