Painonhallintaa - mitä syötte iltapalaksi?

välillä rahkaa ja sokeritonta mehukeittoa. Jos on hiilarinälkä niin kaurapuuroa.

ja sit makeutusainetta. Usein lisään vielä hippasen kaurahiutaleita tms.

Koska syön tukevan päivällisen, en välttämättä syö illalla mitään, juon vain vettä.

Jos kuitenkin olen nälkäinen, syön vähärasvaisen jogurtin, tai ruisleipää.

tai rasvatonta jugurttia

Mutta jos oikein villiinnyn syön mansikka tai vadelmarahkaa. Usein laitan sekaan myös raejuustoa. OIkea proteiinipommi. Sanotaan että yön aikana elimistö ei kuluta paljon mitään niin silloin ylimääräiset hiilarit muuttuu helpolla rasvaksi. Proteiini olis i parempi vaihtoehto jos jotain pitää syödä. Jos on päivän aikana liikkunut niin lihakset kasvaa öisin ja käyttävät siihen proteiinia.

kynsiä tai kynsinauhoja.

Joskus hedelmiä, jos tulee nälkä.



Ruoka on viiden maissa, eikä sen jälkeen enää tule nälkä.

ei aikuiset mitään iltapalaa tarvitse!

ja mun iltapala oli paahdettua ruisleipää kasvisten kera / rasvaton maitorahka + sokeroimattomia marjajoja - makeutusainetta jos haluaa / kasvisdippilautanen ja desi kevyttä kermaviiliä dippisekoituksella / hedelmä ja vihanneksia / iso lasillinen vähäkalorista mehukeittoa + rasvatonta jugurttia/ pirtelö vähärasvaisesta jogurtista, marjoista ja rasvattomasta rahkasta. makeutusainetta/ herkutteluiltapalana desi tai kaksi sorbettia.



itse olen iltasyöppö ja siksi tarvitsen napostelua myös klo 18 jälkeen. Tärkeintä on kuitenkin syödä säännöllisesti päivän aikana - ns. diabeetikion ruokavalio on tosi hyvä, syöt jotain parin kolmen tunnin välein eli sokeriarvot kun pysyy tasaisina, niin ei tule nälkä.

nälättää niin jugurtti-rahka-raejuusto iltapalaan. mulla on aamulla kauhea turvotus silmien alla ja muutenkin pökelö olo, jos syön leipää tai muuta hiilihydraattipitoista illalla.

päivällinen syödään myöhään, 20.30-21.30.

päivällinen on 18 maissa, illalla 21 tienoilla keitän usein teetä. Joskus syön korpun tai kaksi, joskus Paussi-keksin, joskus ei mitän teen kanssa. Usein lisäksi A-jugurttia+raejuustoa ja marjoja tai vaikka greippi.