-5kg viidessä viikossa. Suunnitelkaa mulle päivän ateriat! =)

Onko yleensä ihan realistista saada se viisi kiloa pois viidessä viikossa, kun mitat ovat 163cm ja 70kg?? Ja liikuntaa se 4 aerobic-tuntia viikossa. Jos siis pitää esim. tuon kasin ruokavalion.

on ihan realistista, tosin vaatii kovaa työtä. Ehdottaisin, että ottaisit ohjelmaan kävelyn tai kävelyhölkän ja huolehtisit siitä, että riittävän matalatempoista liikuntaa (et pahemmin hengästy, mutta tulee lämmin) tulee noin 45min, tunti päivässä. Vaikka joka päivä, mutta ainakin 5 päivänä viikossa. Sitten pari, kolme kertaa viikossa lihastöitä, esim. aerobicciä, salia, bodypumpia. Uinnilla tai pyöräilyllä voi krovata kävelyn, mutta olisi hyvä saada aineenvaihdunta käyntiin päivittäisellä niveliä rasittamattomalla kevyellä liikunnalla. Toimii takuulla paremmin kuin 3-4 verenmaku suussa vedettyä lenkkiä/jumppaa viikossa. Venyttelyä ei saa unohtaa ettei tule vammoja.



Eli 5 kiloa tippuu, kun syöt riitävästi proteiineja (liha, kana kala, maitotuotteet ja pavut) ja tuoreita kasviksia ja rajoitetusti huonoja hiilihydraatteja (vaalea leipä, sokeri, pasta, pulla tms.), juot tarpeeksi ja liikut kevyesti joka päivä. Kahden viikon päästä ihmettelet jo, mikset ryhtynyt puuhaan aikaisemmin :)



Tsemppiä!

Aamupala

Puuroa 2dl + lasi maitoa



Lounas

Kasvissosekeittoa

Ruisleipä tms

1tl marg



Välipala

Hedelmä



Illallinen

2dl esim laatikkoruokaa tai sitten taas kasvisosekeittoa

tai salaattia



Iltapala

Hedelmä ja salaattia

kiloja paljon viikossa ( yli 5kg). Googleta sairaaladieetti. Niitä saattaa olla useita eri versioita, mutta kannattaa valita se missä saa syödä muutakin safkaa sopan lisäksi. onnea yritykselle. :)

1 pvä vettä ja tummaa leipää

2 pvä luontaistuotekaupan puhdistuskuuri

3 pvä vettä ja tummaa leipää

4 pvä vettä ja tummaa leipää

5 pvä luontaistuotekaupan puhdistuskuuri

6 pvä vettä ja tummaa leipää

7 pvä vettä ja tummaa leipää

Säännöllinen ruokarytmi.

Liikuntaa ulkona!

Vettä n. litra (eikä kaksikaan litraa vielä pahaksi ole) päivässä.

Tasapuolisesti kaikkea, sopivissa annoksissa (santsaaminen kiellettyä :)

Eikähän laihdu.



Lisää vinkkejä tuolta...



http : // www . painonvartijat . fi

Keittoja

Salaatteja

Hedelmiä

Ruisleipää

eli

aamulla kaksi keitettyä kananmunaa, ja jokin hedelmä/vihannes. Jos haluat pakosti syödä leipää, syö vain ja ainoastaan täysjyväruisleipää. Mahdolliseen kahviin ei sokeria lainkaan, korkeintaan makeutusainetta.



Lounaaksi esim. tonnikala/kana- tms salaatti. Älä pihtaa sen tonnikalan tms. lihan kanssa. Käy myös vaikkapa joku lihajutska plus salaatti tai muut kasvikset.



Välipalaksi vaikka hedelmä tai jogurtti (mutta jos olet syönyt tarpeeksi rasvaa lounaalla, et tarvitse välipalaa, koska rasva täyttää).



Päivällisen tulee olla täyttävä, ja kokeilepa vaikka lihamureketta (jauhelihaa, pari kananmunaa, mausteita ja uuniin) ja gratinoitua kukkakaalia. Lisäksi vaikkapa juustoja.



Iltapalaa en usko sinun enää tarvitsevan, mutta jos on pakko niin vaikka sitten sama kuin välipalaksi.



Ja veden juominen on erittäin tärkeää!! Eli pois huonot hiilihydraatit (valkoinen pasta, leipä jne) ja tilalle kunnon proteiineja ja rasvaa. Syö paljon rasvaista kalaa, muista täysjyvätuotteet ja erityisesti kasvikset.

Aamiainen:

Marjarahka

Täysruisleipäviipale, reilusti vihanneksia ja reilusti rasvatonta leikkelettä

Hedelmä



Lounas:

Reilu annos vihreää salaattia/raasteita/tuoireita vihanneksia

kananfilee tms. oman kämmenen kokoinen pihvi/kalanpala maustettuna yrtein, soijakastikkeella, makealla chilillä tms.

täysruisleipä tai desi täysjyväriisiä/proteiinipastaa



Päivällinen:

Kuten lounas

Jos kasvikset kasvissosekeiton tms. muodossa, lisäksi reilusti raejuustoa, purkillinen tonnikalaa, kanasuikaleita tms.



iltapala

Vihanneksia

Marja/hedelmärahkaa

pari näkkäriä





(Välipala tarvittaessa: marjarahkaa, näkkileipä keitetyllä kananmunalla ja levitteellä tai kalkkunaleikkeellä ja vihanneksilla, omena, vihannesdippi kermaviiliin, muutama oliivi -- siis joku näistä)



Lisäksi: 2 litraa vettä, vihreää teetä ja herkuksi paripalaa tummaa suklaata (n. 30 g). Kahvit ja kahvimaidot/teet toki mukaan joka päivä. Salaatteihin kastikkeeksi sitruunamehua, balsamicoa ja laadukasta öljyä. lasi rasvatonta maitoa aterialla tai kahdella jos siihen on tottunut.



Toimii!



T: persona trainer

Saat jopa lisätä pari kolme viipaletta leipää ja laihdut kuitenkin. Liian vähällä ei kannata olla, muuten mielihalut ottavat vallan.

Minä olen syönyt vain sellaista, missä on kermavaahtoa, rahkaa, hedelmiä/marjoja ja sokeria, mutta siitä ei taida nyt olla kysymys..?

200 g marjoja/hedelmäpaloja

1 purkki maitorahkaa

1 purkki vaniljajogurttia



hIukan hedelmäsokeria jos on pakko, hiljalleen siitä irti...



Jos haluaa joukkoon sattumia, ripottele sinne leseitä tai perusmysliä hiukan -- ei siis mitään hunajamuromyslisysteemiä :)

Hyviä vinkkejä! Haluan saada painon pois ihan kunnon ruolla, en millään ihmekonsteilla. Eli haluja ei ole ryhtyä esim. sairaaladieetille tms..

Lisää saa vinkkejä antaa!

Kiitollinen ap

Viisi kiloa tippuu todennäköisesti noin kuukaudessa, kuudessa viikossa, jos olet tiukkana.



Jos haluat tehdä homman todella ammattimaisesti, otat iisimmin, liikut huolellisesti riittävän rauhallisesti ja käytät painonpudotukseen aikaa noin kaksi kuukautta. Silloin voi jo melkein luvata pysyviä tuloksia, sillä ruokavalioon voi alusta lähtien lisätä " herkun" päivässä -- esimerkiksi noin 100 kilokalorin jäätelön (solero tai pieni tuutti, pari desiä vähärasvaista carte d' or -jäätelöä tms.), pari keksiä kahvileiväksi, pikkupullan tai puolikkaan kananmunan kokoisen kimpaleen lempijuustoa hapankorpun ja omenasiivujen tai rypäleiden kanssa. Sellaista ruokavaliota voi pitää vaikka lopun elämää :)



Kilojen pudotua voi riisin/pastan/perunan määrää aterioilla hiukan lisätä, samoin niiden aineiden joita on eniten kaivannut. Terve aikuinen syö hyvin ja terveellisesti viikon ja pitää vaikka kohtuullisen karkkipäivän kerran viikossa tai vähän ärhäkämmän karkkipäivän kerran kuussa. Oma karkkipäiväni tarkoittaa sitä, että meillä syödään tuorepastaa, lasagnea, kermaista risottoa toki salaatteineen ja liha/kala -lisukkeineen sekä joku jälkkäri. Lisäksi syön illalla kirjan/telkkarin ääressä juustoa ja lasin viiniä, ison ihanan jäätelön tai 50-100 g lempisuklaatani. Ja arkiruokavalio on tuo ehdottamani mutta noin puolitoistakertaisin annoksin ja vähän reilummilla rasvoilla -- syön siis reilusti öljjä, pähkinöitä salaatissa ja sen sellaista. Mutta toisaalta liikun pari, kolme tuntia päivässä. Mitat ovat 164 cm ja 51 kiloa ja sellaisena pysyvät -- en ikinä laihduta, en edes lasten jälkeen :)



Ja ruokavalio on monipuolinen, meillä syödään keittoja, patoja, uuniruokia, laatikoita, paisteja ja kalaa lisukkeinen, wokkeja, ruokaisia salaatteja tms. Ehkä perinteisestä suomalaisesta ruoasta on poissa vain makkararuoat, voitaikinaleivonnaiset ja jauhokastikkeet, noin yleensä. Tilalla on vihanneksia ja hedelmiäja marjoja ja rahkaa ja jogurttia sekä laadukkaita öljyjä ja lihaa ja kalaa.



Kantsii kokeilla, jos on päätöksensä tehnyt!