Millä jumppaliikkeillä saan roikkuvan perseen timmiksi?

1.5 kk noin 3 kertaa viikossa, 20-30 min kerralla.

Persus on kiinteytynyt ja noussut : )

kannatellen 5 sekuntia ja alas. Toistat 10-15 kerran sarjana kolmesti viikossa. Tämä tehdään nilkkapainon kanssa. Jos lihaksesi ovat normaalikunnossa painoksi riittää 1 kg. Aloita varovasti (älä ainakaan ylitä mainitsemiani painoja ja määriä luulleen, että tämähän on kevyttä!), sillä muuten voit rikkoa paikkasi. Liike ON tehokas, koska jalka muodostaa vipuvarren 1 kg painolle. Tunnustele seuraavina päivinä, että oliko rasitus sopivalla tasolla.

kuntosalilla levytangon kanssa askelkyykkyä, hack-kyykkyä ja askelkyykkyä. tehoaa taatusti

että läskiä ei voi polttaa paikallisesti. Ei ole mitään yhtä ihmeliikettä, mitä junnamalla saat vaikka vatsamakkaran pois.