Ohjeistakaa aloittelijaa, joka aikoo aloittaa kuntosaliharjoittelun

Tilaa aika personal rainerilta. Se tekee sulle reenausohjelma. Lunastaessasi kortti, sulle näytetään leimaamin. Reenaan puolesta tunnista kahteen. Salilaukussani on pullo vettä ja salipopot. Juon vettä. Käyn kotona 95 % suihkussa. Joskus saunassa.

Kannattaa hankkia ohjelma, muuten salilla menee haahuiluksi ja into lopahtaa pian. Yhden treenikerran pituuden olen pitänyt n. tunnissa. Alkuun kannattaa muistaa alkulämmittely (tekee esim liikkeitä minipainoilla). Juoman sekoitan itse BCAA ja glutamiini, valmiina löytyy myös, pelkkä vesikin käy. Treenin jälkeen otan heraproteiinia veteen sekoitettuna ja banaanin. Sali on lähellä kotia, joten käyn kotona suihkussa. Salikassissa vaatteet (housut, paita, liivit), kengät, hanskat, pikkupyyhe, ohjelma ja juomat.

-Miten mä todistan, että olen kuntosalikortin haltija, pitääkö mun leimata itteni joka kerta sisään vai mitä?
Riippuu salista. Mun kortilla pääsee vaan ovesta sisään.

-Mitä sun salilaukkuun on pakattu?
Salikengät, -housut ja -paita, urheiluliivit, vesipullo, puhtaat sukat ja alusvaatteet, hikipyyhe, kylpypyyhe, shampoo, hoitoaine ja suihkugeeli, harja ja tärkeimmät meikit.

-Käyttekö salilla vai kotona suihkussa?
Salilla

-Kuinka kauan kannattaa treenata salilla yhdellä kerralla?
Mulla menee noin tunti.
-Mitä juomaa/syötävää teillä on mukana salilla?
Ei mitään. Täytän vesipullon pariin otteeseen salilla ja juon sitä. Kotiin mennessä syön sitten paketin pekonia sulatejuuston kanssa.

-Miten mä todistan, että olen kuntosalikortin haltija, pitääkö mun leimata itteni joka kerta sisään vai mitä?,; Minulla on avaimenperä, "läpyskä", jolla pääsen kulkemaan lukituista ovista ja kuittaan sillä myös itseni sisälle salille. Klikkaan tiskillä olevalta ruudulta mihin olen menossa: kuntosali. Eli itsepalvelu.

-Mitä sun salilaukkuun on pakattu?: Vaihtovaatteet, pesuaineet, juomapulloja. Proteiinipatukka varmuuden vuoksi. Pieni hikipyyhe yms. yms. Kylmäsuihke.

-Käyttekö salilla vai kotona suihkussa?; Joko tai. Rippuu tilanteesta.

-Kuinka kauan kannattaa treenata salilla yhdellä kerralla?: En sano mitään. Riippuu tavoitteistasi, kunnostasi, ohjelmastasi. Kannattaa maksaa yksilöllisestä ohjelmasta. Minulla menee 1h15min- 1h30min

-Mitä juomaa/syötävää teillä on mukana salilla?: Vissyvettä, Hartsportia, Hyvää Päivää-mehua, milloin mitäkin. En ole keskittynyt syömisiin sen kummemmin, mutta selvästi pelkkä vesi ei riitä treenin jälkeen. Olo on huono muuten.

-Miten mä todistan, että olen kuntosalikortin haltija, pitääkö mun leimata itteni joka kerta sisään vai mitä?

Riippuu salista, itse käyn itsepalvelusalilla minne pääsee sisälle näyttämällä korttia lukijaan.

-Mitä sun salilaukkuun on pakattu?

Kengät, juomapullo, hanskat, ponnari, kuulokkeet, käsivarsikotelo.

-Käyttekö salilla vai kotona suihkussa?

Kotona.

-Kuinka kauan kannattaa treenata salilla yhdellä kerralla?

Itse treenaan 45-60 min neljä kertaa viikossa, mutta jokaisella on oma ohjelmansa.

-Mitä juomaa/syötävää teillä on mukana salilla?

Ei mitään, vettä otan hanasta. Kotona sekoitan herapalkkarin ja syön illallisen.

up

up

-Miten mä todistan, että olen kuntosalikortin haltija, pitääkö mun leimata itteni joka kerta sisään vai mitä?

Mun salilla kortilla pääsee sisälle ja ulos.

-Mitä sun salilaukkuun on pakattu?

Treenivaatteet, eli 3/4 trikoot, toppirintsikat, toppi, sukat, kengät, sukat. Vesipullo, pikkupyyhe.

-Käyttekö salilla vai kotona suihkussa?

Kotona 99%.

-Kuinka kauan kannattaa treenata salilla yhdellä kerralla?

Yleensä olen noin tunnin. Menee 1,5h jos teen crosstrainerilla alkulämmön ja väännän vielä vatsat lopuksi. Aina en tee noita.

-Mitä juomaa/syötävää teillä on mukana salilla?

Mä juon vettä, enkä kanna ruokaa mukanani. Syön kotona esim. munakkaan.