Paras vinkkisi laihduttajalle?
Jos saa valita vain yhden vinkin, mikä se olisi?
Kuluta enemmän kuin syöt tiedetään jo..
Kommentit (21)
- AINA aamupala; saat näin aineenvaihdunnan liikeelle heti aamusta. Vielä paremmin toimii, jos otat aerobisen liikunnan, min 30min, ennen aamupalaa.
- Syö pieniä annoksia pitkin päivää, eli älä jätä aterioita väliin. Itse syön aamupalan, lounaan, välipalan ja illallisen ja iltapalan. Treeninpäivinä treenin päälle vielä palautusjuoma.
- Syö paljon proeteiinia, hiilareita kohtuudella ja rasvoja vähän. Rasvoja ei kuitenkaan kannata poistaa kokonaan, koska niitä ilman ei kroppa toimi.
- Itselläni lisäksi yksi jippo on syödä ruoat pieneltä lautaselta, niin näyttää, että ruokaa on enemmän. Santsikierroksia en harrasta
- Treenaa salilla, jotta saat lihasta. Lihas kuluttaa enemmän Lihas kuluttaa enemmän kaloreita kuin mikään muu kudos. Mitä enemmän lihasta, sitä enemmän kaloreita palaa. Vähennä rasvan määrää aerobisella liikunnalla.
- kerran viikossa herkuttelupäivä, mutta sekin kohtuudella.
pystyt pitämään jo saavutetun alhaisemman painon.
Jos taas haluat laihduttaa liikkumalla, sinun tulee liikkua 250 minuuttia viikossa "excercise moderately" siten, että liikunnan aikana hengästyt ja tulee kevyt hiki.
tämä on yleisohje terveille 15-64 v. aikuisille. Lähde: American College of Sports Medicine. Lisäksi arikkelista löytyy tarkempi määritelmä siitä, mitä täsmälleen tuo moderate liikunta oli, sekä lisäohjeita että lihaskuntoharjoittelu lisää enegiankulutusta, mutta nyrkkisäännöt olivat nuo.
"salainen ase" on pakastetut sekavihannekset! Syön niitä 1-2 pussia(250-500g) lämpimän aterian yhteydessä, niin ei tule mätättyä sitä sapuskaa niin paljon. Joskus jopa korvaan aterian niillä, esim.jos olen retkahtanut herkuttelemaan päivällä ja illalla tekee vielä mieli ruokaa. Pikkasen salaatinkastiketta sekaan ja hyvää on! =o)
Aloita Painonvartijoissa tai lainaa kaveriltasi niiden ohjeet.
Ohjeet ovat helppo oppia. Kaikkea saa syödä, mutta ruuan määrä vaan kirjataan ylös. Ohjataan syömään hedelmiä ja kasviksia. Kokonaan ei tarvitse kieltäytyä mistään.
Dietti ei ole liian raju vaan esim töissä jaksaa sen aiana ihan loistavasti. Paino putoaa keskimäärin n.700g / viikko tai enemmän jos liikkuu päivittäin.Hormonit saavat painon heilahtelemaan 1,5kg. Painon putaminen ei siksi ole ihan tasaista.
mua ainakin ärsyttää nää "väärin laihdutettu" vouhkaajat. Jos mä en pääse äkkiä näistä mun ylikiloista eroon (l. joka kevät 10 kiloa pois) niin nää kaikki +10 kiloa roikkuis mussa vieläkin vuosi vuodelta vaan enemmän.
Sori vaan kaikille urputtajille, this is my life ja mun tyylini. Talvella kertyy se vakio +10 kg ja mä runttaan sen pois muutamassa kuukaudessa Nutriletilla.
(ei ranskalaisia perunoita eikä tirisevää pihviä, vaan keitetyt perunat ja jokin kastike tai kala siihen) Kotiruoan tyylinen. ja salaattia paljon ja pari siivua leipää.
Illalla pari leipää viiden maissa ja maito lasi. Iltapalalla sama. Leivän päälle ei saa kasata leikkeleitä. Rouskuta porkkanaa, jos illalla haluat vielä muuta.
Tuo "niksi" on auttanut minua eniten, aikaisemmin nopeasti syömalla tuli yleensä syötyä liikaa, mutta kun oppi pureskelemaan kunnolla,tuli maut tutuiksi eri tavoilla ja liikasyönti jäi itsestään
Panee aina miettimään, haluanko todellakin näyttää tuolta?
Älä syö iltaruoan jälkeen mitään. Toimi mulla se että kuuden jälkeen illalla (meillä iltaruoka viideltä) ei enää mitään syömisiä. Yrttiteetä vaan.
Vain yhtenä päivänä viikossa saat syödä (kohtuudella) pullaa, keksiä, karkkia, suklaata, jäätelöä tms. Kuutena päivänä ei mitään noista vaan normaalia terveellistä kasvispainotteista ruokaa, normaalimäärät, ei ahmimalla.
-Syö 6 kertaa päivässä.
-800 kaloria tai vähemmän.
-Paljon vettä.
-Valkoiset jauhot ja sokeri kokonaan pois.
-Rasvat minimiin.
-Lautaskoko leipälautanen.
-Juo aina rasvatonta maitoa ruuan kanssa. (rasvattoman maidon kalsium poistaa jopa 30% ravinnon rasvasta suoraan suoliston kautta ulos.)
Pois sokeri, valkoinen vehnä, peruna, riisi pasta. Tilalle kasviksia, oliiviöljyvä, lihaa, marjoja.
Nimimerkki 1kk ja -9kg
mutta vähän. Ei tule himoa mihinkään, ei tarvitse ahmia kun mikään ei ole kiellettyä.
Mä pärjään päivän kahvilla ja jollain pienellä aina silloin tällöin. Illalla sitten syön rauhassa kun saan lapset nukkumaan.
Ja tällä meiningillä lähti 16 kg puolen vuoden aikana.
Vain yhtenä päivänä viikossa saat syödä (kohtuudella) pullaa, keksiä, karkkia, suklaata, jäätelöä tms. Kuutena päivänä ei mitään noista vaan normaalia terveellistä kasvispainotteista ruokaa, normaalimäärät, ei ahmimalla.
Älä syö aamupalaa. AINA jos mä otan aamulla muuta kuin kahvia, mun on kamala nälkä koko päivän, tulee syötyä koko päivä usein, iltamyöhälle asti. En pidä näläntunteesta, laihtuminen ei ole niin tärkeää että itseäni kiduttaisin - joten syön just silloin kun huvittaa.
Mutta jos juon aamulla vain pelkkää kahvia (tarpeeksi kun juo niin maha täyttyy siitä ja näläntunne poistuu), mun ei millään tapaa tee mieli syödä kuin vasta joskus puolenpäivän maissa välipalaa, neljän maissa ruoka, (ehkä jotain pientä iltapalaa) ei muuta. Toimivinta tässä on siis se, että syön juuri silloin kun huvittaa, just sitä mitä huvittaa. Paitsi aamulla vain kahvia (hetken voi olla aamuisin nälkä, mut se häviää alle 10min kahvilla..)
8kk junnasin paikallani raskauskilojen kanssa, kunnes jätin aamupalan pois. Niin johan lähti tippumaan. Ei nyt nopeesti, mut jotain vajaa2kg/kk.
Eiko se mene niin, etta 70% laihtumisesta syntyy ruuasta, 30 liikunnasta. Liikuntaakin kannattaa toki harrastaa, mutta ruokavalinnat vaikuttavat enemman tulokseen.
Sairaita neuvoja! Yksi noista jopa pitää paikkansa, juo paljon vettä. Kaikki muu niin väärin kuin olla ja voi. Kärsitkö kenties syömishäiriöstä?