Onko uinti kuntoiluna tai painonpudotukseen minkalaista liikuntaa? Uinti lajina siksi, etta tyopaikka tarjoaa 2 kayntia per viikko. Miten paljon pitaa uida, etta se nostaa kuntoa?

Ei rasita niveliä ylipainoisellakaan. Aloita vaan 500 m / kerta ja siitä voit sitten pikkuhiljaa nostaa 1000 m /kerta sitä mukaa, kun kunto kasvaa (ja takaan että kasvaa).

Älä ajattele matkaa, ajattele aikaa, olettaen, että uit niin, että tulee kuuma ja hengästyy sopivasti. Uinnin rankkuuteen vaikuttaa tekniikka tosi paljon, joten käytetty aika on paljon parempi mittari kuntoilun teholle.



Puolikin tuntia kerrallaan on hyvin, ja jos siihen vielä lisää muuta hyötyliikuntaa, aina parempi. ja venyttelyt päälle.

että painonpudotukseenkin, kivaakin kaikenlisäksi.

Uida pitäisi vähintään kilometri, mieluummin enemmän. Uinti on hyvä liikuntamuoto, kun ei rasita niveliä.

ja käyttää tietenkin uimalaseja, niin voi laittaa rohkeasti päätä veden alle liikkeiden mukaisesti.



Ap, hanki siis myös kunnolliset uimalasit!

Pääseekö sinne samalla lipulla?

Siinä olisi mainio mahdollisuus täydentää suoritusta kevyellä painoharjoittelulla!

Ota tavoitteeksi vaikka 500m/15 min. Mulla ei ole oikein minkäänlaista uintitekniikkaa, ja painoakin on liikaa, mutta kun voimalla vetää, niin pääsee hyvin tuloksiin. Aluksi uin 1000m/50min, ja nykyään tahti on 2000m/55 min. Painan (lue: räpiköin) kyllä täysillä enkä viitsi pysähtyä päissä. Lopuksi sitten lämpimään altaaseen hierontapisteisiin ja kellumaan ja poreammeeseen istumaan. Eli uinti 55min, rentoutuminen 20 min tms, ja vielä sauna+höyrysauna ja pukeminen. Eli se 2h menee aika tarkkaan. En muuten jaksa enää mitään kevyttä painoharjoittelua päälle.



Lajista sen verran, että normaalisti vedän rintauinnin tapaista, pää pystyssä, ja silloin tällöin selkäuintia levähtääkseni (selkäuinti on myös nopeempaa, joten myös tavoitteeseen päästäkseni vahdan selälle, jos tekee tiukkaa). Ja jos joudun ohittamaan jonkun mummon, niin kunnon tarzanilla sitten. Tekniikan ongelma ei ole silmät vaan nenä, eli ptäis opetella hengitystekniikkaa.



Ja uimaan ehdottomasti alkuillasta, jotta pääsee sitten nukkumaan. Uni kyllä tulee, tuollainen rääkki vie mehut. Tosin yritän nyt tekniikkaan paneutumalla saada uitua 2000m/45min.

Älä tuijota matkaa, se on merkityksetöntä.



Uit esim. 30min sellaista vauhtia kun jaksat. Siitä sitten lisäilet pikkuhiljaa.

500 metriä 15 minuuttia niin siinä on aloittelijalle kyllä yllin kyllin! Joten älkää nyt ihmeessä ketkä aloitatte - ottako tästä tavoitetta!

Itse aloitin lähes sohvaperunasta, joka oli kävellyt noin kilometrin pari päivässä tai kahdessa. Sitten pulahdin uima-altaaseen. Uiminen on kivaa!!! Sillä mentaliteetilla lähdettiin.

Aloitin ajalla, eli puoli tuntia - tunti altaassa. Omalla tahdilla, kevyesti. Ei mitään verenmaku suussa menoa. Muutama viikko pulikointia. Sitten jos siltä tuntuu, niin tavoitetta. Ehkä se 500 metriä puoli tuntia. Ja siitä sitten jatkojalostusta tarpeen mukaan.

Kaikki liikunta tyssää alkuunsa jos heti asettaa itselleen tiukat tavoitteet. Kokeile, tunnustele, makustele, tee sitä mikä tuntuu kivalta. Älä missään tapauksessa kuuntele kenenkään himourheilijan ohjeita - muuten saatat kyllästyä alkuunsa tai saada itsellesi pahat vammat.

Ilolla, nautinnolla, kevyellä fiiliksellä pääset paljon pitemmälle :)

Uiminen on kivaa, mutta minulla on ongelmana se, että sen jälkeen tulee jostain syystä aivan silmitön nälkä. Se siitä painonpudotuksesta. Mikään muu liikunta ei tällaista aiheuta.

[quote author="Vierailija" time="19.04.2013 klo 06:25"]

Uiminen on kivaa, mutta minulla on ongelmana se, että sen jälkeen tulee jostain syystä aivan silmitön nälkä. Se siitä painonpudotuksesta. Mikään muu liikunta ei tällaista aiheuta.

[/quote]

Teet valmiiksi jonkun terveellisen evään. Et sorru niin helposti epämääräisiiin ruokiin. 

[quote author="Vierailija" time="19.04.2013 klo 06:25"]

Uiminen on kivaa, mutta minulla on ongelmana se, että sen jälkeen tulee jostain syystä aivan silmitön nälkä. Se siitä painonpudotuksesta. Mikään muu liikunta ei tällaista aiheuta.

[/quote]

Uidessa tulee hiki, mutta sitä ei vedessä huomaa/tajua.

Kannattaa ottaa juomaipullo sinne altaan päätyyn ja ottaa välillä täydennystä. Ei sitten tule se totaaliuupumus ja törkynälkä uinnin jälkeen.

[quote author="Vierailija" time="21.04.2010 klo 09:36"]

Ota tavoitteeksi vaikka 500m/15 min. Mulla ei ole oikein minkäänlaista uintitekniikkaa, ja painoakin on liikaa, mutta kun voimalla vetää, niin pääsee hyvin tuloksiin. Aluksi uin 1000m/50min, ja nykyään tahti on 2000m/55 min. Painan (lue: räpiköin) kyllä täysillä enkä viitsi pysähtyä päissä. Lopuksi sitten lämpimään altaaseen hierontapisteisiin ja kellumaan ja poreammeeseen istumaan. Eli uinti 55min, rentoutuminen 20 min tms, ja vielä sauna+höyrysauna ja pukeminen. Eli se 2h menee aika tarkkaan. En muuten jaksa enää mitään kevyttä painoharjoittelua päälle.

Lajista sen verran, että normaalisti vedän rintauinnin tapaista, pää pystyssä, ja silloin tällöin selkäuintia levähtääkseni (selkäuinti on myös nopeempaa, joten myös tavoitteeseen päästäkseni vahdan selälle, jos tekee tiukkaa). Ja jos joudun ohittamaan jonkun mummon, niin kunnon tarzanilla sitten. Tekniikan ongelma ei ole silmät vaan nenä, eli ptäis opetella hengitystekniikkaa.

Ja uimaan ehdottomasti alkuillasta, jotta pääsee sitten nukkumaan. Uni kyllä tulee, tuollainen rääkki vie mehut. Tosin yritän nyt tekniikkaan paneutumalla saada uitua 2000m/45min.

[/quote]

Kannattaisi ehdottomasti opetella tuo tekniikka kunnolla. Aikuisillekin järjestetään uimakouluja. Niska- ja hartiavaivoja tiedossa tuolla tavalla. Väärä tekniikka ja kuitenkin määrät aika suuria...

Miten sait otsikkoon noin monta kirjainta?????

Itse kävin vesijuoksemassa kuukauden verran. Pari kertaa viikossa 45min ja tehokkaasti yritin mennä. Sitten lopahti. Sekin olisi varmaan ollut hyvä laji.

Etenkään uinnissa ei pidä katsoa vauhtia, eikä oikeastaan missään kuntoilussa, vaan kaikki tekeminen pitäisi taphtua oman kunnon, voinnin yms tekijöiden puiteissa. Uinnissa vauhtiin vaikuttaa oleellisesti uimataito&uintitekniikka joten hyväkuntoinen henkilö huonolla uintitekniikalla jaksaa räpiköidä 100 m kun taas ns huonokuuntoinen (esim entinen kilpauimari) saatta hyvinkin jaksaa uida esim 1000 m vaikkapa 20 minuuttiin.  

Oman kunnon kehityksen kannaalta tärkeää liene on että sydämen syke nousee yli 110 /min ja on alle 150 (tämä lähinnä minulla 48 v mies, taustalla kestävyysurheilua nuoruusvuosilla aina varhais-aikuisuuteen). Sekä yläraja että alaraja riippuvat toki iästä ja kunnosta sekä henkilökohtaisista ominaisuuksista. Kuntourheilijalle oleellista on liene että harjoite on tarpeeksi pitkäkestoista ja  tapahtuu aerobisella alueella. Hyvä testi/nyrkkisääntö tälle on että a) hengästyt ja b) pystyt/pystyisit  harjoituksen aikana puhumaan ilman suurempia vaikeuksia. 

Aloittelijalle suurin riski on liene yli-innokkuus jolloin helposti treenit ovat liian suurella temmolla tehtyjä liian pitkiä harjoituksia  ja harjoitusten väliin jää liian vähän palautumisaikaa. Jos mukana on ylimotivoitunut laihdutusvimma niin soppa nopeaan loppuunpalamiseen on valmis. Kroppa reagoi nopeasti eikä harjoittelu tunnu mielekkäältä ja kääntyy itseään vastaan.

Jos et tunne/tiedä omia rajojasi niin voit aina testauttaa itsesi ja pyytää asiantuntijota laatimaan sinulle kunto-ohjelman. Syke mittari on myös oiva apuväline. Minimissään jo aamulla leposykkeen mittaaminen kertoo palautumisesta tehokkaasti. Ylirasittimusen ja/tai sairastumisen ensioireita on leposykkeen selkeä nousu kun taas onnistuneen harjoittelun seurauksena yleensä leposyke pyrkii laskemaan, etenkin harjoittelun alkuvaiheessa.

Lajista riippumatta tärkeää on aloittaa harjoittelu hitaasti kiiruhtaen. On parempi tehdä vaikkapa kunto-ohjelma jossa sekä määrää, laatua ja toistoja kasvatetaan maltillisesti. On parempi tehdä vaikka pienissä annoksissa usein kuin kertarysäyksellä. 

Lajina uinti on maino. Se rasittaa tasaisesti kaikkia suuria lihasryhmiä eikä rasita niveliä samalla tavoin kuin vaikkapa kävely/juoksu. uimahalli taas on erinomainen paikka treenien jälkeiseen paulautteluun ja nauttimiseen...palkinto hyvästä harjoituksesta.

Altaaseen vaan. 

Ensin  katsot tekniikkavideoita youtubesta. Vaparia pistelet menemään niin että uloshengitys joka kerran kun pää on vedenalla kasvot alaviistoon ja sitten haukkaat happea sivulta kun oikea käsi on ilmassa. Älä nosta päätä korkealle, päälaki vedessä koko ajan. Kuukauden treenillä jaksat uida 45 min niin ettei tule kuolema :) Kuukauden päästä myös huomaat muutoksia peilin edessä kun kauhot pari kertaa viikossa. Ruokavaliomuutos jos huvittaa....