Mitä mieltä mun aamiaisesta: kaurapuuro tehty kauramaitoon, mustikoita, kahvia kauramaidolla (laihdutan)

Ei kauramaitoa ole, maito tulee lehmästä. Se on kauravettä !

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Missä proteiini? Joo on kaurassa jonkin verran, mutta ei riittävästi. Laihduttamisessa täytyy pitää huolta riittävästä proteiininsaannista, ja varsinkin aamupala kannattaisi olla proteiinipitoinen.

Päivällisellä sitten. Grilli on kovassa käytössä ollut. 

Painonhallinnan kannalta järkevämpää olisi syödä aamupainotteisesti, eli jos sulta puuttuu aamupalalta ja lounaalta proteiineja, saat aamupäivällä myös vähemmän kaloreita. Siis jos vasta päivällisellä tankkaat proteiineja.

Olen syönyt useimpina aamuina paistettua kananmunaa, alkaa kyllästyttää. Kokeilen välillä tuota puuroa. En ole ikinä ollut aamusyöjä, edes lapsena eli tää aamupala on ihan uusi juttu johon yritän opetella. Tyypillisesti lounas on ollut päivän ensimmäinen ruoka. 

Rutiinit, rutiinit ja rutiinit. Laihtumisen sudenkuoppa on juuri tuo kyllästyminen. Laihtumisen fysiologia ei sovi hätähousuille ja sitä suhtautumista ruokaan on muutettava. Se on vain polttoainetta. 
Älä syö sitten aamupalaa, säännöllistä ateriarytmiä suositellaan, ettei sitten tule illalla niitä mielitekoja ahmia, jos iltasyöminen ei ole ongelma, ei kannata väkisin syödä niitä kaloreita. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kuulostaa vähäiselle, itselleni tulisi nälkä jo tunnin päästä!

Nälkä kuuluu laihduttamiseen ja se on myös hoikkien krooninen tila, eikä tunnu enää pahalta vaan siitä saa omanlaisensa mielihyvän, kun tietää että hoikkuus pysyy yllä. Samalla tavalla urheilija oppii ensin sietämään ja sitten nauttimaan kivusta, jota kovat suoritukset aiheuttavat, liikemies paineesta. Jne.

Jos kuvittelee pystyvänsä olemaan laiha ja ylläpitämään samanlaista hormonaalista tilaa kuin lihavana jatkuvasti vauvamaisessa tankkaamisen tilassa, on ihan väärillä jäljillä. Koko olemus ja kaikki tunteet muuttuvat myös.

Kuvailet syömishäiriötä joka ei ole tavoiltu tila. Luuletko oikeasti että kaikki hoikat ovat nälissään koko ajan???

Eivät tietenkään, se nälän tunne eli himo katoaa. Mutta tuntemukset kuten että kehossa ei ole sulatettavaa ruokaa, vatsalaukku on tyhjä, ym. eivät katoa mihinkään. Sitten jos on pitkään tällaisella vähäruokaisella dieetillä niin keuhkot ja ihokin alkavat kehittymään saamaan ravinteita ja energiaa enemmän ilmasta ja muista asioista, eikä koko elämä pyöri enää vatsalaukun ja paskasuolen ympärillä. Tällöin se nälän tunne jää sivuun, ihan niinkuin lihavallakin jää se tunne sivuun, että kehossa tuntuu paskalta koska se on tukossa oleva tankkeri. Itse hoikkana tunnistan tämän tunteen heti jos alkaa paino nousemaan ja se on todella häiritsevä. Lihavan on pakko ignorata tämä tunne täysin, ihan niinkuin hoikkakin ignoraa sen että vatsalaukulla on tylsää.

Vierailija kirjoitti:

Oliko tämä joku vitsi? 

Joka aamuinen ja samat ”asiantuntijat” samoine juupas eipäs kommenteillaan. 🤣

Olen normaalipainoinen ja aamiaiseni näyttää tänään tältä:

- soodavettä

- 400g paistettuja palkopapuja sipulilla, valkosipulilla ja oliiviöljyllä

Hyvää kuitua, proteiinia, ravinteita, sulfuria, sekä energiaa öljystä. Ei hiilareita vielä. 

Ennen aamiaista olen tehnyt urheiluharjoituksen, sillä soluihin on yön aikana varastoitunut energiaa.

Kahvin voisi ottaa tämän jälkeen ja sitten lounaaksi vaikka 200g hapanjuurileipää öljyllä. Lihaa ei tarvitse ollenkaan joka päivä, ei edes kerran viikossa. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Oliko tämä joku vitsi? 

Joka aamuinen ja samat ”asiantuntijat” samoine juupas eipäs kommenteillaan. 🤣

Huvittavasti aina nämä ylipainoiset kommentoivat oikeasti hoikkien ruokavalioita syömishäiriöisiksi. Eivät ole ilmeisesti tajunneet, että ravintosuositusten noudattaminen tekee täysin tankkeriksi ja hoikat syövät kaikki reippaasti alle sen. Siis todella reippaasti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sokeria syömällä ei laihdu.

Olen ollut karppipainotteinen parikymmentä vuotta.

Kauramaito ei sellaisenaan sovi tiukkaan karppaukseen tai vähähiilihydraattiseen ruokavalioon (VHH), sillä se sisältää runsaasti luontaista sokeria ja hiilihydraatteja. [1, 2, 3, 4]

Kauramaidon ravintosisältö

Tavallinen kaurajuoma (esim. Elovena tai Planti) sisältää hiilihydraatteja noin 6,5 g - 8,5 g / 100 ml, josta sokereita on noin 3,5 g - 4,5 g / 100 ml. [1, 2, 3]

Maitosokeri vs. Kaurasokeri: Kauramaidon sokeri on peräisin viljasta (maltoosina), eikä siihen ole yleensä lisätty valkoista sokeria. Se kuitenkin nostaa verensokeria lehmänmaitoa tai kermaa nopeammin. [1, 2, 3]

Kauramaito ja karppaus

Ketogeeninen ruokavalio: Kauramaito on liian hiilihydraattipitoista, ja se vie helposti yli päivittäisen hiilihydraattirajan (yleensä <20 g - 50 g päivässä).

Vähähiilihydraattinen ruokavalio (VHH): Pieni tilkka (esim. kahvissa) mahtuu usein päivän hiilaribudjettiin, mutta kauramaidon runsas käyttö (esimerkiksi lasillinen tai smoothiet) nostaa päivän hiilihydraattimäärää huomattavasti. [1, 2]

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Missä proteiini? Joo on kaurassa jonkin verran, mutta ei riittävästi. Laihduttamisessa täytyy pitää huolta riittävästä proteiininsaannista, ja varsinkin aamupala kannattaisi olla proteiinipitoinen.

Päivällisellä sitten. Grilli on kovassa käytössä ollut. 

Painonhallinnan kannalta järkevämpää olisi syödä aamupainotteisesti, eli jos sulta puuttuu aamupalalta ja lounaalta proteiineja, saat aamupäivällä myös vähemmän kaloreita. Siis jos vasta päivällisellä tankkaat proteiineja.

Olen syönyt useimpina aamuina paistettua kananmunaa, alkaa kyllästyttää. Kokeilen välillä tuota puuroa. En ole ikinä ollut aamusyöjä, edes lapsena eli tää aamupala on ihan uusi juttu johon yritän opetella. Tyypillisesti lounas on ollut päivän ensimmäinen ruoka. 

Tuo aamiaisen pois jättäminen on todennäköisesti yksi syy siihen että nyt on laihduttamistarvetta.

Miksi kaurapuuroon kauramaitoa? Sama kuin laittaisi viilin sekaan maitoa.

Vierailija kirjoitti:

Miksi kaurapuuroon kauramaitoa? Sama kuin laittaisi viilin sekaan maitoa.

Se tuo puuroon täyteläisyyttä. Kaikki eivät syystä tai toisesta voi tai halua käyttää maitoa. Veteen tehty pikapuuro on todella ankeaa. Itse suosin mieluiten isoja puurohiutaleita, koska niistä tehty puuro on täyteläisempi ja pitää mielestäni nälänkin paremmin. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sokeria syömällä ei laihdu.

Olen ollut karppipainotteinen parikymmentä vuotta.

 

Kauramaito ei sellaisenaan sovi tiukkaan karppaukseen tai vähähiilihydraattiseen ruokavalioon (VHH), sillä se sisältää runsaasti luontaista sokeria ja hiilihydraatteja. [1, 2, 3, 4]

Kauramaidon ravintosisältö

Tavallinen kaurajuoma (esim. Elovena tai Planti) sisältää hiilihydraatteja noin 6,5 g - 8,5 g / 100 ml, josta sokereita on noin 3,5 g - 4,5 g / 100 ml. [1, 2, 3]

Maitosokeri vs. Kaurasokeri: Kauramaidon sokeri on peräisin viljasta (maltoosina), eikä siihen ole yleensä lisätty valkoista sokeria. Se kuitenkin nostaa verensokeria lehmänmaitoa tai kermaa nopeammin. [1, 2, 3]

Kauramaito ja karppaus

Ketogeeninen ruokavalio: Kauramaito on liian hiilihydraattipitoista, ja se vie helposti yli päivittäisen hiilihydraattirajan (yleensä <20 g - 50 g päivässä).

Vähähiilihydraattinen ruokavalio (VHH): Pieni tilkka (esim. kahvissa) mahtuu usein päivän hiilaribudjettiin, mutta kauramaidon runsas käyttö (esimerkiksi lasillinen tai smoothiet) nostaa päivän hiilihydraattimäärää huomattavasti. [1, 2]

En olekaan (enää) tiukalla vhh ruokavaliolla. Mutta esim leipää syön hyvin harvoin, lisukkeena on yleensä kasviksia tai salaattia perunan/makaronin/riisin sijasta jne.