Äh, taas kauheita motivaatio-ongelmia kuntoilun ja terveellisemmän syömisen suhteen. Miten te muut onnistutte?

Suunnittele treenit kalenteriin valmiiksi ja sellaisille päiville, että kalenteri ei oo ihan täynnä. 

Pue treenivaatteet aamulla päällä valmiiks, kuten joku jo yllä kirjoittikin

Mä kuuntelen musaa samalla kun treenaan, siitä saan hyvää fiilistä. 

Tämä ei sovi kaikille, mutta minulle toimii: käyn ennen töitä salilla. Ensin aikaisemmat aamuherätykset olivat nihkeitä, mutta parin viikon jälkeen ei ollut enää paha herätä muutamana aamuna aiemmin. Hyöty on se, että kun salilla käy ENNEN töitä, siellä on paitsi vähemmän porukkaa, myös työpäivän jälkeen ei huku harmiinsa vaikka ilta menisikin sohvalla. 

Olen äänikirja ”lakossa”. Kirjoja yms saa kuunnella vain kun liikkuu. Pakko lähteä tästä aamulahvin jälkeen, kun on hauska kirja kesken. 

Vierailija kirjoitti:

Tämä ei sovi kaikille, mutta minulle toimii: käyn ennen töitä salilla. Ensin aikaisemmat aamuherätykset olivat nihkeitä, mutta parin viikon jälkeen ei ollut enää paha herätä muutamana aamuna aiemmin. Hyöty on se, että kun salilla käy ENNEN töitä, siellä on paitsi vähemmän porukkaa, myös työpäivän jälkeen ei huku harmiinsa vaikka ilta menisikin sohvalla. 

Minäkin suosin ja suosittelen tätä, hoidan se liikunta pois alta aamulla niin se ei vaivaa siellä takaraivossa koko päivää. Vaikein osuus on se liikkeelle lähtö. 

Vierailija kirjoitti:

Täälläkin motivaatio laskee kuin lehmän häntä; nyt kaksi viikkoa täysin herkkulakossa ja paino pudonnut vaivaiset 100 grammaa :( Syön siis edelleen aivan liikaa vaikka terveellisesti nyt pyrinkin syömään ja herkkuja ei tosiaan ole mennyt yhtään. Laihdutettavaa olisi ainakin 20 kiloa. 11 vuodessa paino noussut n. 40 kiloa alipainosta vaikeaan ylipainoon.

Heitä se vaaka roskiin. 

Vierailija kirjoitti:

Täälläkin motivaatio laskee kuin lehmän häntä; nyt kaksi viikkoa täysin herkkulakossa ja paino pudonnut vaivaiset 100 grammaa :( Syön siis edelleen aivan liikaa vaikka terveellisesti nyt pyrinkin syömään ja herkkuja ei tosiaan ole mennyt yhtään. Laihdutettavaa olisi ainakin 20 kiloa. 11 vuodessa paino noussut n. 40 kiloa alipainosta vaikeaan ylipainoon.

jotta laihtuisit kilon viikossa, sinun pitäisi jäädä joka päivä 700kcal miinukselle. jos kulutuksesi on esim 2000kcal, saisit syödä vain 1300kcal. pelkät herkut poisjättäminen ei auta, jos edelleen syö kulutukseen nähden paljon. 

ei 700 vaan 1000kcal (ajattelin 7 päivää, niin tuli 700kcal). eli 1000kcal pitäisi jäädä päivittäin vajaaksi. 

Hanki fyysisesti aktiivinen työ, niin ei tarvitse joka suupalaa vahdata. Jätä ruoasta pois kermat ja juustot, niin ruoka kevenee ilman mitään kevyttuotteitakin. Opettele maustamaan ja maistamaan raaka-aineiden oma maku. Hetken se kestää totutella, jos on tottunut siihen, että kaikki maistuu lehmän maidolle. 

Minäkään en tykännyt liikunnasta erityisesti, mutta olin aina haaveillut jostain kamppailulajista. Niinpä 40v lahjaksi itselleni, ilmottauduin taekwondon alkeiskurssille. 

Aluksi olin puupökkelö, eikä jalka noussut mihinkään, mutta jo puolessa vuodessa liikkuvuus parani valtavasti.

Aloita joku laji, joka sinua kiinnostaa. Turha väkisin vääntäytyä salille, jos siitä ei pidä.

Meillä menee monta litraa erilaisia salaatteja päivässä. Myös perheen teinipoika rakastaa salaatteja. Kun salaattiin laittaa vielä erilaisia juustoja - raejuustoa, fetaa, juustoraastetta - saa todella täyttävän annoksen. Myös kanaa voi lisätä niin saa todella ruokaisan salaatin. 

Makeana välipalana toimii esim. activiajugurtti banaaniviipaleilla ja myslillä.

Terveellinenkin ruoka voi olla hyvää. Jos yrittää jotain kuivaa kitudieettiä niin eihän siitä mitään tule. 

kävely on tehokasta rasvan vähentämisessä. syke on alueella, joka polttaa rasvaa. elimistö ehtii pilkkoa rasvan energiaksi. kovassa liikunnassa, sykkeen noustessa korkeaksi elimistö ei ehdi enää polttaa rasvoja energiaksi ja ottaa energian muualta. 

Älä ryhdy nyt väkisin tekemään lomalla yhtään mitään muuta kuin laadit suunnitelman jota alat askel kerrallaan toteuttamaan tietystä päivästä tulevaisuudessa alkaen. Aloita vaikka tekemällä muutama terveellinen muutos ruokavalioon ja sitten, kun tämä sujuu alat tehdä niitä muutoksia enemmän ja yksi kerrallaan. Liikunta kannattaa aina, mutta sekin kannattaa aloittaa kevyesti vaikka kävelylenkeillä ja lisätä sitten, kun tuntuu siltä ja voimat alkavat kasvaa. Ylimääräiset kilot ovat tulleet vuosien aikana pikkuhiljaa joten eivät ne lähde ainakaan pysyvästi pois millään pikakuurilla vaan pikkuhiljaa elämän tapoihin ja ruokailutottumuksiin muutoksia tekemällä. Ole itsellesi armollinen ja anna muutoksille aikaa ja jätä aikaa myös muulle elämälle sekä täydelliselle levolle; ihmisen ei tarvitse aina suorittaa jotain.

Vierailija kirjoitti:

Hanki fyysisesti aktiivinen työ, niin ei tarvitse joka suupalaa vahdata. Jätä ruoasta pois kermat ja juustot, niin ruoka kevenee ilman mitään kevyttuotteitakin. Opettele maustamaan ja maistamaan raaka-aineiden oma maku. Hetken se kestää totutella, jos on tottunut siihen, että kaikki maistuu lehmän maidolle. 

Tai ehkä kuitenkin sokerin jättäminen olis parempi. Saattais painokin pudota.

Vierailija kirjoitti:

1. Laitat jo aamulla päälle ne vaatteet, joita käytät kuntoillessa :)

2. Lupaat itsellesi jonkun palkinnon tietyn jakson kuntoilusta, tyyliin uusi treenivaate tai lenkkarit

3. Sovit treenistä kaverin kanssa - et kehtaa perua

Palkintona kohta 2

Suklaalevy😅 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

1. Laitat jo aamulla päälle ne vaatteet, joita käytät kuntoillessa :)

2. Lupaat itsellesi jonkun palkinnon tietyn jakson kuntoilusta, tyyliin uusi treenivaate tai lenkkarit

3. Sovit treenistä kaverin kanssa - et kehtaa perua

Tämä on paras neuvo, siis kauniit treenivaatteet. Nykyään ne on niin nättejä että voi arjessa käyttää hyvin sporttityyliä. Kannattaa tehdä se liikunta mahdollisimman helpoksi. Ostat banaaneja ja jotain jogurttia, juot vähän kahvia ja syöt pienen aamupalan ennen lähtöä. 

Mikä onkaan ihanempaa, kuin tiukoissa treenivaatteissa liikkuva timmi misu. Silmä lepää katsoessa kuinka tuo viettelevä lantio keinuu. -Pekka M36