sykkeet ja juokseminen

Se annettu kalorimäärä on ihan vaan arvio.

Kun syke nousee liian korkeaksi, keho menee ns. karkuunjuoksutilaan eli alkaa käyttää rasvan sijaan muita, helpommin käytettäviä vararavintoaineita. Kaloreja voi tosiaan kulua, mutta ei rasvasta. Rasva palaa niillä matalammilla sykkeillä.

http://www.hs.fi/omaelama/artikkeli/Rasvanpolttosyke+on+harhaa/HS200411…

ei kait mistään luotettavaa täsmätietoa ole saatavilla.



lenkit 2 h hitaasti ja 80 min nopeesti lienevät sitten joka toinen -periaatteella ihan ok?

tarkottaa käytännössä sitä, että sun pitää juosta/hölkätä noin 45min ennen kuin kroppa alkaa polttaa rasvaa koska kroppa käyttää ensin nopeet varastot eli hiilarit. Kaloreita palaa kyllä koko ajan, sitä enemmän mitä korkeempi syke. Et vaan jaksa 180 sykkeellä juosta kuin 10min.



Eli mahdollisimman pitkään ja hitaasti hölkötellen. Siis minimi tunti. Jos et jaksa hölkätä tuntia, kävele välillä. Kunhan liikunta kestää tarpeeks pitkään. Juokse välillä lyhyitä lenkkejä lujalla temmolla, niin saat aerobista kuntoa paremmaks ja jaksat juosta pitkiä paremmin.



Oliko tarpeeks helposti selitetty? =)

toiset vannovat myös jälkipolton nimiin, eli energiaa kuluu myös urheilusuorituksen jälkeen. (Jälkipoltosta on kyllä monia mielipiteitä, tiedän sen).

Jotta jälkipoltto olisi merkittävää, tulee urheilusuorituksen olla rankka, anaerobinen. Eli sykkeet vaan kunnolla kattoon ja lihakset tyhjäksi ;)

Peruskunnon kohottamiseen tarvitset tietysti myös matalasykkeistä liikuntaa.

millä sykkeellä pitäis juosta, että rasva palaa? ennen ainakin puhuttiin rasvanpolttosykkeestä, mikä on aika hidas. mutta kyllä näyttäis mun sykemittarin mukaan kaloreita palavan tosi paljon enemmän kun juoksee kovaa, eli korkealla sykkeellä. ja mä siis haluaisin polttaa rasvaa ja kaloreita. onko täysin mahdoton yhtälö vai onko rasva kalori? ja minä vaan auttamattoman tyhmä :)

jopa minäkin ymmärrän nyt, mistä on kyse

t. ap

tarkottaa käytännössä sitä, että sun pitää juosta/hölkätä noin 45min ennen kuin kroppa alkaa polttaa rasvaa koska kroppa käyttää ensin nopeet varastot eli hiilarit. Kaloreita palaa kyllä koko ajan, sitä enemmän mitä korkeempi syke. Et vaan jaksa 180 sykkeellä juosta kuin 10min. Eli mahdollisimman pitkään ja hitaasti hölkötellen. Siis minimi tunti. Jos et jaksa hölkätä tuntia, kävele välillä. Kunhan liikunta kestää tarpeeks pitkään. Juokse välillä lyhyitä lenkkejä lujalla temmolla, niin saat aerobista kuntoa paremmaks ja jaksat juosta pitkiä paremmin. Oliko tarpeeks helposti selitetty? =)

Eli jos juoksen joka päivä 58 min niin tuha kuvitella laihtuvansa? Jokainen minuutti liikunta on kotiin päin.

tarkottaa käytännössä sitä, että sun pitää juosta/hölkätä noin 45min ennen kuin kroppa alkaa polttaa rasvaa koska kroppa käyttää ensin nopeet varastot eli hiilarit. Kaloreita palaa kyllä koko ajan, sitä enemmän mitä korkeempi syke. Et vaan jaksa 180 sykkeellä juosta kuin 10min. Eli mahdollisimman pitkään ja hitaasti hölkötellen. Siis minimi tunti. Jos et jaksa hölkätä tuntia, kävele välillä. Kunhan liikunta kestää tarpeeks pitkään. Juokse välillä lyhyitä lenkkejä lujalla temmolla, niin saat aerobista kuntoa paremmaks ja jaksat juosta pitkiä paremmin. Oliko tarpeeks helposti selitetty? =)

Eli jos juoksen joka päivä 58 min niin tuha kuvitella laihtuvansa? Jokainen minuutti liikunta on kotiin päin.

Samaa mieltä! Jokainen liikuntaminuutti on arvokas!

Tunnin juoksulenkki aloittelevalle on käytännössä mahdottomuus, ellei peruskunto ole tosi hyvä. Ja parempi juosta 40 min hyvällä sykkeellä ja hyvällä mielellä, kuin yrittää hölkötellä tunti hampaat irvessä jolloin harrastus loppuu nopsasti.

sillä pitäähän ne hiilarivarastot täyttää lenkin jälkeen. Ja silloin (viimeistään) elimistö siirtyy käyttämään rasvoja.

-se jälkipolttoon uskova-

tarkottaa käytännössä sitä, että sun pitää juosta/hölkätä noin 45min ennen kuin kroppa alkaa polttaa rasvaa koska kroppa käyttää ensin nopeet varastot eli hiilarit. Kaloreita palaa kyllä koko ajan, sitä enemmän mitä korkeempi syke. Et vaan jaksa 180 sykkeellä juosta kuin 10min. Eli mahdollisimman pitkään ja hitaasti hölkötellen. Siis minimi tunti. Jos et jaksa hölkätä tuntia, kävele välillä. Kunhan liikunta kestää tarpeeks pitkään. Juokse välillä lyhyitä lenkkejä lujalla temmolla, niin saat aerobista kuntoa paremmaks ja jaksat juosta pitkiä paremmin. Oliko tarpeeks helposti selitetty? =)

Eli jos juoksen joka päivä 58 min niin tuha kuvitella laihtuvansa? Jokainen minuutti liikunta on kotiin päin.

Koulukunnan A mielestä pitäisi liikkua tarpeeksi pitkään ja tarpeeksi alhaisella sykkeellä, jotta elimistö kuluttaisi rasvaa.



Koulukunnan B mielestä olennaista on vain liikunnan aikana (+ mahdollisesti sen jälkeen kulutetut kalorit). Vaikka itse liikunnan aikana elimistö käyttäisikin pääasiallisesti hiilihydraatteja energianlähteenä, niin pitemmän aikavälin kuluessa elimistö itse tasoittaa tilanteen ja kuluttaa sitten muuten enemmän rasvoja (jolloin rasva elimistössä vähenee, jos kokonaiskalorit ovat miinuksella).



Asiantuntijoissakin tuntuu olevan osittain koulukunnan A ja osittain koulukunnan B kannattajia.



Pidän itse todennäköisempänä, että koulukunta B on ainakin enemmän oikeassa kuin koulukunta A.

t. ap

Juokse välillä lyhyitä lenkkejä lujalla temmolla, niin saat aerobista kuntoa paremmaks ja jaksat juosta pitkiä paremmin.

Perus-aerobinen kunto kasvaa parhaiten matalasykkeisellä ja pitkäkestoisella harjoittelulla. Lujaa tempoa ja korkeita sykkeitä tarvitaan vauhtikestävyyden parantamiseen eli siihen, että jaksaa painaa lujempaa ja elimistö oppii poistamaan maitohappoja lihaksista tehokkaammin. Tämä on eri juttu kuin peruskunto, joka on kaiken liikunnan pohja.