Yritän kohottaa juoksukuntoa mutta sykkeet aina nousee johonkin 160-170, neuvokaa

Ei tuo ole paha. Jatka kuntoilua niin laskee

En ole koskaan ollut kova liikkumaan ja lapsenakaan en harrastanut mitään kestävyysurheilua, enkä muista koskaan cooperissa saaneeni 1900m parempaa tulosta. Oon aina pysynyt myös rimppakinttuna luonnostaan, joten se ei nuorena motivoinut liikkumaan. Nyt kolmikymppisenä mua motivoi parempi jaksaminen ja muutenkin haluisin kehittää kuntoani esim. vaelluksille. Niissäkin meinaan väsähtää.

Hei et sä kuole tuohon. Nyt älä lopeta ja jatka vaan

Kiitos kommenteista! Eli se ei haittaa, vaikka sykkeet nousee hetkellisesti turhankin korkeiksi, laskee kyllä kun harjoittelee siis?

Miten niin liian korkea syke? Mulla oikeen kunnon reippaalla kävelylenkilläkin syke on tuota väliä. Tehokasta liikuntaa! Ja olen ihan ok kuntoinen.

Kysy yksityiseltä lääkäriltä joskus siitä jos uskallat. Että mikä voisi olla syynä. Voit tietysti kävellä vain, jos liika sykenousu pelottaa. Tai kevyt hölkkä lyhyinä pyrähdyksinä, kun tilanne näyttää siltä että toimii. Paino voi vaikuttaa joillakin, mutta voi muukin, mikä. Suolan määrä ym.

No, mikähän sun maksimisykealue voisi olla? Jos olet nuori ja hyväkuntoinen, se voi olla korkea. Silloin nuo mainitsemasi sykkeet eivät ole mitään kovin korkeita. Ja sitä paitsi, sykkeet ovat yksilöllisiä ja joillain keski-ikäisilläkin on hyvin korkea maksimisyke. Eli sykkeet ja sykealueet ovat yksilöllisiä ominaisuuksia.

Kuinka kovaa juokset, onko liian kuumat vaatteet, enkä onko mäkinen maasto? Siinäpä syitä korkeille sykkeille myös. Mene niin hitaasti kuin pääset, ja vielä hitaampaa. Näin voi opetella zone 2 hölkkäämistä. Anna sauvakävelijöiden mennä ohi. Kävele välillä. Jokainen lenkki ei voi olla myöskään zone 2, jos haluaa kehittää nopeutta ja maksimaalista hapenottokykyä. Mutta sitten ei saa olla sydänsairauksia tms. terveydellisiä syitä, jos treenataan kovilla sykkeillä.

Jos sykkeet nousee, niin vedät liian kovaa. Joskus pitääkin vetää kovaa, mutta pääosin matalalla sykkeellä pitkiä lenkkejä ja kunto nousee.

Ite oon jo vanha setämies ja kuolema tulee mallinen maksimisyke on jotain 178.

En koskaan juokse sykemittarin kanssa vaan ihan omien tuntemusten kanssa. Ei vauhti ole liian kovaa jos voi puhua. Ja sitäkin vauhtia, missä ei pysty puhuun, on joskus harjoitettava jos meinaa parantaa vauhtikestävyyttä. Olen tällainen mummourheilija, joka ei koskaan nuorena juossut koulun pakollisten lisäksi, mutta joskus 30-vuotiaana aloin pikkuhiljaa hölkätä kesäisin. Nykyään hölkkään talvellakin matolla (kesällä ulkona). Matkat on 5-10 km, ei sen enempää tarvi kerrallaan, joku 4 kertaa viikossa. Tavotteita mulla ei ole kuin ihan terveydeksi liikun. 
N43

Lisättäköön että normaali kävelyvauhtini on 6-6,5 km tunnissa ja aloitin hölkän 7,5-8 km/h vauhdilla. Nykyisin hölkkävauhtini on noin 9-9,5 km tunnissa.

N43

Lyhennä lenkkiä. Riittää 2-4 kilometriin . Tee se tehokkaasti. Ei toi syke haittaa, koska se ei ole pitkäkestoista, jos lyhennät lenkkiä. Kävele esim 100 mt , juokse 50 mt jne jne ….

Tähän olisi myös hyvä saada mukaan ainakin juoksussa tarvittavien lihasten vahvistamista. Se tukee sinun juoksuharrastustasi. 

Muista pitää lepopäiviä. 

Nesteytysongelma voi selittää tuota ilmiötä. Sykemittarit ovat myös epäluotettavia ja niihin ei kannata luottaa. Etenkin on hieman hikoillut ja ranteessa olevat ledit ovat likaiset.

Vierailija kirjoitti:

Lisättäköön että normaali kävelyvauhtini on 6-6,5 km tunnissa ja aloitin hölkän 7,5-8 km/h vauhdilla. Nykyisin hölkkävauhtini on noin 9-9,5 km tunnissa.

N43

Hyvä 💪 Samat , kuin minulla . 
Mies 64

Anna palaa vaan. 

Minulla oli pitkään tuo ja lopulta maksoi yksityiselle lääkärille ajan ja selvitettiin perinpohjin mikä mua oikein vaivaa yleisesti. Taustalla on keväällä aikaisin alkava koko kesän elokuuhun asti jatkuva allergia.

Eli kunto ei nouse yhtään ja keho ei palaudu lainkaan. Tämä paheni ikääntyessä sille tasolle että luulin dementian alkaneen. Aivoissa jatkuva tulehdus ja syke ihan seistenkin 90-95bpm.  Kun normaalisti se oli nuorena kävellessä kovaa tuollainen. 

Lääkkeeksi useita lääkkeitä, mutta ainoa toimiva ratkaisu on jatkuva maskin pitäminen joka suodattaa siitepölyt. 

Ongelmani on se ettei keho nykyään nelikymppisenä enää palaudu lainkaan talveen mennessä. Aktiivinen liikuntaharrastus ja liikkuminen vain aiheuttaa jatkuvaa tuhoa elimistöön ja se kyllä alkoi tuntuakin. 

Taustalla oli yli puolenvuoden mittainen allergia jota ei ole havaittu tai hoidettu.  Sen lisäksi ruokavalio piti laittaa kuntoon ja vältellä allergeeneja ruokia. Tämä oli minull ihan uutta. Toistaiseksi en voi hyvin ja lääkäri kielsi liikkumisen toistaiseksi koko vuodeksi. Työntekokin no nyt pois ja no. Onneksi olen työtön. Allegia vie myös yöunet, koska histamiinipiikit piristää kehoa ja uni ei vain tule, koska keho luulee olevansa hyökkäyksen kohteena. Kaikkihan lähti unettomuuden takia alkaneesta psykoosikohtauksesta, jossa sekosin totaalisesti. 

Joo en luottaisi sykemittareihin. Mieheni juoksee puolimaratoneita ja leposykkeensä on noin 50, mutta joskus sykemittari näyttää hänelle ajoittain 90 leposykettä kunnes kastelee ranteen kunnolla, jolloin tippuu viiteenkymmeneen. 
N43

Entä jos kehosi on sellainen kuten monilla pohjoismaisilla ihmisillä, että sun pitää lämmitellä huolella 30 min että keho tottuu juoksuun. 

Jos olet tätä kehotyyppiä, niin hiihtäessä ja juostessa myös lämmittelyn jälkeenkin menee aika pitkään kunnes juoksu tai hiihto alkaa kulkea. Joillain ihmisillä voi mennä neljäkymmentäkin minuuttia kunnes tämän jälkeen voisi juosta tai hiihtää helposti tunnin pari.

Ihan yksilöllinen juttu. Jos ei heti lähde ja tuntuu että sykkeet no koholla, niin rauhassa vain totuttele ja lämmittele koneisto. Pysähdyt ja teet vanhanajan verryttelyä ja lyhyitä venyttelyjä. Annat veren kiertää ja sitten lähtee. Jos juoksee lyhyitä lenkkejä  30min, niin sehän on aika monessa mielessä vasta lämmittelyn verran höntsäilyä. Ei ihme jos ei lähde. 

On tuo 165 syke siinä mielessä liikaa, että se menee selkeästi yli peruskestävyysalueen, joka kehittää aerobista kuntoa selkeästi hitaammin kuin aerobisella alueella liikkuminen ja hidastaa palautumista. Sama ongelma oli joskus minullakin. Ainoa ratkaisu oli hölköttelyvauhdin tiputtaminen hitaammaksi kuin kävely. Se on tosi typerän tuntuista ottaa hitaasti lyhyitä töpöttelyaskelia, mutta parissa kuukaudessa kunto kohoaa niin, että voi pikkuhiljaa nopeuttaa vauhtia. Pidä hölkkäosuudet alkuun lyhyinä  ja kävele välissä, jos sykkeet nousee liikaa tai vaikka koko loppumatka kävellen. Tee joka toinen lenkki alkuun edelleen kävellen, yht. 3-4 lenkkiä viikossa. Kävely kehittää sitä aerobista kuntoa myös ja vaikuttaa siten myös juoksukunnon kehittymiseen. Tsemppiä, loppukesästä hölkkäät jo matalammilla sykkeillä ja sitten se homma muuttuu kivaksi ja vapauttavaksi!

Joo mulla toi, että juoksu kulkee vasta puolen tunnin jälkeen, mutta sykkeistä ei tietoa mitä alkuun ja mitä loppuun.

N43

165, mikä tuossa on ongelma?

Toi kuulostaa siltä että sä yrität samaa aikaa sekä tehdä omaa nopeusennätystäsi että pitää sykkeet optimaalisen pieninä?

Mun neuvoni on että älä yritä kumpaakin yhtä aikaa, vaan juokse ensin muutama viikko kokonaan ilman sykemittaria niin että sä totut jonkun verran siihen juoksemiseen, ja ota sykemittari avuksi harjoittelun optimointiin vasta sitten kun se harjoitus alkaa olla sulle rutiinia.