Lue keskustelun säännöt.
Auttakaa laihduttajaa
09.03.2011 |
Tänä keväänä otin itseäni niskasta kiinni. Kuntosalia personal trainerin kera + ruokavalion rukkaamista.
Viikko sitten PT pisti minut tiukalle dietille kahdeksi viikoksi. Saan syödä 1400 kcal per päivä. Ruokavaliosta 40% proteiinia, 30% hiilareita ja 30% rasvaa. Kiellettyjä ovat valkoiset vehnät, peruna, riisi, leipä, sokerit ja alkoholi.
Viikko nyt onkin sujunut mukavasti. Painoakin on tippunut lähes 3 kiloa! Ihan täydellisesti nuo prosenttiluvut eivät ole onnistuneet. Etenkin rasvat tuppaavat nousemaan.
Pulmana onkin yllättäen se, etten tahdo saada tuota kalorimäärää täyteen! En todellakaan näe nälkää, mutta en tiedä mitä voisin syödä lisää.
Tänäänkin olen syönyt vasta puolet ko. kalorimäärästä. Mitä hittoa sitä söisi vielä??
Voisin jatkaa näin tiukasti pidempäänkin, mutta eniten stressaa tuo prosenttien kyttääminen. Kyllähän kalorimäärän saisi täyteen vaikka suklaalla, mutta sitten prossaympyrä heittää ihan häränpyllyä.
Jos siis jatkan tätä pidempään, niin onko tärkeämpää katsoa kalorimäärää kuin noita prosenttiosuuksia?
Oon ihan pulassa. Miten tässä näin kävi?!
Kommentit (24)
Karppisämpylöitä yksi annos 125kcal
Savustettu kalkkunaleike 2 kpl: 11 kcal
Tomaatti n. 100g: 20kcal
Profeel jogurtti 1 annos: 68 kcal
PROFX proteiinipatukka: 204 kcal
Kasvissosekeitto (Knorr): 75kcal
Karppisämpylä: 125kcal
kevyt kalkkunametwursti 2kpl: 20kcal
Yhteensä siis: 648kcal
Proteiini: 39%
Rasvaa: 34%
Hiilarit: 27%
Ja yli 700kcal pitäis vielä syödä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
iltapalaksi ajattelin ottaa rahkaa ja mehukeittoa (sokeriton).
Suosin paljon rasvatonta maitorahkaa, tonnikalaa ym. mutta ne alkaa tulla jo korvistakin pihalle. Olisi kiva saada tätä monipuolisemmaksi, mutta en tiedä miten.
Ruoan lisukkeena usein paistettuja kasviksia (esim. eilen Finduksen Espanjalaiset vihannekset, niitä 200g).
AV pelastaa aina. Pelastakaa nytkin.
No ei pelasta. Mene muualle laihduttamaan. Me avataan täällä koneiden ääressä suklaalevyjä ja sipsipusseja ja ahdistutaan, jos joku tulee huutelemaan parempaa itsekuriaan.
1/3 lautasesta proteiinia
1/3 lautasesta lämpimiä kasviksia
loput lautasesta vesipitoisia kasviksia
Näitä syöt 2 päivässä. aaamupala puuroa, välipala vaikka proteiinipatukka/hedelmä tms. Välipaloja 2 päivässä. Iltapala rahkaa, marjoja tms.
Tästä tulkee n.1400kcal
Sisältö jatkuu mainoksen alla
tajua miten sulla voi tulla rasvaa tuon esimerkki syömisten mukaan jo tuosta 38% kun rasvaa ei näytä olevan juuri missään,ei edes leivän päällä levitteenä?? et laske jotain nyt oikein.
Niiden perustana kun on kananmuna ja mozzarellajuusto.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö nyt vähän useammin jotain!
Rahkaa? Smoothie?
Toinen lämmin ateria (ei siis mitään kukkupaisia lautasellisia) vaikka kanaa/kalaa kasviksien kaverina. Joku kiva öljykastike päälle? Eiku olihan sulla joku valmissoppa..
Vai oliko se yksi tomaatti siinä sämpylässä?? Siis yksi lämmin ruoka?
Illalla voi napsia hedelmiä ja pähkinöitä?
Pähkinöissä on paljon rasvaa, joten taas prosentit heittää. Hedelmissä taas hiilareita.
Kompastun aina just tähän; syön jotakin, missä on aina jotakin liikaa.
Ehkä pitäisi vaan keskittyä tuohon kalorimäärään ja jättää prosentit viilaamatta. Kunhan ei siis mitään ylilyöntejä tee; tyyliin 80% rasvaa ja 15% hiilareita ja 5% protskuja...
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja päivällisellä ruuan kanssa raejuustoa. syö enemmän lihaa, kasvikset kasviksina siis ei keittona.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
että sinun pitää syödä aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. verensokeri pysyy tasaisena ja syöpöttelyä ja hiilarihimoa ei tule.
huomenna syöt aamulla kaurapuuroa ja raejuustoa
lounaalla kanaa ja kasviksia + raejuustoa
välipalaksi se patukka
päivälliseksi vaikka paistijauhelihaan pannulla ruskistettuna ja wokkivihanneksia sekaan
iltapalaksi rahkaa ja pakastemarjoja mauksi
lisäksi ottaisin oliiviöljyä 2 ruokalusikallista päivässä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
paljoa. Ja esim. kaurapuuro ei todellakaan mene kurkusta alas. Puuroista syön riisipuuroa (vain jouluaattona) ja neljänviljanpuuroa runsaalla rasvalla ja sokerilla (eli nyt en ollenkaan).
Raejuusto puurossa... Ajatuskin puistattaa. Noin muuten raejuustoa kuluu kyllä paljon.
Mutta kaksi lämmintä ruokaa päivässä on mahdoton ajatuksenakin.
ap
ymmärräthän myös että on täysin mahdotonta saada eri tulos jollet muuta tapojasi? Jollet ole valmis muuttamaan mitään, miten voit ajatella että tulos olisi eri?
Sinulla on laihdutettavaa eli olet ylipainoinen. Jostain se ylipaino on tullut ja yleisin syy on ruokatoittumukset ja väärät syömisrytmit. Nyt et kuitenkaan halua muuttaa rytmejä...
Suosittelen että aloitat painonpudotuksen vasta sitten kun olet siihen oikeasti motivoitunut.
Näitä on aina jotka ovat dietillä " en voi luopua leivästä" "mun on pakko saada perunaa" "kaurapuuro ei maistu, en osaa syödä aamulla, en osaa syödä 2 kertaa päivässä lämmintä, ei sitä ei tätä.."
Ja silti ihmetellään miski ei tavoitteet täyty vaikkei vaivaa haluta nähdä eikä muuttaa omia tapojaan.
ilman leipää. itseasiassa vielä -15kg jälkeenkin valitsen mieluummin lautasellisen täyttävää puuroa raejuustolla ja mehukeitolla kuin leipää. nälkä pysyy niin paljon paremmin loitolla.
Valmistuu välipalaksi yksinkertaisesti: viipaloi lautaselle, kaada päälle soijaa ja halutessasi muita mausteita. Anna marinoitua vähintään tunti. Paista pannulla ruskeiksi molemmin puolin.
Proteiniia yhtä paljon kuin lihassa eikä kai muutenkaan mitenkään epäterveellistä. Soija on tosin aika suolaista... Itse tykkään suolaisesta ruuasta (on oikeastaan ainut "ruokasyntini"), mutta uskoisin että esim. basilika, valkosipuli ja chili sopivat mausteiksi myös. Nam!
Toinen hyvä ja superterveellinen naposteltava on tuoreet vihannekset (tomaatti, kurkku, paprika, porkkana tms.) soijajogurtti-dippikastikkeen kera. Tässä nyt ei tosin ole ihan hirveästi sitä kaipaamaasi energiaa, mutta laitanpa ohjeen muiden laiduttajien iloksi. Useimmilla kai ongelmana on liika energian saanti eikä päinvastoin.
Eli: Alpro soya -maustamatonta jogurttia, valkosipulia, suolaa, mustapippuria, sitruunamehua ja tuoretta ruohosipulia. Toimii hyvin myös tavallisesta maustamattomasta jogurtista tehtynä.
Näissä ei pitäisi olla paljon rasvaa, eikä ainakaan ns. huonoja rasvoja koska ovat täysin kasviperäisiä tuotteita.
Tsemppiä projektiin!
Oloni siis on hyvä ja painoni on pudonnut, vaikka en syökään kahta lämmintä ruokaa päivässä ja puuro ei maistu.
Laihduttajallakin on oikeus kumminkin elää niin, että se sopii hänen rytmeihinsä. Kaikille ei sovi samat asiat, oli kyse puurosta tai rytmistä. Olen syönyt aamiaisen, lounaaksi patukan (siinä mielessä tämä on poikkeus, käytän patukoita vain erityistilanteissa), päivällisen ja nyt iltapalan vielä (rahkaa ja ananasmurskaa).
Huoleni on se, että kyttäänkö enemmän noita prosentteja vaiko pidän huolta kaloreiden täyttymisestä vaikka prosentit eivät olisi ihan noin kuten alussa esitin.
Tässä eilisen ruokaohjelmani, sillä yhdestä päivästä ei ehkä kannata tehdä mitään syväluotaavia analyyseja:
aamu:
rahka + mehukeitto + sesaminsiemeniä yht. 184kcal
aamupäivä:
karppisämpylä (125kcal) + kalkkunaleike (16kcal) + tomaatti (20 kcal)
mansikkarahkaa 86kcal
Päivällinen:
espanjalaiset vihannekset (80kcal)
kanakastike (182 kcal)
punajuurta (27 kcal)
Iltapala:
tonnikalaa tomaatissa 222kcal
kiiwi 33kcal
Yhteensä 1161 kcal
Josta:
36% rasvaa
34% proteiinia
30% hiilareita
ap
todella hyvä painonhallinnassa mutta silti aikas kaloripitosta tavaraa! vedä semmosta lautasellinen illalla ja aamulla ni tulee kalorit täyteen.ja kannattaa syyä tuo määrä kaloreita pitkäl tähtäimellä,aikas jos oot vähällä kalorimäärällä ni meet säästöliekille,et pudota painoa,et polta rasvaa ja kroppa ottaa lihaksista energiaa sitten. tsemppiä!
ja alkoholia + herkkuja.
Piti lisäämäni, että kysyisin asiaa PT:lta, mutta hän on nyt sairaslomalla.