Raskausajan ruokavaliosta
Vuoden yrityksen jälkeen odotan kolmatta lasta. Tuntuu ihan uskomattomalta. Edellisistä kerroista onkin jo 8 ja 10 vuotta.
Nyt haluaisin ruokavalioon vinkkejä. Yleensä syön hyvin epäsäännöllisesti.
Mistä löytäisi esimerkki päiviä miten tulisi syödä raskausaikana.
Olisi kerrottu aamupala vaihtoehtoja , lounasvaihtoehtoja jne.
Olisiko hyvä lisänä ottaa monivitam. ja omega tabl. Rasvaa käytän hyvin vähän
Kommentit (6)
mutta neuvolassa suositeltiin syömään Multitabs special 2+ tabletteja. Niissä on vitamiineja ja kivennäisaineita ja on tarkotettu raskaana oleville. A-vitamiinia nois tabuis ei oo lainkaan. Noista löytyy myös foolihappoo. Mulle terkkari sano et kantsii ottaa 2 tabuu päivässä maaliskuun loppuun asti jotta sais tarpeeksi D-vitamiinia. Sen jälkeen riittää yks tabu päivässä.
syödä lisänä vain D-vitamiinia nyt talven ajan, kun hb oli/on hyvä, 140-146.. Joten en tartte muita lisiä.
Eiköhän siellä neuvolassa sitten neuvota noiden lisävitamiinien kanssa, jos on tarvetta. Ja jos ei niin kysy!
Minulle multitabsit ovat sopineet myös hyvin, olen popsinut niitä 1-2 kpl päivässä arviolta rv 10 lähtien. On turvallisen oloista, että takuulla saa kaiken tarvittavan yhdestä tabletista (jotka ovat muuten niin pienikokoisia, että ne on helppo niellä).
Multitabseissa on myös rautaa ja ainakin minulla hb on pysynyt hyvänä koko raskauden ajan. Myös suonenvedot ovat pysyneet poissa, liekö tabujen sisältämä magnesium auttanut asiassa. Lisäksi olen välttynyt kaikilta oudoilta ruokamieltymyksiltä, ei ole tehnyt mieli hiekkaa eikä edes karkkia.
Toki yritän muutenkin syödä monipuolisesti, erityisesti paljon kuitua ja " vihreitä" .
Vivinna
31+5
Itsekin kävin siellä, oli tosi suureksi avuksi.
Raskaana ollessa ei mun käsityksen mukaan ole mitään kovin kummoista erityisruokavalion tarvetta sinällään, energian tarpeen lisäyskin on ihan muutaman sadan kalorin luokkaa - loppuraskaudessa sekin. Eli yleisesti kannattaa syödä terveellisesti, varmistaa riittävä kalsiumin saanti (ja imeytyminen, muista magnesium), raudan ja ihan energiankin. Energiaa tietysti kohtuullisissa suhteissa rasvoista, hiilihydraateista ja proteiineista.
Itse yritän noudattaa seuraavia periaatteita:
- kuiturikasta: leipänä, puurona, täysjyvätuotteina yleensä
- riittävästi proteiinia päivässä, muistaakseeni 78g ainakin (en syö lihaa)
- hyvälaatuisia rasvoja, kuten rypsiöljyä, vähän eläinrasvoja (myös maitotuotteet)
- kalsiumia joko purkista tai runsaasti maitotuotteita
- ravinteikkaita välipaloja hedelmistä ja vihanneksista
Lisäksi syön Ladyvita plussaa (oli tarjouksessa).
Jos tahdot konkretiaa, niin tässä mun suosikkeja:
- täysjyväinen REAL, ruispala tai muuten kuiturikas sekaleipä
- banaania, omenaa, päärynää
- porkkanaa naposteluun
- perunaa, porkkanaa, bataattia, tummaa pastaa, täysjyväriisiä ym.
- puuroja, esim. Nallepuurot:)
- rasvana sininen keiju (tehty rypsiöljystä), ruoanlaitossa samaa tai rypsiöljyä, on muuten parempi ravintoarvoiltaan kuin oliiviöljy!
- juustoja, näissä en ole katsonut mitään rasvaprosentteja, vaan syönyt, mikä on hyvältä maistunut
- mehuja, sokeroitujakin (en pidä aspartaamia turvallisena raskaana ollessa, enkä muutenkaan)
- soijatuotteita; kaakao, rouhe, suihkaleet, tofu jne.
- tuoreita vihanneksia
- mustikkaa, mansikkaa pakasteena (vadelmapakaste pitää keittää)
Tossa listassa oli mun hurjan monipuolinen ruokavalio, ravitsemusterapeutin kanssa laskin paljon suppeammasta listasta valikoiman, jolla olisi selvinnyt ihan hyvin.
kirjastoon selaamaan vauvalehtiä ja alan kirjoja. Sieltä löytyy selkeästi perusasiat. Hyvä olisi syödä säännöllisesti (vähintään 3-4 tunnin välein) ja paljon kuituja, kalsiumia, kasviksia ja vähän hedelmiäkin. Täysjyväviljaa ja runsaasti vettä. Pehmeitä rasvoja ei pidä unohtaa. Jos ruokavalio on monipuolinen, ravintolisää ei välttämättä tarvita. Itse olen napsinut ladyvitaplussaa kun tuntuu ettei oikein saa tarpeeksi monipuolista ruokaa menemään alkupahoinvoinnin aikana.