Kertoisitteko mitä teidän 2-luokkalaiset pojat syö päivän aikana. Miten paljon ruokaa?
Mun poika painaa nyt 38 kg, ja on 135.5 cm pitkä. Meillä ei syödä karkkia tai muita herkkuja tai limuja kuin lauantaina, mutta jossakin on vikaa, kun painoa on kertynyt 1 ja 2 luokan aikana. Poika urheilee paljon ja on jämäkkärakenteinen.
Kommentit (7)
mutta kiinnitän kovasti huomiota lautasmalliin. Eli vihanneksia ja salaattia syö paljon myös. Ja tavallista kotiruokaa: ei hampurilaisia, ranskanperunoita, pizzoja ym roskaa mitä monet tuntuvat syövän. Ei ole paino-ongelmia.
Esim. eilinen syominen:
Aamupala: lautasellinen puuroa ja mustikkavadelmakiisseliä, lasi maitoa
Kouluun evääksi omena.
Koulussa normaali kouluruoka (syö aina reippaasti)
Välipala: kaksi karjalanpiirakkaa, 2 mandariinia
Iltaruoka: lautasellinen makkarakeittoa, näkkileipä (päällä oivariinia ja juustoa), lasi maitoa
Iltapala: lautasellinen hedelmiä (viinirypäleitä, puolikas omena, puolikas banaani)
Tämä on omasta mielestäni hieman liian vähän, mutta tällä kertaa ei enempää uponnut.
Kerran viikossa karkkipäivä, pari kertaa viikossa jääteloä tms. n. kerran
viikossa pitsaa, hampurilaista tms. herkkua. Käytössä kevytmaito, normaalirasvainen oivariini ja normaalirasvainen juusto. Jogurtteja ja muroa tosi harvoin, lapset eivät niistä erityisemmin välitä.
Jugurtti eikä maito ei ole koskaan rasvatonta eikä juusto vähärasvaista. Meillä on lähes joka päivä leivonnaisia, karkkia syödään vähintään kerran viikossa. Ruokajuomana on mehu.
Minä en siis ole tarkka rasvan tai sokerin määrässä. Mutta muuten terveellisyydestä olen tarkka: monipuolisesti kasviksia, hyvälaatuista lihaa, pasta tummaa ja jauhot ovat moniviljaa. Teen vohvelitkin sämpyläjauhoihin - mutta sen päällä on kyllä sitten kermavaahtoa. Tai teen itse pinaattiletut sämpyläjauhoista, ohrajauhoista ja ruisjauhoista ja paljon, paljon pinaattia.
Ylläolevan tytön syömiseen verrattuna hän syö enemmän tuon iltapalan verran. Sillon hän syö vielä puuron ja leipää (aamiaisella meillä on yleensä mysliä)
Silti hänellä näkyvät kylkiluut. Olisiko syynä paitsi geenien lisäksi se, että hän on koko ajan liikkeessä...
Esimerkkipäivä (eilinen):
aamulla: kaksi näkkäriä, päällä oivariinia ja molemmilla kaksi siivua kinkkua. Iso mukillinen kaakaota ja pieni rahka
koulussa: kaksi lautasellista jauhelihalasagnea, näkkäri, maitoa, tuorepala
ip:lla: kaksi paahtoleipää hillolla, appelsiinimehua, jogurtti
päivällinen: ISO lautasellinen spagettia ja kana-tuorejuusto-ruokakerma-sipulikastiketta, maitoa, kurkkua/tomaattia, jälkkäriksi jäätelö
illalla: viinirypäleitä pieni kipollinen, juotava mustikkakeitto
Karkkia saa kerran viikossa, jäätelöä tai muuta jälkkäriä lähes päivittäin. Emme käytä vähärasvaisia tuotteita. Poika on ollut aina pikemminkin ali- kuin ylipainoinen.
AP: 1 täysjyvapaahtoleipä, voita, kalkkunaleike ja jos maistuu niin hedelmä (omena/pieni prk ananasta), täystuoremehua lasillinen
Kouluruoka
14.00 jogurtti / Hedelmä / täysjyvä leipä voilla + leikkele (ei makkaraa tms). Tuoremehu.
16.30 Ruoka tänään 2 pienehköä perunaa, desi jauhelihakastiketta, porkkanaraastetta. Jos jää nälkä kysyn haluaako lisää (jolloin annan max puolet edellisestä annoksesta) vai ottaako hedelmän. Yleensä valitsee hedelmän. Usein tarjolla on myös raejuustoa joka nostaa ruuan proteiinipitoisuutta. Lisäksi kevytmaitoa
19.30 Iltapala joku välipalan kaltainen
Meillä poika söisi vaikka kuinka paljon, helposti yhtä paljon kuin minä. Paino on pysynyt nyt vuoden suurin piirtein samoissa lukemissa vaikka pituutta on tullut. Poika on siit sutjakoitunut vaikka mahan seudulla on selvästi ylimääräistä mutta ei minusta huolestuttavan paljon.
Teimme pientä ruokaremonttia terveellisempää kohti koko perhe kiinnittämällä huomio ruuan terveellisyyteen. Arkisin ei jälkiruokia tai jäätelöä tai karkkia. Täysmehua saa juoda, mutta vain ruuan kanssa. Rasvattomiin tai kevyttuotteisiin en nähnyt syytä siirtyä, tuon ikäinen tarvitsee myös rasvahappoja kehittymiseen, saati monissa light-tuotteissa on makeutus aspartaamilla tai muulla makeutusaineella ja E-koodeja pitkä liuta enkä halua sellaisia lapselleni syöttää. Suuri muutos lienee siinä että pienensin annoskokoja tein ruuat vähäkalorisemmiksi jatkamalla niitä esim. kasviksilla tai raejuustolla tms. Eikä tosiaan MITÄÄN ylimääräisiä herkutteluja kuin lauantaisin vähän karkkia (=karkkiaski tms.) ja sitten erikoistilanteissa tietty, esim. täälläkin on tippaleipiä ja munkit simoineen vappuna.
Tsemppiä ap. Muista että ihmisen rasvasolut muodostuu lapsena ja nuorena, aikuisena ne vain kasvavat (mikäli kyse ei ole todella isosta kalorimääristä). Mitä vähemmän rasvasoluja sitä parempi jatkossa. Älä kuitenkaan puhu laihdutuksesta lapselle, mutta terveellisyydestä kannattaa puhua.
Syökö lapsesi näitä arkisin, tai rasvaista ruokaa? Kummipoikani 8v painonnousu pysähtyi kun jättivät murot ja mehut pois, veteli niitä lähes päivittäin.