Miten syödä ja liikua parina päivänä ennen juoksutapahtumaa?

Olisiko kebab mitään?

Minkä pituisesta matkasta on kyse?

Pidät ainakin neljä päivää (mielellään ehkä viikko jopa) kokonaan taukoa juoksemisesta ennen juoksutapahtumaa, tankkaat hiilaria kroppaan ja pidät huolen, että keho on myös nesteytetty. Päästät täpinät irti sitten juoksupäivänä. Ja tämä siis mikäli matka on puolimaratoni tai yli. Tarkoitus lienee, että juokset palautuneilla jaloilla ja keho on täynnä virtaa.

[quote author="Vierailija" time="16.05.2013 klo 12:06"]

Vinkkejä, jotta kroppa olisi mahdollisimman "puhdas" ja olisi kevyt juosta?

[/quote]

Ei kukaan puhdista kroppaansa ennen tota vaan tankkaa, jotta jaksaa paremmin. Mutta kukin tyylillään :-). Eli hommaa jostain sellanen peräsuolen puhdistussetti ja huuhtele se puhtaaksi. Pisät myös tyhjentäen vatsalaukku esim työntämällä sormi kunnolla kurkkuun. Toista toi pari kertaa, jotta on varmasti tyhjä. Muista juoda kahvia ja sauno vielä ed iltana kunnolla, jotta saat kaikki turhat nesteet ulos kropastasi. Jos ei ole saunaa, niin käy pitkällä lenkillä jossain sadeasussa tms muovipussissa missä hikoaa aivan tolkuttomasti. Eiköhän noilla keinoilla se kroppa ole juoksua varten mahdollisimman kevyt.

Jos on maratonista kyse, niin käsittääkseni 2-3 päivää ennen juoksua pitäisi tankata niin paljon hiilareita kuin vaan vatsa vetää. Suoritusta edeltävänä iltana ja suorituspäivänä jätetään hiilarit vähälle, ettei nestettä kerry liikaa ja olo ole raskas. Tällä tavalla suorituksen aikana ovat glykogeenivarastot täynnä ja energiaa riittää koko juoksun ajaksi. Jos ei huolehdi riittävästä hiilaritankkauksesta, on lopputuloksena totaalinen energiaromahdus kesken suorituksen ja sitten itketään ja juostaan. Riittävän hiilarivaraston turvin sen sijaan jaksaa tasaisella teholla juosta koko matkan ilman energiaheilahduksia.

Pitää vetää kaikkea hiilaripitoista ja tarpeeksi suoloja. Ei ole mitään kivaa tuo ähkyyn asti tankkaaminen.

Pastaa, eikä ainakaanjuosta enää. Jos kyse on yli 15 km matkasta. Lyhyemmät juoksee vaikka paskat housussa nälissään.

Se matka?

Lyhyemmällä matkalla (10km ja ali) tuo kropan keveys on eduksi, mutta maratonilla on hyväksi, että kroppa on täynnä, eli tankkausta muutama edellinen päivä.

Ap tässä. Kilpailu on siis Extreme run, eli 16km. Nyt jo taitaa olla myöhäistä miettiä tätä. Tänänä olen syönyt kevyesti: Broilerin fileetä, ananasta, kiivin, maitorahkaa, sokeritonta/rasvatonta jogurttia ja herkkuna lasillisen normaalia jogurttia ja juonut pari lasia moninvitaminoitua mehua. 

Onko tuolle matkalle parempi lähteä "tyhjänä" vai tankattuna? Meinasin, että tyhjänä olisi kevyempi juosta. 

[quote author="Vierailija" time="16.05.2013 klo 12:26"]

[quote author="Vierailija" time="16.05.2013 klo 12:06"]

Vinkkejä, jotta kroppa olisi mahdollisimman "puhdas" ja olisi kevyt juosta?

[/quote]

Ei kukaan puhdista kroppaansa ennen tota vaan tankkaa, jotta jaksaa paremmin. Mutta kukin tyylillään :-). Eli hommaa jostain sellanen peräsuolen puhdistussetti ja huuhtele se puhtaaksi. Pisät myös tyhjentäen vatsalaukku esim työntämällä sormi kunnolla kurkkuun. Toista toi pari kertaa, jotta on varmasti tyhjä. Muista juoda kahvia ja sauno vielä ed iltana kunnolla, jotta saat kaikki turhat nesteet ulos kropastasi. Jos ei ole saunaa, niin käy pitkällä lenkillä jossain sadeasussa tms muovipussissa missä hikoaa aivan tolkuttomasti. Eiköhän noilla keinoilla se kroppa ole juoksua varten mahdollisimman kevyt.

[/quote]

Meepäs juoksemaan cooper tankattuna... veikkaan, että jotain lentää molemmista päistä. Pitkät ja hitaasti juostut matkat tietysti eri asia.

Minä en suosittelisi 16km:n tapahtumaan mitään erityistä tankkausta. Normaali ruokavalio edellisinä päivinä ja kisapäivän aamuna normaali aamiainen.