Lue keskustelun säännöt.
Mistä saa apua pahoihin ryhtiongelmiin?
16.08.2012 |
Tilanne on se että alan näyttää parinkymmenn vuoden konttorityön seurauksena aika kaamealta: yläselkä on kyömyllä ja kaula pysyvästi etukenossa. En pysty enää edes tietoisesti hetkeksi suoristamaan ryhtiäni vaan seinää vasten seisoessakin tuo kyömy pysyy. Yllättävää kyllä, minulla ei ole lainkaan selkäkipuja silti, haitta on vain esteettinen.
Onko jotain asiantuntijaa jolle tällaisten ongelmien kanssa voisi mennä? Fysioterapeutti? Kiropraktikko? Ja voiko hoito onnistua kun minulla ei tukiverkottomana yksinhuoltajana ole mahdollisuutta alkaa käydä säännöllisesti missään kodin ulkopuolisessa liikuntaharrastuksessa kuten kuntosalilla tai pilateksessa tms.
Kommentit (12)
ja liity joko Asahi ryhmään tai ala jumppaamaan
Selkärangan juostavuutta ja notkeutta edistäviä harjoituksia:
1. Roikkuminen tangosta
- Molemmin käsin sekä yhdellä kädellä, voit käyttää vetoremmejä apuna.
- Vaihtele otteen leveyttä.
2. Jumppakeppi hartioilla seisten
- Sivutaivutukset sekä vartalon kierrot.
- Vartalonkierrot ylävartalo 45 asteen kulmassa eteen taivutettuna.
3. Pallo käsien välissä vartalonkierrot
- Kokeile suoraa ja puolikuun muotoista liikerataa käsillä samalla kun kierrät vartaloasi.
4. Selän ojennukset
- Kuntosalilta löytyvässä vatsallaan tuen päällä maattavassa telineessä.
- Kuntopallon päällä vatsallaan maaten.
5. Voimapyörä
- Tehokas vatsalihasharjoitus; edistää tukirangan lihaksiston hallintaa.
- Opettelu oikea tekniikka, ettei selkä kipeydy.
- Aloita harjoittelu asennosta, jossa olet polvillaan.
6. Hartioiden kohotus seisten käsipainoilla
- Kokeile myös pienessä etunojassa, jolloin lihasrutistus menee lapojen välisten lihasten yläosaan.
- Voit tehdä myös vapaalla tangolla tai Smith-koneessa.
Vinkkejä takareisien treenaamiseen:
- Treenaa takareidet ja pohkeet omana päivänä. Usein etureisien treenaamisen jälkeen voimat takareisien treeniin ovat vähäiset.
- Vältä selän köyristymistä maaten ja istuen tehtävien takareisiliikkeiden loppuvaiheessa.
- Kaikissa liikkeissä keskivartalon stabilointi.
- Kontrolloitu rauhallinen liikerata myös liikkeen palauttavassa vaiheessa, ei heilautuksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ohjaajan kanssa on supertehokasta ryhdin ja lihasepätasapainojen korjaamiseen. Monesti saleilla jossa on fustraa, on lapsiparkki.
Täällä
aiheesta, mysö paikkakunnat ja salit listattu:
http://fustra.com/fi
Tuo fustra taitaa olla minulle sohvaperunalle vähän liian urheilullista touhua.
Naprapaatti, OMT-fysioterapeutti ja alexander-tekniikka vaikuttavat varteenotettavilta vaihtoehdoilta.
En ole ennen alexander-tekniikasta kuullutkaan. Jaksaisiko joku kertoa vähän minkätyyppinen tekniikka on kyseessä, onko ne jotain jumppaliikkeitä vai mitä mitä siellä tehdään ja opetellaan?
t. ap
Uusi monitasoinen terveysliikuntajärjestelmä
Asahi on monitasoinen terveysliikuntajärjestelmä, jossa yhdistyvät sekä itämaisen että länsimaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Liikkeissä koko keho avataan systemaattisesti niskasta nilkkoihin. Liikkeet ovat pehmeitä ja ne tehdään hengityksen kannattelemana. Asahi on fysioterapian kaltainen liikuntamuoto, jossa on myös liikunnallisia elementtejä. Liikkeet on suunniteltu tarkoituksella yksinkertaisiksi, jotta jokainen voisi alkaa harjoittaa niitä heti. Asahiin ei ole osallistumiskynnystä.
Asahi hoitaa ja ennaltaehkäisee
Asahi Health sopii kaiken ikäisille. Mitään eritystaitoja tai peruskuntoa ei asahin harrastajalta vaadita. Liikkeiden suunnittelussa on otettu huomioon erityisesti suomalaisten suurimmat terveysongelmat: selän ja hartiaseudun vaivat, kaatumisesta johtuvat murtumat sekä stressin aiheuttamat psyko-somaattiset ongelmat. Asahi-terveysliikunta on tarkoitettu sekä ennalta ehkäiseväksi että jo syntyneitä ongelmia hoitavaksi.
Harjoittelu tapahtuu pääasiassa ohjatuissa ryhmissä, mutta asahi toimii hyvin myös päivittäisenä itsehoitomuotona, jonka avulla monia terveysongelmia voidaan ennaltaehkäistä. Erityisen hyvin asahi sopii taukoliikunnaksi ja monia sen liikkeitä voidaan suorittaa esimerkiksi päätteen ääressä tuolilla istuen.
Liike palkitsee liikkujan
Koska asahin liikkeet ovat yksinkertaisia, se on helposti omaksuttavissa. Asahissa liikkumisen tapa on hidasta ja pehmeää ja liikkeet tapahtuvat hengityksen tahdissa. Tällainen liike palkitsee liikkujan nopeasti muuttamalla hänen mielentilaansa positiiviseen suuntaan
http://asahi.fi/
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä käyn kerran viikolla ja kerran viikonloppuna. Ei ole lapsellekaan kohtuutonta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
niin ne pitää ensin niksauttaa auki. Vasta sitten harjoittelusta on hyötyä.
<a href="http://www.alexpert.fi/" alt="http://www.alexpert.fi/">http://www.alexpert.fi/</a>
Tekniikan kuvaus kuulostaa juuri sellaiselta mikä minulle voisi sopia, kehon tiedostamista ja haitallisten opittujen tottumusten poisopettelua. Eikä vaikuta fyysisesti niin vaativalta etteikö tällainen kankijäykkä nelikymppinen istumatyöläinen voisi osallistua.
Taidankin tilata samantien ekan yksityistunnin itselleni, ja kokeilla tuota ensin. Sitten jos ei auta tai ei pelkästään auta täytyy alkaa miettiä noita muita, esim. pilatesta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Myös lukea: terveys ja jooga kirjaa ja tehdä kiejassa olevia harjoituksia.
<a href="<a href="http://www.alexpert.fi/" alt="http://www.alexpert.fi/">http://www.alexpert.fi/</a>" alt="<a href="http://www.alexpert.fi/" alt="http://www.alexpert.fi/">http://www.alexpert.fi/</a>"><a href="http://www.alexpert.fi/</a>" alt="http://www.alexpert.fi/</a>">http://www.alexpert.fi/</a></a>
Tekniikan kuvaus kuulostaa juuri sellaiselta mikä minulle voisi sopia, kehon tiedostamista ja haitallisten opittujen tottumusten poisopettelua. Eikä vaikuta fyysisesti niin vaativalta etteikö tällainen kankijäykkä nelikymppinen istumatyöläinen voisi osallistua.
Taidankin tilata samantien ekan yksityistunnin itselleni, ja kokeilla tuota ensin. Sitten jos ei auta tai ei pelkästään auta täytyy alkaa miettiä noita muita, esim. pilatesta.
viikonloppukursseja, eli jos pystyt järjestämään itsellesi vapaan viikonlopun.
Yhdelle sopii yksi, toiselle toinen. Sen takia niitä menetelmiä on niin paljon. Joskus sen oman etsiminen vain ottaa aikaa.
Mutta tosiaan, varmista, että nikamat ovat auki.
2
menisin enesin omt-fysioterapeutille. (Ei tavalliselle fysioterapeutille). Hän avaisi nikavat ja saisin rangan liikkuvaksi.
Tämän jälkeen menisin ottamaan yksityistunnin tai pari, tai kurssille, alexander-tekniikan opettajalta.