Liikunnasta tietäviä?

Jos toistat tuon saman lenkin 3x viikossa, kulutat noin 1500kcal. Yhden kilon (1kg) laihtumiseen pitäisi tulla vajetta 7000kcal.



Mitä siis oikeastaan kysyitkään? Jos syöt koko ajan hiukan yli tarpeesi ja liikut tuon verran, et laihdu. Saatat jopa lihoa.

Sykemittari saattaa helposti näyttää aluksi jotain älytöntä sykettä (juuri jotain tyyliin 227 tai 180), jos mittarin kontakti ihoon ei ole tarpeeksi hyvä (yleensä se paranee, kun iho kostuu hikoilun myötä).



Sykemittarin antamat kalorinkulutusarviot ovat vain karkeita arvioita. Tarkemman arvion saat kertomalla painosi (kilogrammoissa) ja kulkemasi matkan (kilometreissä) ja kertomalla tuloksen vielä 0,8:lla.



Mainitsemasi 467 on aika uskottava, jos painat noin 80 kg ja kävelet noin 6 km / h vauhtia. Jos painat selvästi vähemmän, sinun pitää kävellä selvästi nopeammin, jotta pääsisit mainitun pituisella lenkillä tuohon kulutukseen.

En ymmärrä miksi paino minulla jumittaa. 2kk on nyt mitat pysynyt tismalleen samana niin paino kuin sentitkin.

Syön VHH:sta ruokaa, kalorit olen laskenut satunnaisesti ja aina ovat olleet alle 1500kcal, joten en usko että olisi syömisessä ongelma.



-ap

Tämän jälkeen liiku tuo ja lisää jokainen kerta muutama minuutti lenkkiisi.

kun treenissä on mukana myös lihaskuntoharjoittelua. Siis ei mitään 30 toistoa 2kg painoilla vaan noin kahdeksan toiston sarjoja mahdollisimman isoilla painoilla (siis niin raskailla kun jaksat).



Lihas polttaa enemmän energiaa kuin rasva, joten lisäämällä lihasmassaa lisäät myös kulutusta. Lisäksi punttitreenillä kiinteytyy paremmin kuin aerobisella. Lisäksi kunnon punttitreenaus pistää aineenvaihdunnan ja kropan nesteet liikkeelle.



Itse tekisin niin, että kävisin ainakin 3 kertaa viikossa punttiksella, jossa n. 1h lihaskuntoa ja ½h-1h aerobista päälle. Muina päivinä sitten reipasta kävelyä ym.



Toki lenkkeilystäkin on hyötyä, mutta itselle tuli em. kaltaisella treenillä sata kertaa paremmat ja nopeammat tulokset kuin pelkällä pyöräilyllä, lenkkeilyllä ym. Laihtumisen kannalta tietysti ruokavalio on tärkein, mutta liikunta kyllä tehostaa prosessia ja ennen kaikkea parantaa lopputulosta!

Jos päivän syömisesi ovat jatkuvasti alle 1500 kcal etkä laihdu (painat ilmeisesti ainakin 90 kg?), niin sinun kannattaa käydä lääkärin juttusilla. Kysymys voi olla esim. kilpirauhasen vajaatoiminnasta.

Vastasin innokkaasti enkä huomannut että ongelmana oli juuri se ettet pääse liikkumaan kodin ulkopuolelle. Sori.



Toisaalta, kuvailemani punttitreeni on mahdollista tehdä vapailla painoilla (siis ns. punteilla, ilman laitteita) myös kotona. Olisiko teillä mahdollisuus ostaa muutama paino ja vaikka levytanko kotiin? Erilaiset DVDt on myös hyviä. Itse tein aikoinaan paljon "kotipilatesta" ja tykkäsin.



t. 7