Lue keskustelun säännöt.
käytännön hyväntekeväisyyttä, auta lihavaa laihtumaan :)
28.04.2008 |
Juu, rutkasti on ylipainoa ja nyt pitäisi saada sitä karisteltua. Kahden lapsen lähes yksinhuoltajana ei omaa aikaa juuri ole ja perhekin on melko nirso syömään mitään ihmeellistä. Ihan tavallisia kotiruokaehdotuksia olisi siis hakusessa.
Eli tavoitteenasi on saada minut, lihava perheenäiti laihtumaan. Ensimmäinen tavoitteeni on 5 kiloa, sen jälkeen voin jatkaa vielä seuraavatkin 15, jos nyt saan edes tämän ekan etapin toimimaan.
Ole siis kiltti ja suunnittele minulle vähäkalorinen ja terveellinen ruokavalio ja pikkutreeni yhdeksi päiväksi. Lupaan sisällyttää sen suunnitelmaani ja ottaa sillä askeleen kohti kevyempää tulevaisuutta. Näin te AV:n käyttäjät voitte auttaa minua onnistumisessani. Kiitos :)
Kommentit (11)
Eli jos perhe ei syö kuin niitä samoja sapuskoja, niin syöt sitten itse vähemmän niitä ja lisäät omalle lautaselle reippaasti kasviksia.
Ilta-, aamu- ja välipalat myös terveelliseksi. Aamuun sopii runsaskuituinen puuro + hedelmä, iltapalana taas jotain proteiinipitoisempaa, esim. raejuustoa + tonnikalaa tai rahkaa Fun lightilla makeutettuna.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
syöt varmaan (paljon) makeaa. Laita siihen rajoitus; esim ennen lastenohjelmia et syö mitään keksiä, karkkia tmv. Jaksaa odottaa kun tietää että myöhemmin voi syödä verrattuna siihen että lopettaisi kokonaan.
Aamupala: 2 ruisleipäviipaletta, päälle keittokinkkua, kurkkua ja paprikaa. Kahvia/teetä ilman sokeria, rasvaton maito.
Lounas: jauhelihakastike paistijauhelihasta. Ruskista jauheliha ja sipuli, lisää mausteet ja hiivaleipäjauhoja sopivasti, sekoita ja lisää vettä. Anna kiehua 10-15 minuuttia, tarkista maku. Tarjoa tumman, runsaskuituisen pastan kanssa ja vähintään PUOLET lautasesta täytät keitetyillä pakastevihanneksilla ja salaatilla. Pastaa itsellesi vain pieni kauhallinen. Ruokajuomana rasvaton maito.
Välipala: omena/appelsiini/anansmurskaa
Päivällinen: uunilohta (lohifilee uunipannulle, mausta suolalla ja sitruunapippurilla, uuniin) ja juuresmuusia (vähän perunaa, paljon porkkanaa, vähän lanttua) sekä salaattia. Ruokajuomana rasvaton maito.
Iltapala: maitorahkaa ja marjoja.
Liikunta: joko hyötyliikuntaa päivällä rattaiden työntelyn merkeissä tai sitten illalla reipas tunnin kävelylenkki! Tai jos jaksat, niin puolen tunnin juoksupyrähdys.
leivälle pehmeää margariinia (max 30% rasvaa) 1tl . Rasvojen saantia ei saa täysin lopettaa!!!
Leikkeleet kevyiksi keittokinkuiksi ja kalkkunaleikkeleiksi, esim Snellmannilla on hyvä valikoima Ohue Ohuita leikkeleitä. Juustot jätin itse pois kun en osaa syödä niitä kohtuudella ja aivan kevyet juustot ei maistu miltään... Nyt laitan leivälle sipaisun margariinia, kalkkunaleikkeen, kotimaista tomaattia viipaleina, paprikaa, salaattia... Mies syö samoja leipiä kun teen valmiiksi, ennen hänellekin piti olla rasvaista metwurstia...
Jugurtista en välitä, niissä hurjasti sokeria ja ne light-jugurtit ällön makeita. Rahkaa meneee paljon, maustan itse marjoilla, ananaksella...
Makeannälkään Valion kevyitä mehukeittoja esim raparperi ja vadelma tosi hvyiä ja kaloreita ei nimeksikään.
Herkutellakin saa kohtuudella, jos jonkun asian kieltää kokonaan niin tulee fiilis että on päästävä pizzataxilla Fazerin tehtaalle. Eli parempi nauttia muutama pala suklaata kun mieli tekee kuin se että ratkeaa syömään koko illaksi roskaruokaa.
Liiku aina kun voit rappusia, lasten kanssa jumppailet
Nämä ohjeet aika paljon Painonvartijoiden maailmasta, osta Painonvartijat -lehti jos toiminta kiinnostaa. Kannattaa myös liittyä painonvartijoihin! Tsemppiä
Käytät 3 päivää elämästäsi tähän ja saat mahtavan startin.
Elät 3 päivää ainoastaan kasviskeitolla. Voit tehdä kasvissosekeittoa kattilallisen. Käytä keittoon lempijuureksia ja kasviksia. Tämä startti penentää vatsalaukkuasi ja antaa hyvän startin.
Komppaan muita. Minun vinkki: vähennä leivän syöntiä. Pari palaa ruisleipää riittää koko päiväksi!
Hyötyliikuntaa! Kävele tai pyöräile joka paikkaan. Älä lähde liikkumalla liikkumaan. Se on teennäistä. Liikkumisesta pitäisi tulla osa normaalia elämää.
Herkuttele. Mutta vain vähän. Yksi pala laadukasta suklaata...yksi lasi shampanjaa...3 suupalaa hyvää riittää.
Terveisin Ranskalaisen ruokakulttuurin ystävä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sen lisäksi voisit laittaa " kiellettyjen listalle" ruoanlaitossa kaikki enemmän kuin 10 % rasvaa sisältävät tuotteet sekä kerman ja juustot. Tai ainakin suosia niissäkin kevyitä versioita ja vähentää niiden määrää ruoissa.
Herkut pannaan, samoin tuoremehu ja sokerimehut sekä muut runsaasti energiaa sisältävät juomat.
Voisitteko alkaa harrastaa koko perheen kesken jotakin liikunnallista? Mitä jos kävisitte vaikkapa yhdessä uimassa? Pyydä jotain kaveriperhettä mukaan, jos miehesi ei lähde, niin voitte kaverin kanssa uida kumpikin vaikkapa 30 min sillä aikaa kun toinen vahtii lapsia. Tai vaikka pelata jalkapalloa lasten kanssa...
esti tällä hetkellä liikaa, jos olet ylipainoinen, mutta niissäkin lähde on oleellinen. Täysjyvää, kasviksia, vihanneksia. Perunan voi korvata useimmiten lämpimällä vihanneslisäkkeellä tai salaatilla. Täysjyväpuurot, leivät, pastat kaappiin. Kalaa vähintään kerran viikossa, saat hyviä rasvahappoja.
Ja lopuksi ÄLÄ YRITÄ LAIHDUTTAA! Terveellisellä tavallisella ruualla + 2-3l vettä päivässä laihdut varmasti, mutta jos joskus tekee mieli suklaata, niin sitten syöt suklaata.
Tsemppiä & Onnea! Ihan varmasti onnistut!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
...kun jättäisi mehut pois ja käyttäisi janojuomana ihan tavallista vettä.
Tää on tutkittua tietoa, mehunlipittäjä lihottaa itsensä sillä mehulla.
esim. 2 kpl 0,5l lonkerosta saa 500 kcal. Mieti miten paljon! Ei kannata.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
(komppaan myös aikalailla Finetten viestiä)
Aamupala: 1 weetabix/1dl kaurahiutaleita ja n. 200g maustamatonta jukurttia, sekaan voi välillä laittaa muutaman rusinan lisämakua antamaan. Tai desin verran talkkunaa ja piimää sekaisin. Lisäksi täysjyväleipäviipale, päällä kevytmargariinia ja kurkkua tai muita kasviksia. Yksi lasi appelsiinitäysmehua. Ei lihota jos juo vain sen yhden päivässä
" Isot ruuat" : Lautasellinen pinaattikeittoa ja 1-2 kananmunaa/itsetehtyjä pinaattilettuja joissa suurin osa vehnäjauhoista on korvattu vehnäleseellä ja porkkanaraastetta ja raejuustoa lisäksi.
Kahden munan munakas jossa seassa sipulia ja puoli pussia pakastekasviksia maun mukaan. Myös kinkkukuutioita voi laittaa.
0,75dl tummaa pastaa (ennen keittämistä siis tuo mitta) ja kastikkeeksi tomaattimurskapurkin sekaan joko soijapaloja tai paistijauhelihaa sekä sipulia ja mausteita maun mukaan. Myös porkkanaa voi raastaa kastikkeeseen.
Pari ohutta kananrintafilettä paistettuna/grillattuna, saman verran pastaa tai riisiä kuin tuossa aiemmassa ja iso annos kukkakaalia/papuja/maissia tai muita kasviksia. Paistamisessa käytän rypsiöljyä että tulee hyvääkin rasvaa
Kanasuikaleita, puoli pussia kasviksia ja vähän riisiä, kaikki kypsennetään ja sekoitetaan keskenään.
Juomaksi ruuan kanssa rasvaton maito
Välipaloiksi ja iltapaloiksi: Maitorahkaa ja siihen sekaan appelsiininpaloja/marjoja/rusinoita/isoon nälkään muussattu banaani, jos korvaa yhden aterian tällä niin sekaan voi laittaa hedelmien lisäksi myös kaurahiutaleita. Pienemmmäksi välipalaksi käy banaani sellaisenaan.
Joskus jos vielä illalla tekee jotain mieli niin nakerra yksi näkkäri kevytlevitteellä siveltynä, tai pari porkkanaa.
Jälkiruuaksi voit ottaa yhden palan tummaa suklaata (väh. 70% kaakaota). Joskus voit pitää herkkupäivän jolloin syöt vaikka kesällä jätskin, jätä silloin tumma suklaa pois siltä päivältä.
Pois kaikki sokeri ja vaalea vilja, lisää kasviksia ja vähärasvaista lihaa
lautaselle puolet kasviksia. ja normaalia kotiruokaa. sillä lähtee paino laskuun.