Lue keskustelun säännöt.
Miten hoikkuuden saa ylläpidettyä?
02.09.2026 |
Minulla on 5-10 kiloa ylimääräistä ja olen taas laihduttanut sitä pois, dieetti on järkevä eikä mikään kitukuuri. Tiedän omasta kokemuksesta että kilot palaavat aina. Myös tutkimustulosten mukaan 93 laihduttajista päätyy ennalleen lihaviksi. En saa laihdutuslääkkeitä koska ylipainoa on vain vähän. Elintapani ovat terveelliset, ja harrastan liikuntaa. Minusta tuntuu, että aiemmin kilot ovat palanneet ihan terveellisellä ruualla, ei ole niin että dieetin jälkeen alkaisin syödä hulluna herkkuja. Nälkä on kai vaan niin kova että sitten syön niin paljon tavallista ruokaa. Onko tähän mitään keinoa? Tuntuu ihan hurjalta, että lihavuuden ja ylipainon hoitamisen ennuste on huonompi kuin missään sairaudessa. Nyt tuntuu kivalta kun alkaa näyttää taas hyvältä ja vaatteet mahtuvat päälle, eikä dietillä oleminen ole kovin vaikeaa, mutta harmittaa jo etukäteen että olen jouluun mennessä taas entinen.
Kommentit (84)
Faith kirjoitti:
Laadi itsellesi ruokavalio, jonka aterioiden kalorimäärät ovat vakiot. Esim. kolme erilaista aamiaista joiden kaikkien kalorimäärä on esim. 500 kcal, alkuun vaikka viisi erilaista lämmintä ateriaa joiden kaikkien kalorimäärä on n. 800 kcal ja kolme erilaista illallista joiden kaikkien kalorimäärä on n. 500 kcal. Tai millaisia kalorimääriä nyt haluatkaan. Sitten muodostat noista palikoista vaihtuvia kokonaisuuksia per päivä, ja noudatat systeemiä.
Valitse vain ruokia, joista oikeasti tykkäät ja jotka ovat ravitsevia.
En tietenkään ole alan ammattilainen, mutta näin varmaan itse tekisin.
Tämä on hyvä tapa ja sen kun yhdistää hiilarien karsimiseen, niin ei tarvitse nähdä nälkää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Käyt joka päivä vaa'alla ja teet korjausliikkeen heti, jos paino nousee pysyvästi kilon. Näin itse olen toiminut koko ikinä. Iän myötä myös annoskokoja on pitänyt pienentää, lisätä kasviksia suhteessa muuhun ja liikkua enemmän.
Mulla auttaa myös kaikista enisten se, että käy joka aamu vaa'alla. Jos paino on nousujohteinen niin väkisinkin sitä katsoo mitä suuhun laittaa ja motivoi liikkumaan enemmän. Noilla se yleensä sitten palautuu.
Vierailija kirjoitti:
Minustakin on alkanut tuntua vähän että se kokokasvisruokavalio on se ainoa mahdollisuus. Varsinkin nyt dieetillä huomaa, että sellainen tavallinen öljyssä paistaminen tuo lähes kalorittomiin kasviksiin todella paljon kaloreita. Samoin pähkinät vaikka ovat terveellisiä, tuovat paljon kaloreita. Ruokavalion pitäisi luultavasti perustua vihanneksiin, ja sivussa vähärasvainen proteiinin lähde kuten vaikka linssit (tai jos syö eläinkunnan tuotteita niin vaikka joku kanafile) ja terveellistä rasvaa juuri sen verran kun tarvitaan, mutta ei yhtään yli. Kaurapuuroa, hedelmää tai muuta vastaavaa hiilaria ennen liikuntaa. Ei ollenkaan tai juuri ollenkaan kermaa, juustoa tai vastaavia kasvisvalmisteita. Se on todella kaukana siitä mitä useimmat ihmiset pitävät tavallisena ruokavaliona, mutta se olisi hyvin terveellinen ja halpakin. Ja olisi helppo olla ympäristötietoinen. Voisikohan siihen tottua. Syön nyt dieetillä suurin piirtein sillä tavoin ja välillä herkuttelen jonkun pienen jäätelön, mutta en joka päivä. Vähän ankea ajatus että ei saisi koskaan syödä kunnon voileipää päällyksillä tai isoa lautasellista pastaa ja juustoraastetta.
Siihen tottuu kokemukseni mukaan yllättävän hyvin! Ja sen ei tarvi olla noin ehdotonta, että ei koskaan mitään mikä ei ole kokokasvisruokaa. Voihan sitä ajatella vaikka, että kerran viikossa tai kuussa tai juhlapyhinä saa olla muutakin. Tuo ei ole tiukka ideologia siinä mielessä kuin esim. vegaanisuus. Toki siinä saa sitten olla varovainen, ettei ala liukua yhä enemmän pois kokokasvisruokalinjalta muutenkin.
Mutta ei ne ruoat ole välttämättä mitään ankeitakaan ollenkaan, kunhan oppii uudet maustamistyylit ja jutut. Voileipiäkin voi tehdä, mutta niihin vaan tulee väliin jotain muuta kuin rasvaa ja juustoa - vihanneksia ja erilaisia itsetehtyjä tahnoja, jotka usein on siemen- tai papupohjaisia. Esim. mun kokokasvisruokailut tänään:
- Aamu: Paahtoleipiä, joiden välissä sinappinen valkopaputahna, tomaattia maustettuna mintulla, agavesiirapilla, chilihiutaleilla, punasipulia
- Lounas: Kulho, jossa pohjalla perussalaatti (tomaatti, kurkku, salaatinlehdet), lisäksi airfryerissä laitettua maustettua, revittyä tofua ja lohkperunoita sekä oliiveja, kastike cashewpähkinäpohjainen itsetehty sitruunakastike
- Välipala: Omena, dippinä sekoitus soijajogurttia, mantelivoita, kanelia ja vaahterasiirappia
- Päivällinen: Kantarelli-rucolapasta, johon juustoista makua antoi ravintohiivahiutaleet ja itsetehty vegaani"parmesan"
Laadi itsellesi ruokavalio, jonka aterioiden kalorimäärät ovat vakiot. Esim. kolme erilaista aamiaista joiden kaikkien kalorimäärä on esim. 500 kcal, alkuun vaikka viisi erilaista lämmintä ateriaa joiden kaikkien kalorimäärä on n. 800 kcal ja kolme erilaista illallista joiden kaikkien kalorimäärä on n. 500 kcal. Tai millaisia kalorimääriä nyt haluatkaan. Sitten muodostat noista palikoista vaihtuvia kokonaisuuksia per päivä, ja noudatat systeemiä.
Valitse vain ruokia, joista oikeasti tykkäät ja jotka ovat ravitsevia.
En tietenkään ole alan ammattilainen, mutta näin varmaan itse tekisin.
Blogini: https://ilouutinen.blogspot.fi/