Mikä liikunta on parasta laihtumisen kannalta?

Semmoinen, mitä jaksat. Tuo kilo on kyllä varmaan lihaksiin kertynyttä nestettä. Ne nääs suojautuu rasitukselta sillä lailla. Pääasia on, että kulutat ja syöt kuitenkin riittävästi siihen liikuntaasi nähden.

Harmittaa vietävästi tällä hetkellä. Olin niin ylpeä itsestäni, kun kykenin vastustamaan kaikkia herkkuja jne. Ja toiveikkaana menin vaa' alle ja voi sitä pettymystä....

1,6 kiloo. Lenkkeily syö mun kilot parhaiten

sinun tulee liikkua pari viikkoa vähintään, kun tulokset alkavat näkyä. eli jatka samaan malliin, älä punnitse itseäsi liian tiuhaan, 1krt viikossa on maksimi.



ja sinä joka lenkillä laihduit 1,6kg - ei voi pitää paikkaansa, tai voi, mutta huomenna on paino takaisin. usko tai älä.

PPPP = pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta, mutta hiki pitää tulla.

mutta jos tulen huomenna samaan aikaan ja katsotaan mikä silloin on tilanne. Olo joka tapauksessa keveni aika mukavasti.

ja tiedän toki että ei yksi lenkki ja siinä kadonnut paino meinaa mitään, painonhallinta tai laskeminen on pitkäjänteistä työtä ja siinä yksikin juostu lenkki tai liikuntasuorite auttaa. Lenkki saavutuksen voi helposti tuhotta karkkipussiin kanssa tai pitkällä viinerillä.

Sykemittari näytti lenkillä kuluneen 700 kcal ja senhän saa helposti takaisin kun syö puolet 400g karkkipussista

mutta se pitää ymmärtää että paino voi vaihdella parikin kiloa päivien välillä. Pääasia lienee että se pitkällä tähtäimellä menee kohti ajateltua

- lihasmassan lisäämiseen tähtäävä punttitreeni

- aerobinen intervalliharjoittelu (jos kunto riittää)

- vauhtikestävyysharjoittelu

- palauttavat harjoitukset

- lihashuolto, venyttely.



Jos kaikkea ei ehdi, kannattaa ainakin pitää huolta siitä, että saa tehtyä lihasmassatreenin tavalla tai toisella. Muuten voi olla, että vaa' an lukemat kaunistuvat, mutta vartalosta tulee kokonaisvaikutelmaltaan kaikkea muuta kuin kiinteä. Lihasmassan lisäys nostaa myös peruskulutusta jonkin verran.



Pelkän kulutuksen näkökulmasta ajankäytöllisesti tehokkainta on intervalliharjoittelu, eli sykettä nostetaan reippaasti hetkiseksi ja sitten palautellaan ja sama uudestaan. Intervalliharjoittelu lisää myös muita harjoittelumuotoja enemmän treeninjälkeistä kulutusta.



Terv. aktiivikuntoilija

esimerkiksi pitkät kävelylenkit joiden aikana pulssi pysyy rasvanpolttotason yläpuolella. On tehokkain laihdutus muoto

ja yhtenä syynä on se, että tämä harjoitusmuoto ei lisää harjoituksen jälkeen tapahtuvaa energiankulutusta juuri lainkaan. Muitakin syitä on, mutta en niitä ulkoa muista.

Lisäksi ajankäytöllisesti voi olla järkevämpää vetää lyhyt kova treeni (+ kunnon jälkipoltto kaupan päälle) kuin pitkä ja kevyehkö. Toisaalta pitkä ja kevyt lenkki on hyvä vaihtoehto, jos peruskunto ei ole sillä tasolla, että intervallia tai tehokasta vauhtikestävyysharjoitusta kannattaa ryhtyä tekemään. Lisäksi pitkä ja kevyehkö aerobinen harjoitus on hyvä palauttava treeni, joten ei tätä harjoitusmuotoa ole syytä kokonaan unohtaa.

Terv. aktiivikuntoilija

Vierailija:

esimerkiksi pitkät kävelylenkit joiden aikana pulssi pysyy rasvanpolttotason yläpuolella. On tehokkain laihdutus muoto