Lue keskustelun säännöt.
Viiskymppinen ja kilot kertyy. Olisiko juoksuharrastus sellainen jolla kilot lähtee varmasti ja ei tartte ruuasta välittää?
04.10.2026 |
Olen yrittänyt vuosia laihduttaa ties miten, mut tulos on vaivaiset -3 kiloa.
Pari-kolme kaveriani juoksee päivittäin n.5-6 km ja ovat kuivan kesän oravia. Eräs lehdenjakaja sanoi myös, että kun kipittää joka yö 3 tuntia rapuissa, on ihan sama mitä päivisin syö, ja hän oli pulska ennen. Yötyökään ei tuo kiloja, vaikka siitä varoitetaan, koska se yötyö on treeniä.
Onko juoksuharrastus sellainen että ne kilot lähtee pakostikin, keski-ikäiselläkin?
En siis jaksa kytätä tarkkaan ruokaa, syön n.1800 kalorin edestä päivittäin normiruokaa, välillä herkuttelen.
Kommentit (44)
Juoksu voi pitkässä juoksussa rasittaa niveliä ja käydä jalkoihin,reipas kävelykin varmaan tehokasta ja sit että vähentää syömistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
53v täällä, painoa pudonnut viime aikoina noin viitisen kiloa.
- jätin sokerin pois (en syö sipsejäkään)
- rasvattomat hapanmaitotuoetteet
-paljon marjoja
-saksanpähkinää ja oliiviöljyä 15ml päivässä
- hedelmiå ja kasviksia 40%
-ei punasta lihaa
- kalaa ja kanaa
- ei ultraprosessoitua
- ei limsoja (edes light)
Leipä on 100% kauraa
Kahvi mustana
Vierailija kirjoitti:
53v täällä, painoa pudonnut viime aikoina noin viitisen kiloa.
- jätin sokerin pois (en syö sipsejäkään)
- rasvattomat hapanmaitotuoetteet
-paljon marjoja
-saksanpähkinää ja oliiviöljyä 15ml päivässä
- hedelmiå ja kasviksia 40%
-ei punasta lihaa
- kalaa ja kanaa
- ei ultraprosessoitua
- ei limsoja (edes light)
Leipä on 100% kauraa
Kahvi mustana
Ja en harrasta kauheesti mitään. 5000 askrlta päivässä plus lymfa jumpat aamulla :)
Vierailija kirjoitti:
50v ja silti noin tyhmä.
Sä puolestasi olet vittumainen ja ilkeä.
Uskokaa nyt jo ettei mikään kävely paljon auta keski-iässä siihen röllykkään vaan LIHASKUNTO. Ota salilta PT ja kunnon ohjelma eikä mikään jumppa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liikunta ei laihdut yhtä hyvin kuin ruoan vähentäminen. Laihduttaminen on toki lähes mahdotonta ilman apukeinoja. Onneksi niitä on tarjolla. Itse laihdutin Orbera-silikonipallolla vatsalaukussa 25 kiloa ja ylläpidän pudotusta Ozempicilla. Ensinmainittu kyllä maksoi 5500 euroa ja Ozempic 110 euroa kuussa, mutta mielestäni se on sen arvoista.
Vierailija kirjoitti:
Tunnin juoksulenkki kuluttaa jonkun 500-700kcal. Yhden kevyen aterian verran. Jos syö mitä sattuu, ei auta laihtumiseen yhtään.
Lisäksi: kun olet juossut tunnin lopunpäivää kehosi vähentää tiedostamattasi ns. mikroliikuntaa kuten jalan hytkyttelyä, asennon vaihtelua yms. Lisäksi tietoisesti ja /tai puolitietoisestikin annat itsellesi luvan 'ansaitusti' istua sohvalla sen sijaan, että tekisit jotain puuhastelua. Ihan tutkimuksin todettu, että 1000 kcal liikunta tosielämässä vähentää kalorienpolttoa vain jotain 400-600 kcal. Jos vielä annat luvan syödä 600-700 kcal ylimääräistä kun kerran kulutit (luulit) 1000 niin itseasiassa lihot.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minulla lähti 15 kg viime vuonna ihan sillä, että työttömyys vaihtui työhön, joka on aika fyysistä. Työpäivinä kulutus on luokkaa 3000 - 3500 kcal, ja aika vaikeata saada syötyä noin paljon. Eli ihan sama mitä tekee juokseeko vai polkeeko kuntopyörää vai käykö salilla. Kunhan kuluttaa enemmän kuin syö.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tunnin juoksulenkki kuluttaa jonkun 500-700kcal. Yhden kevyen aterian verran. Jos syö mitä sattuu, ei auta laihtumiseen yhtään.
Lisäksi: kun olet juossut tunnin lopunpäivää kehosi vähentää tiedostamattasi ns. mikroliikuntaa kuten jalan hytkyttelyä, asennon vaihtelua yms. Lisäksi tietoisesti ja /tai puolitietoisestikin annat itsellesi luvan 'ansaitusti' istua sohvalla sen sijaan, että tekisit jotain puuhastelua. Ihan tutkimuksin todettu, että 1000 kcal liikunta tosielämässä vähentää kalorienpolttoa vain jotain 400-600 kcal. Jos vielä annat luvan syödä 600-700 kcal ylimääräistä kun kerran kulutit (luulit) 1000 niin itseasiassa lihot.
En usko sanaakaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tunnin juoksulenkki kuluttaa jonkun 500-700kcal. Yhden kevyen aterian verran. Jos syö mitä sattuu, ei auta laihtumiseen yhtään.
Lisäksi: kun olet juossut tunnin lopunpäivää kehosi vähentää tiedostamattasi ns. mikroliikuntaa kuten jalan hytkyttelyä, asennon vaihtelua yms. Lisäksi tietoisesti ja /tai puolitietoisestikin annat itsellesi luvan 'ansaitusti' istua sohvalla sen sijaan, että tekisit jotain puuhastelua. Ihan tutkimuksin todettu, että 1000 kcal liikunta tosielämässä vähentää kalorienpolttoa vain jotain 400-600 kcal. Jos vielä annat luvan syödä 600-700 kcal ylimääräistä kun kerran kulutit (luulit) 1000 niin itseasiassa lihot.
En usko sanaakaan.
On tää vamman.en foorumi. Et sinä. Yritin korjata luvut 500-800 tarkastuksen jälkeen. " komm.enttisi on ilmoitettu"
Vierailija kirjoitti:
Liikuntaa on hyvä saada hieman, mutta toisin kuin moni kuvittelee, enempi ei ole parempi, vaan siinäkin asiassa määrä tekee myrkyn. Nivelet ihan fyysisesti kuluvat liiasta rasituksesta ja liika rasitus myös lisää tulehdusta. Kyllä se on helpompi vain opetella painonhallintaa ruokavalion kautta ja harrastaa liikuntaa terveyden ja toimintakyvyn ylläpitämiseksi ja jopa kehittämiseksi.
Toisaalta taas lihaskunto suojaa niveliä. Suomalaiset liikkuvat niin onnettoman vähän, että en antaisi kovin herkästi syitä olla liikkumatta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikuntaa on hyvä saada hieman, mutta toisin kuin moni kuvittelee, enempi ei ole parempi, vaan siinäkin asiassa määrä tekee myrkyn. Nivelet ihan fyysisesti kuluvat liiasta rasituksesta ja liika rasitus myös lisää tulehdusta. Kyllä se on helpompi vain opetella painonhallintaa ruokavalion kautta ja harrastaa liikuntaa terveyden ja toimintakyvyn ylläpitämiseksi ja jopa kehittämiseksi.
Toisaalta taas lihaskunto suojaa niveliä. Suomalaiset liikkuvat niin onnettoman vähän, että en antaisi kovin herkästi syitä olla liikkumatta.
Minulla loppui polvien rutiseminen juoksemisen myötä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tunnin juoksulenkki kuluttaa jonkun 500-700kcal. Yhden kevyen aterian verran. Jos syö mitä sattuu, ei auta laihtumiseen yhtään.
Lisäksi: kun olet juossut tunnin lopunpäivää kehosi vähentää tiedostamattasi ns. mikroliikuntaa kuten jalan hytkyttelyä, asennon vaihtelua yms. Lisäksi tietoisesti ja /tai puolitietoisestikin annat itsellesi luvan 'ansaitusti' istua sohvalla sen sijaan, että tekisit jotain puuhastelua. Ihan tutkimuksin todettu, että 1000 kcal liikunta tosielämässä vähentää kalorienpolttoa vain jotain 400-600 kcal. Jos vielä annat luvan syödä 600-700 kcal ylimääräistä kun kerran kulutit (luulit) 1000 niin itseasiassa lihot.
En usko sanaakaan.
https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(21)01120-9
Keskimäärin 28% hävittiin. Ylipainoiset enemmän ad 50%
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Juoksu vain lisää nälkää ja mielitekoja joten vaikutus kumoutuu.
Oma kokemukseni on se, että 30-45 minuutin lenkit eivät vielä näy nälässä mitenkään, mutta jos tekee yli tunnin juoksulenkin, on koko loppupäivän nälkä.
Mitä tulee ap:n kysymykseen, niin esim. 70 kg painavalla henkilöllä 25 km juoksua viikossa kuluttaa noin 1700 kcal. Tuolla tahdilla laihtuu vajaan kilon kuukaudessa, jos syö niin paljon kuin kuluttaa ilman juoksemista. Mutta ei tuo niin paljon ole, että voisi syödä mitä huvittaa ja laihtua silti.
Juoksuharrastus voi kuitenkin tukea laihtumiselle sopivaa ruokarytmiä. Ennen juoksulenkkiä ei voi syödä ainakaan kahteen tuntiin eikä juoksulenkin aikana tule syötyä. Tämä voi torjua jatkuvaa napostelua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikuntaa on hyvä saada hieman, mutta toisin kuin moni kuvittelee, enempi ei ole parempi, vaan siinäkin asiassa määrä tekee myrkyn. Nivelet ihan fyysisesti kuluvat liiasta rasituksesta ja liika rasitus myös lisää tulehdusta. Kyllä se on helpompi vain opetella painonhallintaa ruokavalion kautta ja harrastaa liikuntaa terveyden ja toimintakyvyn ylläpitämiseksi ja jopa kehittämiseksi.
Toisaalta taas lihaskunto suojaa niveliä. Suomalaiset liikkuvat niin onnettoman vähän, että en antaisi kovin herkästi syitä olla liikkumatta.
Minulla loppui polvien rutiseminen juoksemisen myötä.
Tajusin muuten tämän luettuani että mun polvet ei ole enää aamulla naksahdelleet kun nousen ylös😳 (aloin lenkkeilemään keväällä)
Ei todellakaan voi syödä mitä tahansa vaikka harrastaa juoksua. Ei edes ammatikseen urheilevat.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tunnin juoksulenkki kuluttaa jonkun 500-700kcal. Yhden kevyen aterian verran. Jos syö mitä sattuu, ei auta laihtumiseen yhtään.
Lisäksi: kun olet juossut tunnin lopunpäivää kehosi vähentää tiedostamattasi ns. mikroliikuntaa kuten jalan hytkyttelyä, asennon vaihtelua yms. Lisäksi tietoisesti ja /tai puolitietoisestikin annat itsellesi luvan 'ansaitusti' istua sohvalla sen sijaan, että tekisit jotain puuhastelua. Ihan tutkimuksin todettu, että 1000 kcal liikunta tosielämässä vähentää kalorienpolttoa vain jotain 400-600 kcal. Jos vielä annat luvan syödä 600-700 kcal ylimääräistä kun kerran kulutit (luulit) 1000 niin itseasiassa lihot.
En usko sanaakaan.
Olen itse aktiiviliikkuja, viikossa salia 5-6 tuntia, aerobista saman verran viikossa, normi 8 liikuntakertaa. Jos en välitä mitä syön niin maha kasvaa. Nälässä ei tarvitse olla ja mahtuuhan tuohon kulutukseen herkkujakin. Jos haluaa painoa laskea, niin syötävä selvästi vähemmän kuin luontainen mieliteko ja herkut karsittava. Uskon täysin.
Vierailija kirjoitti:
Ei todellakaan voi syödä mitä tahansa vaikka harrastaa juoksua. Ei edes ammatikseen urheilevat.
Oikein reilusti treenaava voi, ottaa osan kaloreista energiatiheämmistä lähteistä vaikka ns herkuista vaikka irtokarkeista ja silti tarvittavat kuidut, vitamiinit jne, jos muuten ruokavalio on oikein koostettu. Pastaa ja perunoita ei mahdu mahaan riittävästi jos juoksee yli 100 km viikossa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tunnin juoksulenkki kuluttaa jonkun 500-700kcal. Yhden kevyen aterian verran. Jos syö mitä sattuu, ei auta laihtumiseen yhtään.
Lisäksi: kun olet juossut tunnin lopunpäivää kehosi vähentää tiedostamattasi ns. mikroliikuntaa kuten jalan hytkyttelyä, asennon vaihtelua yms. Lisäksi tietoisesti ja /tai puolitietoisestikin annat itsellesi luvan 'ansaitusti' istua sohvalla sen sijaan, että tekisit jotain puuhastelua. Ihan tutkimuksin todettu, että 1000 kcal liikunta tosielämässä vähentää kalorienpolttoa vain jotain 400-600 kcal. Jos vielä annat luvan syödä 600-700 kcal ylimääräistä kun kerran kulutit (luulit) 1000 niin itseasiassa lihot.
Vieläkin huonompaa hyötysuhdetta todettu:
2. Rajoitetun energiankulutuksen mallin katsaus (2026)
Herman Pontzerin ja Eric Trexlerin vuonna 2026 julkaisema laajempi meta-analyysi vahvisti, että pitkäkestoisissa aerobisissa liikuntainterventioissa ihmisen kokonaisenergiankulutus nousee vain noin 30 prosentilla siitä määrästä, mitä perinteiset "lisäävät" laskentamallit (kuten urheilukellot) ennustavat. Keho sopeutuu raskaaseen kulutukseen säästämällä muun muassa perusaineenvaihdunnasta ja yöllisestä energiankulutuksesta. [5, 6, 7]
Tutkimusartikkeliin pääsee tutustumaan ScienceDirect-tietokannassa.
Suomeksi aiheesta ja sen taustalla olevasta uranuurtajasta, professori Herman Pontzerista, voi lukea esimerkiksi Tekniikan Maailman artikkelista. [8]
Haluatko, että pureudumme tarkemmin siihen, miten keho tekee tämän säästön (esim. solutasolla tai hormonitoiminnan kautta), vai kiinnostaako sinua enemmän se, miten tämä tulos tulisi huomioida käytännön laihdutuksessa tai ruokavalion suunnittelussa?
[1] https://journals.physiology.org
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
[5] https://www.sciencedirect.com
Itse pudotin painoa noin 20kg 45-vuotiaana. Käytännössä kokonaan ruoka-valiolla. Annoskoot pienemmäksi ja sokeri pois. Nopeat hiilihydraatit minimiin. Lihaskuntotreeniä pari kertaa viikossa ainakin ja kävelyä/juoksua hieman.