Miten saada lantion seutu kiinteämmäksi?

Sitten kuntosalia. Et voi vain yhdellä ihmeliikkeellä saada ihmeitä aikaan. Jos ruokavalio on kunnossa, niin helpompi saada tuloksia. Ja ala tekemään kävelylenkkejä.

Läskit lähti ja sain kiinteyttä ja lihaksia tilalle. Vähensin hiilareita aika rankalla kädellä ja aloin syömään tasaisin väliajoin 5x päivässä. Kiinteytyessä kannattaa muistaa se reenin jälkeinen syöminen 30-90min reenin jälkeen(kunnon päiväälinen,ei sokerisia hedelmiä) ja se paljon puhuttu palautusjuoma :-)

Nämä siis tehosi muhun. Jollain toisella voi olla muutakin neuvottavaa.

proteiinia tarvitsen varmasti enemmän. Hankaluutena on, etten pidä lihasta kamalasti, enkä juo maitoa lainkaan (piimää silloin tällöin). Hiilareita tarvitsen aika lailla, sillä harratan useana päivänä viikossa aerobista liikuntaa (spinningiä, uintia, kävelyäkin). Ilman "polttoainetta" siitä ei tulisi mitään. Teen lisäksi kaksi kertaa viikossa noin puolen tunnin lihaskuntotreenin, jolla ei silläkään ole ollut halutunlaista vaikutusta lantion alueeseen.



Miten saisin proteiinia lisää, vaikeaa...



ap

hierovalla hulavanteella, myydän ainakin urheilukaupoissa ja netistä voi kans tilata.



http://kuntoplus.fi/treeni/lajit/uusi-vanne-saa-kurvit-kohdalleen



t. kokemusta on :)

tuo vanne vahvista enemmän syviä vatsalihaksia? Ne mulla on ihan tarpeeksi hyvässä kuosissa.



ap

Esimerkkejä:

- linssimuhennos

- isot valkoiset pavut + öljyä, valkosipulia, mausteita

- salaatin joukkoon voi lisätä vaikkapa kidney-papuja tai (sitruunamarinoituja) vihreitä papuja

- kaikkiin pataruokiin voi ujuttaa papuja

- hernekeitto



Papuja on monenlaisia ja monessa muodossa (purkissa, pakasteena, kuivattuna). Ovat halpoja, terveellisiä ja erittäin maukkaita.

Ja suoli toimii : )

Ei niinkään ne aerobiset yms. Toki ne on paikallaan muutaman kerran viikossa, mutta painotusta sinne salipuoleen. Sillä omat lähti. Maitoa itsekään en juo yhtään ja lihaa/kanaa/kalaa ehkä max 200g päivässä.

syönkin palkokasveja, mutta niiden käyttöä voisin lisätä.



Minkälaista salitreenin olisi oltava? Nyt olen tehnyt kropan suuret lihakset kaksi kertaa viikossa (selkä, alaselkä, rinta, vatsa, käden ojentajat ja koukistajat, hartiat sekä jalkalihakset jalkaprässillä).





ap