Lue keskustelun säännöt.
Auttakaa laihduttajaa
09.03.2011 |
Tänä keväänä otin itseäni niskasta kiinni. Kuntosalia personal trainerin kera + ruokavalion rukkaamista.
Viikko sitten PT pisti minut tiukalle dietille kahdeksi viikoksi. Saan syödä 1400 kcal per päivä. Ruokavaliosta 40% proteiinia, 30% hiilareita ja 30% rasvaa. Kiellettyjä ovat valkoiset vehnät, peruna, riisi, leipä, sokerit ja alkoholi.
Viikko nyt onkin sujunut mukavasti. Painoakin on tippunut lähes 3 kiloa! Ihan täydellisesti nuo prosenttiluvut eivät ole onnistuneet. Etenkin rasvat tuppaavat nousemaan.
Pulmana onkin yllättäen se, etten tahdo saada tuota kalorimäärää täyteen! En todellakaan näe nälkää, mutta en tiedä mitä voisin syödä lisää.
Tänäänkin olen syönyt vasta puolet ko. kalorimäärästä. Mitä hittoa sitä söisi vielä??
Voisin jatkaa näin tiukasti pidempäänkin, mutta eniten stressaa tuo prosenttien kyttääminen. Kyllähän kalorimäärän saisi täyteen vaikka suklaalla, mutta sitten prossaympyrä heittää ihan häränpyllyä.
Jos siis jatkan tätä pidempään, niin onko tärkeämpää katsoa kalorimäärää kuin noita prosenttiosuuksia?
Oon ihan pulassa. Miten tässä näin kävi?!
Kommentit (24)
Taidan haukata vielä ompun :)
Tämä ei juuri poikkea aiemmasta ruokavaliostani kuin sillä, että pois ovat siiderit, sipsit sun muut sellaiset. Viikot meni hyvin, mutta viikonloput... Jumitin samassa painossa kaksi vuotta sillä taktiikalla.
Ruokaisa salaatti kyllä voisi toimia! Hyvä muistutus.
Tämä 1400kcal on tarkoitus olla vain kaksi viikkoa. Ikään kuin tehokkaana startterina. Sen jälkeen kalorimäärää lisätään ja ruokavalioon otetaan myös täysjyväriisi.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja tulosta syntyy. Kun se on hanskassa, niin voit ryhtyä viilaamaan prosenttien kanssa.
Mutta ei tosiaan mitään ylilyöntejä kuitenkaan.
Puoli kiloa kasviksia ei nyt ainakaan taida toteutua. Miten olisi jos tekisit lounaaksi tai päivälliseksi salaatin? Ei mitään perusvihersalaattia vaan salaatin jossa on mukana vaikka persikkaa, kanafile ja quinoaa/couscousia/ohraa/täysjyväriisiä/täysjyvämakaroonia. Siihen vielä lisäksi ne perussalaattiainekset.
Laihduttaessa on tärkeää syödä tarpeeksi ruokaa, että jaksaa. Ei ole mitään hyötyä vetää elimistöä ketoosiin ja nuutua, kun voi ihan hyvin syödä hyvin ja elää täysillä. Minusta tuntuu, että olet ottanut nyt liian erilaisen ruokavalion aiempaan verrattuna. Aikuisen normaali energiantarvi on noin 2000 kcal, joten voisit syödä ihan normaalia kotiruokaa pienin muutoksin, jotta tuo PT:n antama ravintoainekoostumus olisi halutunlainen. Millaista ruokaa olet syönyt aiemmin? Muista, että laihduttamiseen ja etenkin siihen halutussa painossa pysymiseen tarvitaan oikea elämänmuutos. Mieti siis mitä haluat syödä loppuelämäsi :)