Lue keskustelun säännöt.
Millaisia treeniohjelmia teillä on?
14.08.2026 |
Minulla veto- ja työntöpäivä erikseen, mutta joskus teen koko yläkropan samana päivänä. Vetopäivänä leuanveto tai yhden käden rengassoutu, vaakasoutu renkaissa, hauiskääntö renkaissa myötä- ja vastaotteella. Työntöpäivänä dippi, rengaspunnerrus, Y-nosto olkapäille renkaissa, scull crusher ojentajille renkaissa, sivuvipunosto käsipainolla. Alakropalle erilaisia kehonpainokyykkyjä, lantionnostoja ja pohjenousuja. Vatsalle jalkojen nostoja pystytelineessä ja erilaisia liikkeitä renkaissa. Vielä pitäisi selkäpenkki hommata.
Kommentit (27)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokokroppa treeniä joka päivä, joka toinen päivä kevyemmällä painolla pienemmillä tauoilla niin että hikilentää ja hengästyy kunnolla.
Kerran viikossa yläkroppaa. Kävelyä sään salliessa päivittäin.
Vierailija kirjoitti:
Juoksulenkki 4-5xvko
Itsekin juoksen, mutta tällä hetkellä harvemmin polvivaivan takia. ap
Ma penkki
Ti hauis ja ojentajat
Ke olkapäät
To selkä
Pe nopeuspenkki
La Hauisolkapääkombo ja ojentajat
Su jalat ja kyljet
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Munan treenausta 4 - 10 tuntia päivässä.
Kun en saatana tiedä mitä voin tehdä!!!
Treenasin itselleni jo melkein vuosi sitten kylkivälilihaksen tulehduksen ja se ärtyy ihan kaikesta. -tuttaa tää lihominen ja voimien häviäminen.
Onko vinkkejä???
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tällä hetkellä kahdesti viikossa koko kropan treeni, toinen painottaa pakaroita ja toinen olkapäitä. Kahdesti viikossa juoksua. Syksyn tullen tarkoitus lisätä 1 salipäivä ja sitten push-pull-legs rytmityksellä jatkaa taas.
Yksjakoinen salitreeni 1-2 kertaa viikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Neljään jaettu saliohjelma, eli 2 päivää yläkroppaa, 2 päivää jalkoja
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kun en saatana tiedä mitä voin tehdä!!!
Treenasin itselleni jo melkein vuosi sitten kylkivälilihaksen tulehduksen ja se ärtyy ihan kaikesta. -tuttaa tää lihominen ja voimien häviäminen.
Onko vinkkejä???
Mulla oli sama, vihlasee kunnolla... treenasin silti mutta huomattavasti kevyemmin, panostin enemmän lämmittelyyn ja loppuvenytyksiin. Jos oli liian kipeä niin en treenannut. Lopulta kipu hävisi itsekseen, mutta jos treenasin liian kovallilla painoilla se tuli takasin. Nyt sitä ei enään ole ollenkaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kun en saatana tiedä mitä voin tehdä!!!
Treenasin itselleni jo melkein vuosi sitten kylkivälilihaksen tulehduksen ja se ärtyy ihan kaikesta. -tuttaa tää lihominen ja voimien häviäminen.
Onko vinkkejä???
Mulla oli sama, vihlasee kunnolla... treenasin silti mutta huomattavasti kevyemmin, panostin enemmän lämmittelyyn ja loppuvenytyksiin. Jos oli liian kipeä niin en treenannut. Lopulta kipu hävisi itsekseen, mutta jos treenasin liian kovallilla painoilla se tuli takasin. Nyt sitä ei enään ole ollenkaan.
Harjoittelin tosiaan voimanauhoilla ja kuulilla, kuulan rinnallevetotyöntö venyttää, ja vaikuttaa myös kylkiin kuhan ei vedä niitä rikki... palauttaa myös kuntoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kun en saatana tiedä mitä voin tehdä!!!
Treenasin itselleni jo melkein vuosi sitten kylkivälilihaksen tulehduksen ja se ärtyy ihan kaikesta. -tuttaa tää lihominen ja voimien häviäminen.
Onko vinkkejä???
Älä luovuta vaan treenaa jotain, mitä voit. Ehkä fysioterapeutti voisi neuvoa? Mulla ei kokemusta tuosta vaivasta. Mutta olen treenannut itselleni pari kertaa kiertäjäkalvosin- ja/tai olkapään pinnevaivan. En lopettanut treeniä vaan tein provosoimattomia liikkeitä ja lisäsin olkapään kuntoutusliikkeitä. Nyt kivut poissa ja alan oppia kuuntelemaan kehoani. On ollut paha tapa mulla yrittää edetä nopeammin kuin kroppa kestää. ap
Vierailija kirjoitti:
Pohkeita? Laatta.
Mulla lentää laatta lauantai- ja sunnuntaiaamuisin!
Aamulla tai-chi, sitten vatsalihaksia, sitten 25 km lenkki, sitten jooga tai pilates, illalla 25 km lenkki, sitten jooga tai pilates.
Vierailija kirjoitti:
Ma penkki
Ti hauis ja ojentajat
Ke olkapäät
To selkä
Pe nopeuspenkki
La Hauisolkapääkombo ja ojentajat
Su jalat ja kyljet
Iso hauis on kyllä niin naurettava.
Vierailija kirjoitti:
Tällä hetkellä kahdesti viikossa koko kropan treeni, toinen painottaa pakaroita ja toinen olkapäitä. Kahdesti viikossa juoksua. Syksyn tullen tarkoitus lisätä 1 salipäivä ja sitten push-pull-legs rytmityksellä jatkaa taas.
Millaisia liikkeitä teet olkapäille? Itsellä toistaiseksi ylöspäin työntävät liikkeet pois, kun oli olkapäävaivaa. ap
Olen laiska keksimään ohjelmia joten treenaan koko kropan läpi 4krt viikossa. Toistot 8-12 ja kolme sarjaa per lihas. Joka treenikerralla eri liike lihakselle. Pyrin maksimoimaan lepoajan lihasryhmiä lepuuttamalla. Jos ensin teen ylätaljassa selälle niin seuraava liike on jaloille, sitten vatsa ja rinta. Lopuksi hauis ja ojentaja. 20 vuotta kuntosalitreeniä takana mutta tällaisella laiskanmiehen ohjelmalla olen viimeiset 5 vuotta tehnyt ja näkyy tulokset peilistä 💪 Tekoälyltä voi myös pyytää treeniohjelman jos ei itse keksi.
M39
Juoksulenkki 4-5xvko