Onko 100 kilon penkki saavutettavissa vuoden sisällä? Haluan päästä vahvaan kuntoon

Vierailija kirjoitti:

On se joillekin mahdollista. Vielä useampi pääsee siihen kahdessa vuodessa. Ylivoimainen enemmistö ei koskaan nosta 100 kg penkiltä, vaikka käyvät salilla. 

Joo, vaikka netin taulukoiden mukaan suurinpiirtein kaikki nostaa sen 100kg mutta ne taulukot ovatkin säännöllisesti treenaavien tuloksia. Jos otetaan jostain ruokakaupasta päivän aikana 100 ukkelin otanta, niin ei sieltä kauhean iso joukko sitä nosta. 

Vierailija kirjoitti:

Mä nostan penkistä noin 82 kg, eli itseni 

Miltä tuntuu roikkua ilmassa kun nostat itsesi? Olet keksinyt miten painovoima kumotaan, loistavaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

On se joillekin mahdollista. Vielä useampi pääsee siihen kahdessa vuodessa. Ylivoimainen enemmistö ei koskaan nosta 100 kg penkiltä, vaikka käyvät salilla. 

Joo, vaikka netin taulukoiden mukaan suurinpiirtein kaikki nostaa sen 100kg mutta ne taulukot ovatkin säännöllisesti treenaavien tuloksia. Jos otetaan jostain ruokakaupasta päivän aikana 100 ukkelin otanta, niin ei sieltä kauhean iso joukko sitä nosta. 

Ei nosta, mutta kuinka moni peruspena Prismasta käy ylipäätään salilla tai edes harrastaa liikuntaa? Ei kovin moni. 

Vierailija kirjoitti:

Kovaa treeniä se vaatii... mutta kyllä se on sen arvoista, alkaa naisia tulemaan ovista ja ikkunoista, on toi satasen penkki sellainen minimi mitä alfamieheyteen vaaditaan

Näitä kommentteja kirjoittavien ukkojen luota naiset nimenomaan lähtevät ovista ja ikkunoista, eivätkä enää palaa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

On se joillekin mahdollista. Vielä useampi pääsee siihen kahdessa vuodessa. Ylivoimainen enemmistö ei koskaan nosta 100 kg penkiltä, vaikka käyvät salilla. 

Joo, vaikka netin taulukoiden mukaan suurinpiirtein kaikki nostaa sen 100kg mutta ne taulukot ovatkin säännöllisesti treenaavien tuloksia. Jos otetaan jostain ruokakaupasta päivän aikana 100 ukkelin otanta, niin ei sieltä kauhean iso joukko sitä nosta. 

Ei nosta, mutta kuinka moni peruspena Prismasta käy ylipäätään salilla tai edes harrastaa liikuntaa? Ei kovin moni. 

Siksipä juuri.

Noilla isoilla painoilla rikkoo itsensä helposti, sitten on syytä olla lämmittelyiden, apuliikkeiden ja tekniikan kunnossa. Itsellä kiertäjäkalvosin meinasi alkaa vaivaamaan, kovasti joutui tekemään apuliikkeitä ja pienemmillä painoilla tekemään pitkään ennenkuin kuntoutui.

Samalla tavalla maastaveto, työnnöt, kyykky jne voivat myös olla aika vaarallisia jos ei ole tekniikka kunnossa.

Jos nivelet kestää venäläinen volyymitreeni on ehkä paras penkin kehitykseen. Harjoitusmäärää nostetaan vähitellen tekemällä paljon pienillä painoilla niiden suurempien lisänä. 

Tämä nostaa lihasten työkapasiteettia jolla maksimiykköset paranevat. Tein kerran itse, toimii kyllä mutta nivelet kipeytyivät. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

On se joillekin mahdollista. Vielä useampi pääsee siihen kahdessa vuodessa. Ylivoimainen enemmistö ei koskaan nosta 100 kg penkiltä, vaikka käyvät salilla. 

Joo, vaikka netin taulukoiden mukaan suurinpiirtein kaikki nostaa sen 100kg mutta ne taulukot ovatkin säännöllisesti treenaavien tuloksia. Jos otetaan jostain ruokakaupasta päivän aikana 100 ukkelin otanta, niin ei sieltä kauhean iso joukko sitä nosta. 

Jep. Ja kovin moni salilla käyvä ei nosta 40000 (neljäkymmentätuhatta) kertaa 30-40kg päivän aikana, mutta maajussi saattaa. 

100 kiloa nyt pitäisi vuodessa olla saavutettavissa jo sillä että tekee sitä penkkiä oikeasti riittävän paljon. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Fiksumpaa lienee kasvattaa painoja rauhalliseen tahtiin ja minimoida loukkaantumisriski. 

Jos haluat päästä oikeasti raskaisiin rautoihin, tähtäin kannattaa asettaa enemmänkin kolmen, viiden tai kymmenen vuoden päähän. 

Kehityspotentiaalia on.

Toki rauhassa pitää lähteä liikkeelle, mutta en halua uskoa että 100kg on mikään vuosien projekti. Puhutaan kuitenkin salillakävijöiden keskuudessa aika perustuloksesta, jos treenissä on tavoitteellisuutta. 

 

Ja siis tästä on tarkoitus tehdä elämäntapa, että ei se matka siihen sataan kiloon lopu.

 

AP

Tarkoitin sitä, että ei ole mitään syytä kiirehtiä, varsinkin kun kyseessä on elämäntapa. En missään nimessä tarkoittanut, että 100 kg olisi vuosien projekti.

Ei kannata miettiä, että miten pääsisi mahdollisimman nopeasti sataan kiloon, vaan että kuinka päästä mahdollisimman hyviin tuloksiin pitkän ajan kuluessa. Treeni aloitetaan silloin hiukan eri tavalla.

Toki voit päästä jo vuodessa sataan kiloon järkevällä ja maltillisen nousujohteisella treenillä. Mutta jos et, älä pidä sitä tappiona. Aseta tähtäin sinne 140, 180, 200 tai mihin ikinä haluatkaan. Se vaatii pitkää ja järkevää työtä. Ja ennen kaikkea vahvan pohjan.